کتاب مرجع بدنسازی بانوان | قاسم نژاد

درباره کتاب مرجع بدنسازی بانوان

کتاب "مرجع بدن سازی بانوان" دربرگیرنده ی اطلاعاتی جامع و کاربردی در خصوص بدن سازی بانوان است که در ابتدا به شناخت ویژگی های جسمانی زنان می پردازد و سپس انواع تمرینات اختصاصی و قدرتی را در عین سادگی اما با پشتوانه ی علمی و به صورت کاربردی شرح می دهد. مخاطبین اصلی این اثر بانوان علاقه مند به ورزش و فعالیت های جسمانی، دانشجویان تربیت بدنی، مربیان ورزشی و تمام افرادی که به سلامتی خود می اندیشند، می باشند.

 کتاب مذکور متشکل از 5 فصل است که عبارتند از: 1‐ شناخت ویژگی های جسمی زنان 2‐ آثار فیزیولوژیک ورزش بر زنان 3‐ اثرات ورزش برای چاقی ‐ پوکی استخوان ‐ دیابت و کمردرد در زنان 4‐ تمرینات با وزنه 5‐ تغذیه ورزشی

فصل اول تیپ های بدنی، ویژگی های فیزیولوژیکی زنان و مقایسه آن با مردان را مورد بحث و بررسی قرار می دهد. فصل دوم تفاوت های عضلانی زنان با مردان و فیزیولوژیک ورزش را شرح می دهد. فصل سوم، که بسیار مورد توجه بانوان است، به اثرات ورزش بر چاقی، پوکی استخوان، دیابت و کمر درد، هم چنین ورزش در زمان  بارداری، شیر دهی و اختلالات عادت ماهیانه می پردازد.

فصل چهارم مخاطب را با اطلاعات جامع و مفیدی از تمرینات با وزنه و روش های مختلف انجام آن، برنامه نویسی تمرین و تمرینات تخصصی قدرتی ویژه رشته های مختلف ورزشی آشنا می کند. و نهایتاً فصل پنجم مواردی هم چون تغذیه ی مناسب، مواد غذایی نیرو زا و تاثیر آن ها در برنامه های تمرینی و برنامه های غذایی برای افراد با تیپ های بدنی مختلف را مورد بحث و بررسی قرار می دهد.

برشی از متن کتاب مرجع بدنسازی بانوان

فصل اول: شناخت ویژگی های جسمی زنان 2‐ تفاوت های زن و مرد به طور خلاصه مردان به طور متوسط درشت اندام تر هستند و زنان کوچک اندام تر، اختلاف زن و مرد از همان آغاز تولد معلوم و معدل نسبت تفاوت وزن آن ها پنج کیلوگرم است. البته گفتنی است که وزن زن در دوران بلوغ از وزن مرد کم تر نیست.

انحراف معیار در بیست سالگی تا 10 درصد می‌ رسد. زن نوعی چربی در زیر پوست خود دارد که وجود آن را مورفولوژی معمولاً قبول می ‌کند که مواد چرب در حدود 20 درصد در ساختمان بدن مرد و 30 درصد در ساختمان بدن زن وجود دارد که شکل های زنانه را ضمن پوشاندن استخوان بندی و عضلات مخصوصاً در سطح کپل ها و پهلو ها،شکم و سینه تغییر می ‌دهند. مرد بلند قد تر و کوتاه قد تر، قامت زن به طور متوسط دوازده سانتی متر از قامت مرد کوتاه تر است. رشد عضلانی مرد و نیروی بدنی او از زن بیش تر و حجم عضلات زن به اندازه یک ثلث کم تر از مرد است. به همین جهت اندام زن لاغر تر و حرکاتش از مرد کند تر است.

فهرست کتاب مرجع بدنسازی بانوان

• فصل اول: شناخت ویژگی های جسمی زنان
• فصل دوم: آثار فیزیولوژیک ورزش بر زنان
• فصل سوم: اثرات ورزش برای چاقی ‐ پوکی استخوان ‐ دیابت و کمردرد در زنان
• فصل چهارم: تمرینات با وزنه فصل پنجم: تغذیه ورزشی

خرید کتاب مرجع بدنسازی بانوان

کتاب مرجع بدنسازی بانوان به قلم مه پری قاسم نژاد و سعیده ایرانی صفت در نشر ورزش به چاپ رسیده است. برای خرید این کتاب می‌توانید به فروشگاه اینترنتی کتابانه مراجعه نمایید.