کتاب اصول و مبانی مربیگری پرورش اندام | نصیرزاده

درباره کتاب اصول مربی گری پرورش 

این کتاب اثری آموزشی ویژه ی مربیان است که رویکردی علمی در جهت اعتلاء و توسعه ی مربی گری بدن سازی و پروش اندام دارد. مؤلفین اثر پیش رو، بر این باورند که تا مربیان با مفاهیم و یافته های جدید دانشمندان عرصه های مربوطه آشنا نشوند و بر یافته های شان تاکید نورزند و در نهایت بر اساس آن ها حرکت نکنند، نمی توانند در میادین بین المللی توفیقی به دست آورند. از این رو نویسندگان این کتاب سعی کرده اند تا همه ی آن چه در انجام تمرینات بدن سازی مورد نیاز ورزشکاران می باشد و مربیان نیز حتما باید به آن ها بپردازند را بیان کنند.

علاوه بر این سعی شده است تا سر فصل مطالب کتاب، مطابق با آیین نامه دروس اختصاصی مربی گری، آموزش و تحقیقات فدراسیون بدن سازی و پروش اندام جمهوری اسلامی باشد تا مربیان بتوانند از آن به بهترین شکل ممکن استفاده نمایند. مؤلفین در قالب شش فصل به صورت مفصل و با جزئیات کامل هر آن چه که مربیان باید در پروش اندام با ورزشکاران تمرین کنند را در کتاب گنجانده اند تا از این طریق برای پیشرفت پرورش اندامِ کشور و ترقی مربی گریِ این رشته کمکی سازنده انجام دهند.

کتاب مذکور مشتمل بر شش فصل است: 1- آناتومی کاربردی 2- تغذیه، دوپینگ و مکمل ها 3- فیزیولوژی در وزنه تمرینی – سیستم های تمرینی 5- طراحی تمرین  6- مبانی داوری

برشی از متن کتاب اصول مربی گری پرورش 

فصل اول : آناتومی کاربردی فرم عضلات سرشانه و وظایف آنها قبل از پرداختن به تمریناتی که برای ورزیده کردن دلتوئیدها و برای افزودن بر حجم سرشانه ها مناسب است اصولی ترین کار تشکیل عضلات موجود در قسمت سرشانه و تشریح آناتومی این عضلات خواهد بود. بیش ترین فضای موجود در قسمت سر شانه ها را عضلات مربوط به عضلات دلتوئید اشغال کرده ‌اند. عضلات دلتوئید نام خود را از واژه یونانی دلتا گرفته اند. دلتا در زبان یونانی به معنی مثلث آمده و به دلیل این که اصلی ترین عضله موجود در قسمت شانه ها به شکل سه گوش و به شکل مثلث می باشد آن را از قدیم الایام به همین نام یعنی به نام دلتوئید نامیده اند. برای سهولت در مطالعه عضلات دلتوئید آن را می ‌توان به سه قسمت اصلی: قدامی، میانی و خلفی تقسیم نمود. فصل دوم : تغذیه، دوپینگ و مکمل ها  فعالیت ورزشی متوسط و بلند مدت گلیکوژن ذخیره شده در عضلات فعال تقریباً تمام انرژی مورد نیاز تغییر حالت استراحت به فعالیت ورزشی متوسط و زیر بیشینه را درست مثل فعالیت‌ های ورزشی شدید تامین می ‌کند. هنگام 20 دقیقه یا بیشتر فعالیت ورزشی گلیکوژن، عضلات و کبد بین 40 تا 50 درصد انرژی مورد نیاز را تامین می کند، مابقی انرژی مورد نیاز به وسیله شکسته شدن چربی و قسمت کمی از مصرف پروتئین تامین می ‌شود. ترکیب انرژی مورد نیاز از مواد مغذی مرتبط و وابستگی به نسبت به شدت فعالیت های ورزشی زیر بیشینه دارد. در فعالیت‌ های ورزشی سبک انرژی عمده از چربی تامین می شود و در کنار آن دیگر مواد مغذی استفاده می‌شود.

در فعالیت‌های ورزشی بلند مدت ذخایر گلیکوژن عضله کاهش می ‌یابد و گلوکز خون تامین کننده عمده انرژی از کربوهیدرات در این زمان به حساب می ‌آید، در عین حال چربی به طور فزاینده ‌ای درصد زیادی از کل انرژی مورد نیاز را تامین می کند. سرانجام غلظت گلوکز پلاسما کاهش می ‌یابد زیرا دیگر گلوکز از کبد توانایی تامین و حفظ آن را برای استفاده از کبد ندارد. هنگام  90 دقیقه انجام فعالیت ورزشی شدید گلوکز خون ممکن است واقعاً کاهش یابد و تا حد هیپوگلیسمی کمتر از 45 میلی گرم گلوکز در هر 100 میلی لیتر خون برسد. فصل سوم : فیزیولوژی در وزنه تمرینی  ساختار و عملکرد عضلات عضلات هنگامی منقبض می شوند که پیامی را از سیستم عصبی دریافت کنند. چنین پیام هایی به شکل تکانه های الکتریکی در طول تارهای عصبی با سرعت نور حرکت می کنند تا به نقطه اتصال در تارهای عضلانی، جایی که منجر به انقباض تارها می‌شود برسند. عضلات دسته‌ هایی از تارهای عضلانی هستند که به استخوان ها متصل شده اند. این اتصال عضلات به استخوان‌ ها معمولاً یک مفصل را تشکیل می ‌دهد. هنگامی که عضلات منقبض یا کوتاه می ‌شوند، انتهای متصل به استخوان ویژه‌ ای اصطلاحاً مبدأ عضله به استخوان دیگر متصل است کشیده می ‌شود. ما اغلب طوری از معضلات صحبت می‌کنیم که گویا تمام عضله منقبض می شود اما به واقع در هر زمان تنها برخی از تارهای درون عضله منقبض می شوند. هنگامی که بار سنگین است، تعداد زیادی از کارها باید جهت حرکت دادن آن مقدار زیاد از مقاومت منقبض شوند. هنگامی که بار سبک است ممکن است تنها نسبت کمی از تارهای عضلانی جهت حرکت دادن مقاومت از طریق دامنه ای از حرکت نیاز به انقباض داشته باشند.

فهرست

فصل اول : آناتومی کاربردی فصل دوم : تغذیه، دوپینگ و مکمل ها فصل سوم : فیزیولوژی در وزنه تمرینی فصل چهارم : سیستم های تمرینی فصل پنجم : طراحی تمرین فصل ششم : مبانی داوری

(ویژه مربیان) تألیف: دکتر عبدالمهدی نصیرزاده - مریم وطن دوست - الیاس کوثری - ناصر امیری - ایوب اسدی انتشارات: پلک