کتاب تمرینات عملی برای درمان اضطراب و فوبیا

معرفی کتاب تمرینات عملی برای درمان اضطراب و فوبیا

این کتاب به منظور یاری رساندن به کسانی نوشته شده که اطلاعات چندانی درباره ی اضطراب ندارند امّا خود یا اطرافیان شان با این مسئله دست و پنجه نرم می کنند. "تمرینات عملی برای درمان اضطراب و فوبیا" اثری خلاقانه از "دکتر ادموند جی بورن" می باشد و راهنمای کاملی برای بیماران اضطرابی، روان درمانگرها و همه ی کسانی است که اضطراب شان بالا رفته و دچار فوبیا شده اند. فوبیا، ترس شدید و بیمارگونه از مسئله ای خاص می باشد که زندگی روزمره ی بسیاری از افراد را مختل کرده و آرامش روحی و روانی را از آن ها گرفته است.

فوبیا می تواند نسبت به مواردی مثل ترس از ارتفاع، ترس از فضای بسته و یا ترس از تاریکی مربوط شود که گاهی ممکن است فردِ دچار شده هرگز در موقعیت آن ترس قرار نگرفته باشد اما به شدت از آن هراس دارد. "دکتر ادموند جی بورن" در کتاب حاضر علاوه بر ریشه یابی این ترس ها و اضطراب ها، مخاطب را کمک می کند که با این هراس رو به رو شود و به دوستان درگیر این بیماری نیز کمک نماید. سپس، وی راهکارها و تمرینات عملی مناسبی را ارائه می دهد که به کمک آن ها می توان از دست اضطراب ها و فوبیاهای بی دلیل برای همیشه خلاص شد و در آرامش و آسودگی محض زندگی کرد.

فهرست کتاب تمرینات عملی برای درمان اضطراب و فوبیا

• پیشگفتار در ویراست چهارم
• مقدمه
• اختلال اضطراب
• علل اصلی اختلالات اضطرابی
• بهبودی
• آرمیدگی
• تمرینات ورزشی
• برخورد با حملات وحشت
• درمان فوبیا در معرض قرار گرفتن
• صحبت با خود
• باورهای اشتباه
• سبک های شخصیتی که اضطراب را تداوم می بخشد
• تصویر سازی
• ابراز احساسات
• ابراز وجود
• عزت نفس
• تغذیه
• عواملی که می توانند بر اضطراب شما بیافزایند
• دارو درمانی برای اضطراب
• ضمیمه 1
• ضمیمه 2
• ضمیمه 3

برشی از متن کتاب تمرینات عملی برای درمان اضطراب و فوبیا

خود را در دل طبیعت در نظر بگیرید. احساس کنید تا نسیمی گرم و خوشایند بر بدن شما می وزد. بالای سرتان آسمان آبی زیبا و چند تکه ابر سفید دیده می شوند. خورشید درست بالای سر شما نور افشانی می کند. حالا تصور کنید که می توانید گرما و نور خورشید را مستقیما از بالای سرتان دریافت کنید. احساس کنید که آفتاب از بالا بر شما می تابد، همه ی بدن شما زیر آفتاب است. احساس می کنید که می خواهید در آرامش قرار بگیرید و تمام اندام‌های شما راحت و شل و رها شود. تا لحظه ای دیگر می توانید روی این آفتاب متمرکز شوید و آن را به بازوی راستتان انتقال دهید.

روی بازوی دست راستتان متمرکز شوید. گرمای آفتاب از نوک انگشتان دست راست تان به داخل دست تان نفوذ می کند. تا لحظه ای دیگر حرارت از دست راست به عضله ساعد می‌رسد و بعد روی بازوی تان قرار می‌گیرد و از آنجا به شانه می رسد. احساس کنید که آفتاب تمام بازوی دست راست شما را در آرامش قرار می‌دهد. می توانید احساس کنید که آفتاب همه عضلات و تاندون ها و عصب های بازوی راست شما را سرشار می کند. احساس می کنید از نوک انگشتان تا شانه تان در آرامش و نرمی فرو رفته‌اند. هر لحظه ای که می‌گذرد بر احساس آرامش شما افزوده می شود.

حالا آفتاب را متوجه بازوی چپ تان کنید. ساعد و بعد بازوی دست چپ در حالت آرامش قرار می‌گیرند. تمام عضلات تاندون ها و عصب های دست چپ در حالت آرمیدگی هستند. احساس کنید که نور خورشید تمام بازوی چپ شما را در حالت آرمیدگی قرار می‌دهد. بگذارید هر چه عمیق تر نور خورشید به دستت تان نفوذ کند و بر آرامش آن بیافزاید. حالا به آرامی نور خورشید را حرکت دهید و آن را متوجه ساق پای راست خود کنید.

بگذارید نور خورشید از نوک انگشتان پای راست به درون پای تان نفوذ کند. نور را متوجه مفصل باسن کنید، در حالی که نور خورشید از پایین به سمت بالای پایتان حرکت می‌کند احساس کنید که گرم و آرام می شوید. ساق راست، عضله، ساق پا زانو و بعد ران سمت راست بدن. حالا گرما و آرامش به استخوان باسن سمت راست می رسد. احساس کنید که آفتاب به تک تک عضلات پای تان نفوذ می کند و به آن نرمی و آرامش می بخشد. تاندون‌ها، عصب پا و ساق و باسن سمت راست. همه در آرامش خود می‌روند و گرم می‌شوند. حالا تمام پای سمت راست شما در آرامشی عمیق فرو رفته است.

حالا نور خورشید را متوجه شکمتان کنید. احساس کنید که شکمتان گرم می شود. همه اندام های ناحیه شکم گرم و راحت می شوند. احساس کنید خستگی و تنش و فشار ناشی از فعالیت روزانه از ناحیه شکم بیرون می روند. معده و بخش های پایینی شکم در آرامش قرار می‌گیرند. حالا نور خورشید را متوجه قفسه سینه خود کنید. بگذارید نور خورشید قفسه سینه شما را گرم و راحت کند. آرامش و راحتی تمام قفسه سینه شما را در بر می گیرد.

نوبسنده: ادموند جی. بورن مترجم: مهدی قراچه داغی انتشارات: آسیم