کتاب بوکس - خداداد لطافت کار

معرفی کتاب بوکس تألیف خداداد لطافت کار

بوکس هنر مبارزه با دستکش بین دو رقیب در داخل یک رینگ مربع شکل است که طناب‌هایی آن را احاطه کرده است. هر یک از ورزش‌کاران قصد دارند که با ناک‌اوت کردن رقیب یا کسب امتیازات بیشتر بعد از تعداد راندهای مشخص برنده مسابقه شود. بوکس حرفه‌ای و آماتور از ورزش‌های محبوب در سراسر جهان است. تمرینات با وزنه بخش جدایی‌ناپذیر برنامه تمرینات آمادگی و حفظ آن در هر رشته ورزشی است. رشد آگاهی‌های علمی در زمینه‌های تغذیه، آمادگی جسمانی، تمرینات با وزنه و ... در دنیای فعلی ورزش باعث تغییرات شگرفی در کسب عناوین معتبر جهانی شده است. هدف کتاب حاضر نیز همراهی با افرادی است که برای شکوفایی تربیت‌بدنی و علوم ورزشی و حاکمیت روح علمی بر ابعاد مختلف آن تلاش کرد.  کتاب حاضر شامل هفت فصل است که فصل اول آن در مورد تاریخچه بوکس و قوانین و مقررات آن است. فصل دوم تمرینات با وزنه، فصل سوم در مورد قدرت، فصل چهارم علم تمرین، فصل پنجم تمرینات اختصاصی بوکس، فصل ششم درباره نحوه شروع تمرینات، فصل هفتم حرکت‌های پیشنهاد شده، فصل هشتم الزامات تمرینات با وزنه و فصل نهم شامل برنامه تمرینات مکمل چهارهفته‌ای است.

برشی از متن کتاب

در سال 1867 یکی از ورزشکاران دانشگاه کمبریج به نام جان گراهام چمبرز قوانین معتبر بوکس را هم برای آماتورها و هم برای بوکسورهای حرفه‌ای تدوین کرد که جان شولتو داگلاس، هشتمین اشرافی کوینزبری آن را منتشر کرد. قوانین مارکیز کوینزبری بین رقابت‌ها و مسابقه تمایز ایجاد کرد. رقابت‌ها برای آماتورها بود. مبارزه سه ران طول می‌کشید که با توجه به امتیاز راجع به نتیجه آن تصمیم‌گیری می‌کردند. مبارزه برای آزمودن استقامت و مطلقاً رویدادهای حرفه‌ای بود که دران دو نفر تا زنانی مبارزه می‌کردن که یکی از طرفین قادر به ادامه مسابقه نباشد. آماتورها بدون وارد کردن ضربات خیلی سنگین مبارزه می‌کردند و تلاش برای ناک اوت کردن حریف در یک مسابقه آماتور مغایر با روحیه ورزشکاری بود. وجه مشترک رقابت‌های بوکس آماتور و مسابقات بوکس حرفه‌ای در مفهوم راندهایی بود که دوره‌ای از زمان طول می‌کشید و بین هر دو راند هر دو حریف یک دقیقه استراحت می‌کرد. بازنگری این قوانین در دهه 1880 انجام شد به استفاده از دستکش با اندازه قانونی و بهترین کیفیت تصریح کرد. مدتی بوکسورهای حرفه‌ای تحت قوانین پرایز رینگ لندن به مبارزه با دست برهنه ادامه دادند. تا زمانی که آقای جیم کوربت قهرمان آمریکایی جان آل سالیوان را برای قهرمانی در سنگین وزن جهان در سال 1892 شکست داد این روند ادامه یافت.

فهرست

پیشگفتار فصل 1: تاریخچه بوکس و قوانین و مقررات آن تاریخچه بوکس از فیبا تا ایبا رخدادهای مهم تاریخچه ایبا تفاوت بوکس آماتور با بوکس حرفه‌ای تفاوت در ناحیه مجاز برای وارد کردن ضربه تفاوت در پوشش و لباس تفاوت در طول زمان مسابقه و فشارهای وارده به بدن قوانین مسابقات بوکس آماتور دسته‌بندی بوکسورها حملات انحرافی یا گول زدن-به طرف خود کشیدن-پوشاندن و مبارزه سرشاخ اداره رینگ استراتژی رینگ فصل 2: قدرت و انواع آن هدف تمرینات با وزنه نقطه شروع تمرینات با وزنه توصیه‌های عمومی برای شروع تمرینات با وزنه روش تعیین حداکثر یک تکرار بیشینه دستگاه‌های انرژی و رابطهٔ آن‌ها با ورزش‌های مختلف فصل 3: علم تمرین آشنایی با مفاهیم و اصول اساسی در علم تمرین ساختار کلی یک برنامه زمان‌بندی‌شده برای تمرین فصل 4: تمرینات اختصاصی بوکس مقدمه تمرینات خارج از فصل مسابقات تمرینات درون فصل مسابقات روش تمرین صحیح بوکس پروتئین ریکاوری بعد از تمرین اصلی ضروری برای ورزشکاران نوشیدنی‌های ورزشی و هیدراسیون مواردی ضروری که باید بدانید فصل 5: شروع تمرین گرو کردن بدن سرد کردن بدن تمرینات عضلات شکم شکل صحیح تمرین تنفس صحیح فصل 6: حرکات پیشنهاد شده جایگزین کردن حرکات مشابه حرکات ورزشی برای عضلات پشت بدن حرکات دو سر بازویی/ ساعد تمرینات با وزنه برای پاها فصل 7: الزامات افزایش تکنیک برآورد یک تکرار بیشینه بیش تمرین و درماندگی تعریف تنوع تکنیک‌های تمرینی نکته‌های سلامتی حفظ رکورد نتیجه‌گیری فصل 8: برنامه‌های تکمیلی چهارهفته‌ای فصل 9: منابعی برای مطالعات بیشتر    

مولفان: خداداد لطافت کار - حجت زمانی ویراستار علمی: دکتر محمود شیخ انتشارات: بامداد کتاب