کتاب آناتومی تمرینات قدرتی | دلاویر

درباره کتاب آناتومی تمرینات قدرتی (تشریح تمرینات بدنسازی آقایان و بانوان) 

کتاب "آناتومی تمرینات قدرتی (تشریح تمرینات بدن سازی آقایان و بانوان)" مرجعی است جامع و کاربردی که با طراحی های ماهرانه به شکل کاملاً مصور، حرکات مختلف و اثرگذار در اندام های مختلف را شرح می دهد. این کتاب به صورت تماماً رنگی به چاپ رسیده است و ضمن دقت در محتوی و کیفیت، سادگی و جذابیت مطالب را نیز حفظ کرده است، به نحوی که ورزشکاران، مربیان، متخصصان آسیب شناسی ورزشی، پزشک یاران ورزشی، دانشجویان تربیت بدنی و علوم ورزشی و سایر علوم مرتبط بتوانند از آن بیش ترین بهره را ببرند. کتاب مذکور متشکل از 7 فصل مجزا می باشد که عبارتند از: 1‐ بازو ها 2‐ شانه ها 3‐ سینه 4‐ پشت 5‐ پا ها 6‐ کفل ها 7‐ شکم

فصول اول و دوم حرکاتی برای تقویت بازوها (کرلز با دمبل، کرلز متمرکز شده، کشش عضلات ساعد و ...) و شانه ها (پرس از پشت با میله، پرس آرنولد، بالا آوردن میله از جلو و ...) را ارائه می دهند. فصول سوم و چهارم تمریناتی برای تقویت سینه (پرس سینه با میله روی سطح شیب دار، شنای سوئدی روی زمین، حرکت پروانه با دستگاه پک دک و...) و پشت (بارفیکس، پارو زدن با دمبل و میله، پارو زدن عمودی و ...) را شرح می دهند. فصول پنجم و ششم مخاطب را با حرکاتی برای تقویت پاها (اسکات با دمبل، اسکات قدرتی، کرلز پا در حالت خوابیده و ...) و کفل ها (لانژ با میله، لانژ با دمبل، باز کردن ران با دستگاه، پل زدن، همسترینگ و ...) آشنا می کنند. و نهایتاً  فصل هفتم تمرینات شکمی (کرانچ، دراز و نشست، بالا آوردن پا ها، چرخش تنه، دراز و نشست روی میز شیب دار و ...) را مورد بررسی قرار می دهد.

برشی از متن کتاب آناتومی تمرینات قدرتی (تشریح تمرینات بدنسازی آقایان و بانوان) 

5‐ پاها سازگاری تمرین متناسب با ریخت شناسی با توجه به نوع ریخت شناسی افراد برای انتخاب نوع تمرین در وزنه ‌برداری، به ویژه اسکات و لیفت مرده اهمیت بالایی دارد، عملکرد عضلات در این دو تمرین در افراد بلند عضو و کوتاه عضو کاملا متفاوت است. فرد کوتاه عضوشخصی با کمر نسبتاً بلند و اعضای کوتاه‌ تر است در حالی که فرد بلند عضو، کمر نسبتاً کوتاه تر و اعضای بلندی دارد. یک فرد می تواند لاغر و عضلانی یا چاق باشد. شخص کوتاه عضو بیش تر برای اجرای حرکت اسکات سازگار شده است. در واقع کوتاهی استخوان ران باعث شده است که افتادگی قدامی کمر بسیار جزئی باشد که این وضعیت فشار وارده به ناحیه کمر و عضلات همسترینگ را کاهش داده، ایمنی حرکت را بیش تر کرده و ... تمرکز داشته باشد.

6‐ کفل ها Buttocks هر چند برخی از پستانداران نخستین نیز گاهاً بر روی دو پا قدم می ‌زدند، انسان ‌ها تنها پستاندارانی هستند که به طور کامل بر روی دو پا حرکت جا به جایی را انجام می دهند. یکی از ویژگی‌ های ساختاری که مستقیماً با این روش جا به جایی مرتبط است، توسعه و تکامل عضله سرینی بزرگ است که به بزرگ ترین عضله و عضله ای نسبتا قدرتمند در بدن انسان تبدیل شده است. توسعه عضلات سرینی به موازات ویژگی های انسانی انجام گرفته است.عضلات سرینی در چهار پایان به طور مقایسه ای به صورتی متناسب با ویژگی ‌های آن ‌ها توسعه کم تری یافته است و با بخشی از عضلات همسترینگ ادغام شده است (قسمت پشت ران در انسان). عضله سرینی بزرگ در انتها که مفصل لگن را باز می کند، نقش مهمی در قدم زدن ندارد.

خرید کتاب آناتومی تمرینات قدرتی (تشریح تمرینات بدنسازی آقایان و بانوان) 

کتاب آناتومی تمرینات قدرتی (تشریح تمرینات بدنسازی آقایان و بانوان) به تألیف فردریک دلاویر، با ترجمه ی احمد نیک روان، ابراهیم متشرعی و محسن زروار و محمد حتمی در انتشارات حتمی به چاپ رسیده است.

فهرست کتاب آناتومی تمرینات قدرتی (تشریح تمرینات بدنسازی آقایان و بانوان) 

1‐ بازو ها

2‐ شانه ها

3‐ سینه

4‐ پشت

5‐ پا ها

6‐ کفل ها

7‐ شکم