کتاب رفیق... عصبانی نباش! خونسرد باش (مهارت های آدم بودن)

کتاب رفیق... عصبانی نباش! خونسرد باش نوشته ی الیزابت وردیکت و مارجوری لیزوسکیس و ترجمه ی ژاله نوینی توسط نشر ایران بان به چاپ رسیده است.

این کتاب درباره عصبانیت و خشم و راه های کنترل و تسلط بر آن است. همه ممکن است عصبانی شوند ولی این مهم است که برخی می توانند آن را کنترل کنند و برخی دیگر هم اصلاً از پس آن بر نمی آیند. عصبانیت می تواند برای مدت طولانی همراه ما باشد و حتی ممکن است در دوره بزرگسالی نیز هنوز درباره اتفاقی که در کودکی برایمان افتاده عصبانی باشیم. اما نکته مثبت این است که در هر نقطه ای از زندگی ما قدرت مهار کردن خشم خود را داریم و این کتاب به ما کمک می کند که چگونه خشم خود را کنترل و از خود دور کنیم. اگر با خواندن این کتاب بیاموزیم که خشم خودمان را کنترل کنیم، قطعاً احساس آرامش خواهیم داشت و در همه جای دنیا زندگی بهتری خواهیم کرد. این کتاب با بخش های مختلف از تعریف خودِ احساس عصبانیت، روش های سریع بیرون آمدن از خشم، رام کردن و برطرف کردن آن و حفظ خونسردی با قسمت هایی چون شرح مسئله ( چه کار می کنی)، مشارکت و راهکار و چند قدم کوتاه آموزشی بهترین همراه ما برای مدیریت احساسمان است.

 

برشی از متن کتاب

عصبانی بودن چه احساسی دارد؟ وقتی عصبانی می شوی از کجا می دانی عصبانی هستی؟ بعضی از بچه ها احساساشان را موقع عصبانیت به شرح زیر تعریف می کنند: همه چیز در درون من بالا و پایین می پرد، انگار می خواهد از وجودم بیرون بپرد! انگاری چیزی شکمم را گره می زند. آنقدر دیوانه می شوم که سرم می خواهد بترکد. انگار تپش قلبم غیر قابل کنترل می شود. دلم می خواهد دنیا مرا ول کند و از همه دور شوم. عضلاتم خیلی منقبض می شوند. دلم می خواهد عصبانیتم را سر کسی خالی کنم. دلم می خواهد چیزی را بشکنم. دستانم شروع به لرزیدن می کنند. اگر هنگام عصبانیت بخواهی از خودت صدایی در بیاوری احتمالاً این شکلی است... گرررررروووووول!! آیا خیلی عصبانی می شوی؟ اگر یک درجه داشتی که می توانست در تمام طول روز میزان خشم تو را اندازه گیری کند، چطور؟ فکر می کنی چقدر درجه بالا می رفت؟ چند وقت یکبار به نقطه جوش می رسید؟ شاید اغلب عصبانی نمی شوی. خیلی عالی است! اما هنوز ممکن است بخواهی بدانی موقع عصبانیت چطور آن را کنترل کنی. بخش 5 را بخوان، پنچ قدم برای رام کردن آن جور خلق و خوها. از طرف دیگر ممکن است از آن دسته افراد باشی که صبح ها عصبانی از خواب بلند می شوند. آیا اخلاق تو آن قدر بد است که می تواند یک اتاق را از سکنه خالی کند؟یا شاید به نظر می رسد دیگران همیشه کارهایی می کنند که تو را عصبانی می کند. این جور وقت ها ممکن است متوجه بشوی داری به یک فحش خیلی زشت فکر می کنی و یا حتی بر زبان می آوری. مثل اگر وقتی خواهرت از اتاق خواب بیرون می آید قیافه اش خیلی آراسته و مرتب نباشد یا... اگر یک نفر نمره بهتری از تو بگیرد یا... وقتی مشغول حرف زدن هستی دوستت حرف تو را قطع کند یا... اگر کسی تصادفاً موقعی که می خواهی سر کلاس بروی به تو برخورد کند... مطمئناً کسانی هستند که گاهی اوقات سعی می کنند تو را از روی عمد عصبانی کنند اما گاهی اوقات آن ها هیچ قصد خاصی ندارند، یا فقط شوخی می کنند، یا اشتباه می کنند، حتی ممکن است ندانند با این کارشان تو را عصبانی می کنند. وقتی در ذهنت فحشی را سبک و سنگین می کنی یا آن را بر زبان می آوری چه احساسی داری؟ احتمال دارد احساس کنی... عصبانی هستی! می دانستی حتی اگر ادای عصبانیت را در بیاوری واقعاً احساس عصبانیت به تو دست می دهد؟ دانشمندان تحقیقی انجام داده اند و در آن از عده ای در یک گروه خواستند به یکی از مواردی که باعث عصبانیت آن ها شده است، فکر کنند؛ از گروه دیگر خواسته شد قیافه شان را عصبانی کنند برای مثال اخم کنند. حدس بزنید چه شد؟ هر دو گروه یک جور عصبانی شدند. دانشمندان این موضوع را از روی ضربان قلب. افزایش دمای بدن آن ها متوجه شدند. علاوه بر آن، خود آن افراد هم گفتند که کاملاٍ احساس عصبانیت می کردند‌ بنابراین... هر چهره پر خشمی، هر فکری درباره عصبانیت، هر کلمه توام با خشم اغلب باعث عصبانیت بیشتر می شود. به همین راحتی...

فهرست

  مقدمه: چرا باید این کتاب را بخوانی بخش 1: عصبانی بودن چه احساسی دارد بخش 2: روش های سریع برای بیرون آمدن از خشم م م م م بخش 3: اشکال مختلف خشم بخش 4: کارهای احمقانه ای که افراد عصبانی انجام می دهند بخش 5: پنج قدم برای رام کردن عصبانیت بخش 6: قدرت کلمات بخش 7: شش قدم برای برطرف کردن مشکلات عصبانیت بخش 8: رادار چشم بخش 9: خشم «اما و اگرها؟» پیمان نامه عصبانیت پیامی برای والدین و آموزگاران

• مدیریت هوش هیجانی
• نویسنده: الیزابت وردیکت - ماری جوری لیزوسکیس
• مترجم: ژاله نوینی
• انتشارات: ایران بان