کتاب نظریه و روش شناسی تمرین | بومپا

درباره کتاب نظریه و روش های 

از چند سال گذشته تا کنون، عملکرد ورزشی به طور چشم گیری پیشرفت کرده و سطح عملکردی که در گذشته غیر قابل تصور بود، امروزه عادی و پیش پا افتاده به نظر می رسد. همچنین تعداد ورزشکارانی که قادراند نتایج برجسته ای کسب کنند افزایش یافته است که تمامی این دستاورد ها حاصل تمرینات سخت می باشد که امروزه تاثیر بسیاری در ورزش دارد.

برشی از متن کتاب نظریه و روش های 

1- مبانی تمرین: به منظور پیشرفت مهارت و عملکرد، ورزشکاران باید با هدف های تمرین، آشنا و با کمک مربی هدایت شوند. هدف های کلی معرفی شده در این فصل برای درک مفاهیم این کتاب مفید خواهد بود. 2- اصول تمرین: تئوری و روش شناسی تمرین، واحد متمایزی از تربیت بدنی و ورزش به شمار می رود که بر مبنای علوم بیولوژیک، روان شناختی و تربیتی اصول ویژه ای دارد. راهبرد ها و مقرراتی که به طور منظم برای هدایت تمرین به کار می روند، اصول تمرین شناخته شده اند. 3- آمادگی برای تمرین: همه برنامه های ورزشی باید عامل های اصلی تمرین یعنی عامل بدنی، تکنیکی، تاکتیکی و روان شناختی را در بر بگیرند. آمادگی جسمانی برای تمرین یکی از عامل های مهم در ورزش می باشد که معمولا مربیان آن را نادیده می گیرند.

4- متغیر های تمرین: کارایی هر فعالیت بدنی حاصل مدت زمان، مسافت و تکرار (حجم)، بار و سرعت (شدت)و تعداد آن عملکرد (تراکم) می باشد که به آنها متغیر های تمرین میگویند. هنگام طراحی نحوه تغییرات تمرین، همه جنبه ها را برای این متغیر ها در نظر میگیرند. 5- استراحت و بازگشت به حالت اولیه: بیشتر ورزشکاران، در یک روز دوبار یا بیشتر در تمرین های سخت شرکت می کنند. در این شرایط ممکن است بر ورزشکار فشار فیزیولوژیک و روان شناختی وارد شود که باعث خستگی می شود. بازگشت به حالت اولیه، فرآیندی چند بعدی است که به عامل های درونی و بیرونی بستگی دارد. 6- طراحی تمرین: فرآیندی است، علمی و منسجم که به ورزشکاران کمک می کند، به سطح بالایی از تمرین و عملکرد دست یابند و از زمان مسابقه های المپیک باستانی وجود داشته است.

فهرست  کتاب نظریه و روش های 

1 .مبانی تمرین

2 .اصول تمرین

3 .آمادگی برای تمرین

4 .متغیر های تمرین

5 .استراحت و بازگشت به حالت اولیه

6 .طراحی تمرین

7 .دوره های تمرین

8 .برنامه تمرین سالیانه

9 .طراحی بلند مدت تمرین و استعداد یابی

10 .اوج گیری برای مسابقات

11 .توسعه قدرت و توان

12 .تمرین استقامتی

13 .تمرین های سرعت، انعطاف پذیری و هماهنگی