کتاب ایروبیک (آموزش و فواید آن)

معرفی کتاب ایروبیک (آموزش و فواید آن) 

ایروبیک یک ورزش مردم پسند بوده که تلفیقی از ورزش و حرکات مختلف است. ایروبیک ورزشی هوازی و گروهی می باشد که حرکات پیچیده با هماهنگی خاصی که با موسیقی اجرا می شود و باعث افزایش هماهنگی عصبی_عضلانی و بهبود تعادل می شود که دارای ویژگی ها و نکات مثبت بسیاری است که از جمله آنها می توان آسیب و صدمه بسیار پائین، افزایش قدرت و استقامت، انعطاف پذیری را نام برد و از آنجایی که با موسیقی همراه است از افسردگی جلوگیری می کند و بدلیل فعالیت بدنی بالا باعث کاهش وزن سریع  می شود‌. کتاب "آموزش ایروبیک  و فواید آن" به بررسی فواید روانشناسی ایروبیک، تغذیه و اصطلاحات ایروبیک می پردازد و می کوشد اهمیت ایروبیک نسبت به سایر ورزش ها، روش های کنترل ضربان قلب، تغذیه مناسب در هنگام ورزش و اثرات روانی ایروبیک در ورزشکاران را بازگو می کند. نویسنده ابتدا اثرات مثبت و ارزنده این رشته ورزشی را بازگو و سپس به بیان ملزومات، آموزش ورزش ایروبیک و شیوه اجرای تک تک حرکات می پردازد. کتاب حاضر با ارائه توضیحات کامل با بیانی ساده، استفاده از تصاویر حرکات ورزشی را آموزش می دهد و نحوه صحیح انجام آنها را بیان می کند. "آموزش ایروبیک  و فواید آن" مناسب دانشجویان کاردانی و کارشناسی رشته تربیت بدنی و مربیان ایروبیک می باشد.

برشی از متن کتاب

"غذایتان را از قبل آماده سازید. کاری اکثر رژیم گیرنده ها را از پا در می آورد رفتن به سرکار است. کار به خودی خود یک مشکل به حساب نمی آید، بلکه مشکل ساعت خوردن ناهار است. اگر فرد از قبل وعده غذایی خود را آماده نکرده باشد، آن موقع است که با موج ناهار خورها همراه شده و نهایتاً هر چه را که سر میز است می خورد و یا سراغ اولین پیتزا فروشی و یا رستوران می رود. بهترین راه برای حفظ یک رژیم غذایی منظم و قابل قبول (و بدون از دست دادن وعده های غذایی) از پیش آماده ساختن وعده ی غذایی است. بدین ترتیب فرد در هر وعده غذایی خود اگاه است که قرار است چه غذایی را میل کند. زودتر به رختخواب بروید. کسر خواب باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود. کورتیزول هورمونی است که باعث ذخیره چربی و سوزاندن بافت عضله (و به عبارت دیگر دقیقاً عکس آن کاری که قصد انجام آن را دارید) و کاهش سطح تستوسترون (که سطح بالای آن برای تداوم چربی سوزی و افزایش حجم عضلانی شدیداً مورد نیاز است) می شود. به رغم اینکه نیاز به خواب در افراد مثل هر چیز دیگر زندگی متفاوت است و از فردی به فرد دیگر تا حدودی فرق می کند، ولی به طور کلی خواب شبانه هفت تا نُه ساعت برای اکثریت افراد مورد نیاز می باشد. احتمال مقاومت نکردن در مقابل خوردن شبانگاهی به صورت تصاعدی با بیدار ماندن شبانه افزایش می یابد."

فهرست

کلیاتی پیرامون ایروبیک و فواید آن تاریخچه معرفی و تعریف ایروبیک قدرت بدنی در تمرین های ایروبیک زنان باردار چگونه می توانند ورزش ایروبیک را انجام دهند ایروبیک زنان فعالیت بدنی و جوانان زندگی بی تحرک تاثیر ورزش در سلامت و شادابی سالمندان قدرت و استقامت عضلانی در سالمندان تمرین های مستمر و تداوم در ورزش سالمندان شکل و ساختار یک برنامه ایروبیک برای سالمندان روانشناسی، آسیب شناسی و تغذیه در ایروبیک اثرات روانی ایروبیک چگونگی مصرف آب در طول تمرینات ایروبیک مقدار مصرف آب در بین تمرین ورزش های ممنوع، مضر و مشکوک اصول کلی انجام تمرین های ورزشی تغذیه ایروبیک و کاهش وزن ورزش و تغذیه سالم استرس را کاهش می دهد تعامل ورزش، رژیم غذایی و سیستم آنتی اکسیدانی بدن روش ساده محاسبه وزن ایده آل مردان روش ساده محاسبه وزن ایده آل زنان مشخصات و ویژگی های برنامه کاهش وزن اثرات فعالیت بدنی بر روی استئوپروز آموزش ورزش ایروبیک ایروبیک روش کنترل ضربان قلب عواملی که موجب بیماری های قلبی می شود اجزای تشکیل دهنده کلاس ایروبیک وسایل مورد نیاز حرکت دست ها نقش دست ها در ایروبیک خانواده های حرکتی در ایروبیک برخی از ترکیبات مقدماتی برای افراد مبتدی ایروبیک در آب اهداف تمرینات آبی خواص آب با ایروبیک در آب جلوی کمر درد را بگیرید وسایل و تجهیزات ایروبیک در آب برنامه ریزی جلسه تمرین تعریف سلامتی تمرینات سطح مبتدی تمرینات سطح متوسط تمرینات سطح پیشرفته اصول مهم در طراحی برنامه ریزی کلاس ایروبیک در آب حرکات ممنوع در آب مقایسه تمرین در خشکی و آب خصوصیات یک مربی موفق اصطلاحات در ایروبیک

نویسنده

"کوروش ویسی" استادیار مدیریت علوم ورزشی  دانشگاه آزاد اسلامی کردستان و نویسنده می باشد. ویسی محقق و پژوهشگر  در رشته ورزشی می باشو و مقالات و متاب های متعددی توسط او به چاپ رسیده است. برخی از آثار عبارت اند از: 1- ایروبیک آموزش و فواید آن، 2- مدیریت ریسک در ورزش.

• تألیف: کورش ویسی - محمد کشتی دار
• انتشارات: بامداد کتاب