کتاب ضعف های عضلانی و 1000 حرکت اصلاحی

درباره کتاب ضعف های عضلانی و 1000 حرکت اصلاحی (تمرین)

حرکات اصلاحی فعالیتی هدفدار است برای رفع ضعفی معین و مشخص که اختصاصاً عضلات را مد نظر دارد؛ چرا که عضلات باعث قائم نگه داشته شدن بدن هستند و سیستم استخوانی بدون عضلات یارای پایداری ندارد و با انتقال نیروی تولیدی عضلات به استخوان ها، حرکت ایجاد می‌شود. از آنجایی که ضعف عضلانی و در نتیجه انحراف عضلانی باعث انحراف استخوانی می شود، در اثر انحراف استخوانی لیگامان ها نیز دچار انحراف شده و تغییر شکل مفصلی حادث می شود. عضلاتی که به طرف ضعف پیش می‌روند کشیده شده و به مرور حالت ارتجاعی خود را از دست داده، ناتوان شده و زود خسته می‌شوند و عضلاتی که به طرف قوی شدن پیش می روند کوتاه و حجیم می شوند.

از طرفی، افرادی که دچار ضعف نگهداری هستند برای مدت کوتاهی بالاتنه و ستون فقرات را صاف نگه می‌دارند، سپس بدنشان سریعاً به حالت افتادگی باز می‌گردد. قابل ذکر است که ضعف نگهداری بدن، هیچ گونه تغییر شکل یا بیماری استخوانی نیست، بلکه عامل اصلی آن کاهش حرکت و کاهش سایر محرک‌ های رشد مثل نور، هوا یا استعداد های ارثی می باشد.

این کتاب حاوی بیش از 1000 حرکت اصلاحی است و می تواند مورد استفاده ی دانشگاهیان و همچنین سایر علاقه‌مندان به این مبحث قرار می گیرد که مشتمل بر هشت فصل می باشد: 1- تست های تشخیص ضعف های عضلانی  2- ابزار و وسایل تشخیصی ضعف های عضلانی  3- ضعف دستگاه قلبی عروقی تنفسی  4- ضعف هماهنگی و تعادل  5- ضعف ‌های بالاتنه  6- ضعف های پایین تنه  7- کوتاهی بافت های نرم  8- تقویت عضلات

برشی از متن کتاب ضعف های عضلانی و 1000 حرکت اصلاحی (تمرین)

فصل ششم: ضعف های پایین تنه بخش هفدهم:  فرو رفتن ناخن در گوشت INGROWN TOE NAIL عارضه ایی که طی آن ناخن در قسمت کناره ها در گوشت فرو می رود و با رشد و پیشروی ناخن در گوشت دردناک تر می شود. تشخیص: - مشاهده ظاهری علل:

• پوشیدن کفش تنگ
• پوشیدن جوراب تنگ
• چیدن ناخن کوتاه تر از گوشت انگشتی

عوارض:

• درد و التهاب در ناحیه فرورفتگی ناخن
• عفونت

حرکات اصلاحی: 992-کمپرس با آب گرم. 993- ضد عفونی کردن در صورتی که محل فرورفتگی عفونت کرده باشد. 994- قرار دادن یک تکه پارچه نخی حد فاصل ناخن و گوشت، تا با رشد ناخن از گوشت بیرون بیاید. 995- بلند نگه داشتن ناخن در کناره های انگشت. 996- استفاده از کفش مناسب (کفشی که موقع پوشیدن به سر انگشت فشار نیاورد). 997- پوشیدن جوراب مناسب (پوشیدن جوراب های تنگ در تشدید این عارضه مؤثرند). 998- خودداری از چیدن ناخن کوتاه تر از گوشت انگشتی. 999- در صورت امکان پوشیدن کفش پنجه باز (به طوری که جلوی انگشت خالی باشد).

