کتاب 10 گام تا عزت نفس

درباره کتاب 10 گام تا عزت نفس

کتاب 10 گام تا عزت نفس به 10 گام تقسیم شده است. در هر گام، نگرش‌ها و تکنیک‌های خاص را یاد می‌گیرید که به شما کمک می‌کند بر احساسات منفی چون تنهایی، افسردگی، احساس گناه و احساس حقارت غلبه کنید. با خواندن کتاب 10 گام تا عزت نفس خواهید دید که نویسنده در این کتاب مدام شما را ترغیب می‌کند قلم و کاغذ بردارید و آزمون بدهید یا تمرین‌ها را انجام دهید. این تلاش شخصی و همکاری، می‌تواند تفاوت و دگرگونی بزرگی در این دنیا به وجود آورد.

از کتاب 10 گام تا عزت نفس به چهار روش مختلف می‌توان استفاده کرد:

1- می‌توانید از آن به عنوان روش خوددرمانی برای افسردگی استفاده کنید.

2- می‌توانید از آن به عنوان مکمل جلسات خوددرمانی استفاده کرد.

3- روش دیگری که می‌توانید از کتاب 10 گام تا عزت نفس استفاده کنید این است که آن را به همراه برنامه گروه شناخت درمانی در انواع مجموعه‌ها مورد استفاده قرار دهید، مثل کلینیک‌های بیماران سرپایی، بیمارستان، برنامه‌های معالجه روزانه و غیره.

4- این برنامه را می‌توان به منظور آموزش و پیشگیری در جلسات مدرسه مورد استفاده قرار داد. «10 گام تا عزت نفس» برای افراد هفده سال به بالا مناسب است.

بخشی از کتاب 10 گام تا عزت نفس

عزت نفس سالم با اعتماد به نفس یکسان نیست. اعتماد به نفس بر اساس این آگاهی است که به احتمال زیاد چون شما در گذشته در فعالیت‌های مشابهی موفق شده‌اید در این فعالیت هم موفق می‌شوید. در مقابل، عزت نفس، ظرفیت دوست داشتن و احترام گذاشتن به خود در زمان برد یا باخت است.

اگر قرار بود مثل فلان قهرمان تنیس بازی کنم، اعتماد به نفس زیادی نداشتم چون می‌دانم که می‌باختم. در حقیقت، به احتمال زیاد یک امتیاز هم نمی‌گرفتم مگر اینکه طرف مقابل اشتباه می‌کرد! با اینحال اگر ببازم هم باز عزت نفسم را دارم، چون به خودم به دیده حقارت نگاه نمی‌کنم یا خودم را انسان کم‌ارزشی به شمار نمی‌آورم.

کتاب 10 گام تا عزت نفس، به قلم دکتر دیوید. دی برنز و ترجمه‌ی گیتی شهیدی در نشر معیار اندیشه به چاپ رسیده است.

فهرست

فهرست کتاب 10 گام تا عزت نفس

مقدمه

گام اول: بهای شادی و خوشبختی

گام دوم: شما همانی را احساس می‌کنید که به آن فکر می‌کنید

گام سوم: شما می‌توانید شیوه احساس کردن خود را تغییر دهید

گام چهارم: چگونه از حال بد خارج شویم

گام پنجم: پارادوکس پذیرش

گام ششم: پرداختن به علل ریشه‌ای

گام هفتم: عزت نفس چیست و چگونه باید آن را به دست آورم؟

گام هشتم: نسخه کمال‌گرایی ویژه خود – ویرانگی

گام نهم: دستورالعمل ویژه افراد تعلل‌گر

گام دهم: تمرین، تمرین، تمرین!

دستورالعمل‌ها

• مولف: دکتر دیوید. دی برنز
• مترجم: گیتی شهیدی
• انتشارات: معیار اندیشه