کتاب معجزه توجه آگاهی تیک نات هان
توجهآگاهی همزمان هم وسیله است هم هدف، هم بذر است و هم میوه. وقتی آن را تمرین میکنیم تا نمرکز را افزایش دهیم، بذر است. اما توجهآگاهی خودش آگاهانه زیستن است: حضور توجهآگاهی یعنی حضور زندگی. بنابراین، توجهآگاهی میوه نیز هست. توجه آگاهی ما را از فراموشکاری و پراکندگی رها و زیستن کامل هر لحظه از زندگی را ممکن میکند. توجهآگاهی ما را قادر میکند که زندگی کنیم.
شما باید بدانید چطور نفس بکشید تا توجهآگاهیتان را حفظ کنید، زیرا تنفس ابزاری طبیعی و بینهایت موثر است که میتواند از پراکندگی پیشگیری کند. تنفس پلی است که زندگی را به هشیاری متصل میکند، بدنتان را با افکارتان متحد میکند. هر وقت ذهن پراکنده شد، از تنفس برای برقرار کردن تماس با ذهنتان استفاده کنید.
به آرامی یک دم نسبتا طولانی بگیرید، به این حقیقت که در حال برآوردن یک دم عمیق هستید، هشیار باشید. حالا تمام هوایی را که در ششهایتان هست بیرون بدهید. در تمام مدت بازدم، نسبت به آن هشیار باشید. متون توجهآگاهی روشی را آموزش میدهند که شخص بتواند از طریق آن تنفسش را در اختیار بگیرد: " از دم و بازدم خود آگاه باش. دم طولانی بگیر، آگاه باش که " من در حال گرفتن دم طولانی هستم" بازدم طولانی انجام بده، آگاه باش که " من در حال بازدم طولانی هستم" دم کوتاه بگیر، آگاه باش که " من در حال گرفتن دم کوتاه هستم"، بازدم کوتاه انجام بده، آگاه باش که " من در حال انجام بازدم کوتاه هستم"
"با تجربه کردن تمامیت بدن-تنفس دم میگیرم"؛ این چنین خود را تعلیم میدهی. " با تجربه کردن تمامیت بدن-تنفس بازدم میکنم"؛ این چنین خود را تعلیم میدهی. قدرت تمرکز نیرویی است که از تمرین توجهآگاهی حاصل میشود. تمرکز میتواند به شخص کمک کند بیداری عظیم را به دست آورد. برای حفظ توجهآگاهی در بلندمدت، باید مشاهدهی نفسهایمان را ادامه دهیم.
فهرست
انضباط بنیادی
معجزه یعنی راه رفتن روی زمین
روز توجهآگاهی
سنگریزه
یکی همه است، همه یکی است: پنج عنصر
درخت بادام در باغچه شما
سه جواب شگفتانگیز
تمرینهای توجهآگاهی