کتاب از حال بد به حال خوب | دیوید برنز

درباره‌ی کتاب از حال بد به حال خوب

کتاب از حال بد به حال خوب به قلم دیوید برنز اثری دوست داشتنی است که قصد دارد یک "حال خوب" را به همه‌ی مخاطبانش تقدیم کند. در واقع تمام افرادی که احساس می‌کنند حال خوبی ندارند و بنا به دلایل خودشان از رفتن پیش مشاور و روان شناس سر باز می زنند و یا این که به یک متخصص خوب دسترسی ندارند، می توانند از مطالب این کتاب بهره مند شوند و "از حال بد به حال خوب" برسند.

هم چنین روان شناسان و روان پزشکانی که معتقدند مراجعان شان به مطالعه نیاز دارند نیز می توانند این کتاب را به آن ها معرفی نمایند و از آزمون های روان درمانی موجود در این اثر برای تسریع روند درمان بهره بگیرند. داشتن حال خوب، برای همه ی افراد ضروری است، چرا که بدون داشتن حال خوب نمی توان فعالیت ها، وظایف و مسئولیت های محوله را به درستی انجام داد. علاوه بر این، فردی که حال بدی دارد، در زندگی شخصی نیز حوصله ی هیچ کاری را ندارد و این فرد به تدریج به سمت افسردگی گام بر می دارد.

وقتی حال دل تان خوب باشد، هم روابط اجتماعی درستی دارید و هم با یک روحیه ی قوی به کار و زندگی می پردازید و موفقیت را به زندگی تان دعوت می کنید. کتاب حاضر قصد دارد این حال خوب را به شما هدیه دهد، پس مطالعه ی آن را از دست ندهید.

بخشی از کتاب از حال بد به حال خوب

برای بعضی ها پذیرفتن خشم خود دشوار است. برای بسیاری از این اشخاص خشمگین شدن و مشاجره با دیگران زشت و ناپسند است. ممکن است از بیم تایید نشدن از ناحیه دیگران و برای آنکه مبادا کسی را بیازارید از ابراز احساسات منفی خویش خودداری کنید. در این شرایط به احتمال زیاد رنجش ها روی هم انبار می شوند و به حال انفجار می رسند. در اثر ترس از خشم، خشم و مرارت در وجود شما انباشته می شوند. برعکس اگر خشمتان را به عنوان احساس سالم و طبیعی بپذیرید، اغلب به این نتیجه می رسید که مسائل به راحتی بیشتری حل می شوند و خشم تان به سرعت بیشتری فروکش می کند.

آیا احساس عجز می کنم؟ احساس عجز و درماندگی تقریباً همیشه نشانه احساسات ناسالم است. اشخاصی که از افسردگی یا اضطراب رنج می‌برند اغلب چنین احساسی دارند. دلیل می آورید که چون احساس می کنم عاجز و درمانده هستم، به راستی چنین هستم. و تسلیم می شوید و چیزی تغییر نمی ‌کند. بعد نتیجه می گیرید که وضع به راستی خراب است، جای امید نیست. بسیاری از بیمارانم می‌گویند حالم هرگز خوب نخواهد شد، مسائل و مشکلات من حل نشدنی هستند. برای همه ی عمر این احساس را با خود خواهم داشت. چرا دست از سرم بر نمی دارید دکتر برنز؟ این احساسات تقریباً همیشه مبتنی بر ارزیابی اشتباه شما از خود و از آینده است. در جوابشان می گویم که درمانده و ناتوان بودن آنها را نمی پذیرم. به آنها می گویم برخلاف نظرشان می توانند زندگی شادی داشته باشند و از عزت نفس خوبی برخوردار شوند.

آیا با کمبود عزت نفس رو به ‌رو هستم؟ عزت نفس کم می تواند منجر به خشم، اضطراب، احساس گناه و افسردگی شود. اگر نسبت به خود احساس خوب داشته باشید و کسی با شما رفتار بدی کرده باشد، در این صورت ابراز احساسات از سوی شما نشانه احترامی است که برای خود قائل هستید. می توانید خشم خود را به صورت سازنده مطرح سازید تا گرفتاری موجود به طور منصفانه برطرف گردد. اما با داشتن احساس حقارت ممکن است حالت تدافعی بگیرید و پیوسته مترصد نشانه های مورد تایید قرار نگرفتن و برخورد غیر منصفانه باشید. چون از درون خود را ارزشمند نمی ‌دانید به جانب دیگران متمایل گردید.

کتاب از حال بد به حال خوب (شناخت درمانی) نوشته دکتر دیوید برنز با ترجمه مهدی قراچه داغی توسط نشر آسیم به چاپ رسیده است.

فهرست

• پیشگفتار (از دکتر عیسی جلالی)

• مقدمه

• بخش اول: شناخت روحیه

• فصل 1: می توانید احساس خود را تغییر دهید

• فصل 2: چگونه روحیه خود را اندازه بگیریم

• فصل 3: تشخیص روحیه

• فصل 4: آیا باید احساس خود را تغییر دهید؟

• بخش دوم: احساس خوب

• فصل 5: چگونه احساس خود را تغییر دهیم

• فصل 6: ده راه برای سالم اندیشی

• فصل 7: چگونه نظام ارزشی سالمی بسازیم

• فصل 8: شناخت درمانی در عمل

• فصل 9: علل تنبلی

• فصل 10: نسخه ای برای تنبل ها

• بخش سوم: احساس اطمینان

• فصل 11: درک اضطراب

• فصل 12: چگونه می توانید با هراس های خود بجنگید و پیروز شوید

• فصل 13: مسئله ترس از مرگ

• فصل 14: اضطراب اجتماعی

• فصل 15: اضطراب صحبت در برابر جمع

• فصل 16: چگونه مصاحبه خوبی انجام دهیم

• فصل 17: ترس از امتحان و انجام کار

• بخش چهارم: چگونه با ارتباط بهتر روابط بهتری ایجاد کنیم

• فصل 18: ارتباط خوب و بد

• فصل 19: پنج رمز ارتباط صمیمانه

• فصل 20: چگونه ارتباط بهتری ایجاد کنیم

• فصل 21: کنار آمدن با آدم های مشکل

• فصل 22: مشکل برقراری ارتباط

• بخش پنجم: دارو درمانی

• فصل 23: آنچه باید درباره داروهای اعصاب بدانید

• بخش ششم: ویژه درمانگرها و بیماران کنجکاو

• فصل 24: موفقیت و شکست برنامه درمان

• فصل 25: برقراری ارتباط با بیماران سخت گیر

• فصل 26: تعیین دستور جلسه

• فصل 27: برنامه های خود یاری

• شناخت درمانی
• نویسنده: دکتر دیوید برنز
• مترجم: مهدی قراچه داغی
• انتشارات: آسیم