کتاب رهایی از نگرانی

درباره‌ی کتاب رهایی از نگرانی

کتاب رهایی از نگرانی براساس پژوهش‌های علمی نوشته شده است. نویسنده در این کتاب شیوه درمان نگرانی را ساده سازی کرده است. نگرانی، شایعترین اختلال روانشناختی است. همه ما در زندگی نگران آینده، وضعیت مالی، سلامتی، فرزندان، روابط با دیگران و نگران دیگر دغدغه‌هایمان می شویم. نگران بودن کاملاً طبیعی است اما برخی افراد بطور افراطی نگران هستند. کتاب رهایی از نگرانی با 10 روش ساده به شما کمک می‌کند تا از دست نگرانی‌هایتان خلاص شوید.

هر فصل کتاب دارای دوبخش است. در بخش اول تکنیک خاصی برای کنترل نگرانی ارائه می‌شود و سپس چند تمرین خودیاری داده شده تا بتوانید این تکنیک‌ها را برای رهایی از نگرانی بکار ببرید. پنج پرسشنامه اصلی در این کتاب برای اندازه گیری میزان نگرانی شما وجود دارد که بر آن تاکید شده است. فهرست مطالب کتاب عبارت اند از: 1-درک نگرانی، 2-تعهد سپاری برای رهایی از نگرانی، 3-آرامش آموزی، 4-تغییر شیوه ی تفکر، 5-درپیش گرفتن واکنش متفاوت، 6-پذیرش بلاتکلیفی، 7-استفاده درست از وقت، 8-ارتباط جسارتمندانه، 9-رویارویی با نگرانی ها، 10-شناسایی داروها.

بخشی از کتاب رهایی از نگرانی

یکی از نکات جالب درباره‌ی خودبازنگری این است که در اثر خودبازنگری، رفتار شما تغییر می کند. شما اگر کاری را به حد افراطی انجام می دهید (مثل ناخن جویدن) به مدت چند روز دفعات ناخن جویدن خود را یادداشت کنید پس از مدتی متوجه خواهید شد که تعداد دفعات ناخن جویدن شما کمتر شده است. اگر شما رفتاری را خیلی کم انجام می دهید اما مایل باشید که این رفتار را زیاد کنید به مدت چند روز رفتارهای خود را یادداشت کنید. پس از مدتی پی می برید که خود به خود رفتار شما افزایش یافته است.

زمانی که تکنیک خود بازنگری را درباره ی نگرانی مزمن نیز به کار بگیرید، اغلب باعث کاهش نگرانی می شود. خود ما با اثرات شگفت آور تکنیک خودبازنگری روبه رو شده ایم. یکی از مراجعان ما به نام مایکل سالها از نگرانی مزمن و کنترل ناپذیر رنج می برد. مایکل اغلب اوقات مخصوصا در محیط کار، نگران و مضطرب بود. در اولین جلسه درمان به او گفتیم که تا دو هفته بعد نگرانی هایش را ردیابی کند. او بعد از دو هفته با لبخندی وارد اتاق درمان شد. او اشاره کرد که شما با این روش عملا به من یاد دادید که چگونه تاثیر گذاری نگرانی هایم را کم کنم. خودبازنگری دقیق به مایکل کمک کرد تا احساس کند بر نگرانی ها کنترل بیشتری دارد و وقت کمتری صرف نگرانی کند.

کتاب رهایی از نگرانی نوشته دکتر کوین گیورکو و پاملا ویگارتز با ترجمه حسن حمیدپور و زهرا اندوز توسط انتشارات ارجمند به چاپ رسیده است.

• 10 راه حل ساده
• نویسنده: کوین گیورکو - پاملا ویگارتز
• مترجمان: حسن حمیدپور - زهرا اندوز
• انتشارات: ارجمند