فصل هفتم:کوتاهی بافت های نرم مهم ترین عامل تغییر شکل های بدنی در اثر کوتاهی بافت نرم به وجود می‌آید. کوتاهی بافت نرم در مراحل اولیه که تعداد محدودی از تارها فیبروز شده‌اند به شورتنز (Shortness) معروف است و محدودیت حرکتی ناشی از آن کم است. اما اگر این وضعیت ادامه یابد شورتنز تبدیل به کانتراکچر (Contracture) می شود که محدودیت حرکتی در آن زیاد خواهد بود. گروهی کانتراکچر را تثبیت شده می‌دانند اما گروهی دیگر آن را به دو گروه الاستیک (قابل برگشت) و سفت (غیر قابل برگشت) تقسیم می‌کنند.

علل کوتاهی بافت نرم: عدم تعادل عضلانی، درد، بیماری، تورم، زخم و آسیب‌ بافت های نرم، اختلالات عصبی، عادات غلط و عادات کاری مهم ترین علل عمومی کوتاهی بافت های نرم می‌شود. بخش اول: کوتاهی همسترینگ فیبروز شدن تعدادی از تارهای عضلات پشت ران که منجر به محدودیت حرکتی در عضله همسترینگ و مفاصل مربوط می شود. تشخیص:

• تست همسترینگ
• اندازه گیری مفصل زانو توسط گونیامتر
• مشاهده ظاهری (اکستنشن کامل زانو به سختی انجام می‌گیرد).

فهرست کتاب ضعف های عضلانی و 1000 حرکت اصلاحی (تمرین)

فصل 1- تست های تشخیص ضعف های عضلانی

فصل 2- ابزار و وسایل تشخیصی ضعف های عضلانی

فصل 3- ضعف دستگاه قلبی عروقی تنفسی

فصل 4- ضعف هماهنگی و تعادل

فصل 5- ضعف ‌های بالاتنه

• بخش 1: سر به جلو
• بخش 2: اسکولیوز گردنی (سر جانبی)
• بخش 3: افتادگی شانه
• بخش 4: شانه گرد
• بخش 5: کایفوز پشتی
• بخش 6: کمر گود – لوردوز کمری
• بخش 7: کمر و پشت صاف
• بخش 8: اسکولیوز پشتی (پشت کج)
• بخش 9: پشت گرد و گود (پشت تابدار)
• بخش 10: شکم برجسته (شکم آویزان)

فصل 6- ضعف های پایین تنه

• بخش 1: مایل بودن لگن
• بخش 2: زانوی ضربدری
• بخش 3: زانوی پرانتزی (هلالی – کمانی)
• بخش 4: زانوی عقب رفته بخش 5: زانوی خمیده
• بخش 5: زانوی خمیده بخش
• 6: پای چرخیده به خارج
• بخش 7: پای چرخیده به داخل
• بخش 8:چرخش ساق پا به داخل
• بخش 9: پای پیچ خورده
• بخش 10: پای چنبری (چماقی)
• بخش 11: کف پای گود - طاقدیسی
• بخش 12: کف پای صاف
• بخش 13: پای پهن
• بخش 14: چرخش انگشتان پا به داخل
• بخش 15: شست کج
• بخش 16: انگشت چکشی (چنگالی)
• بخش 17: فرو رفتن ناخن در گوشت

فصل 7-کوتاهی بافت های نرم

• بخش 1: کوتاهی همسترینگ
• بخش 2: کوتاهی آشیل
• بخش 3:کوتاهی عضلات چهار سر ران
• بخش 4: کوتاهی عضله سوئز خاصره ای

فصل 8- تقویت عضلات

• منابع و مأخذ    

خرید کتاب ضعف های عضلانی و 1000 حرکت اصلاحی (تمرین) 

خرید کتاب ضعف های عضلانی و 1000 حرکت اصلاحی (تمرین) به قلم فرحناز حیدری از انتشارات شمال پایدار می‌توانید به سایت کتابانه مراجعه نمایید. برای خرید می‌توانید به سایت کتابانه مراجعه نمایید.