کتاب آمادگی جسمانی کاربردی از اصول تا تمرین - فولادیان

کتاب آمادگی جسمانی کاربردی از اصول تا تمرین تالیف جواد فولادیان توسط انتشارات به نشر به چاپ رسیده است.

آمادگی جسمانی از عوامل مهم و اصلی رسیدن ورزشکاران به شرایط مطلوب وآمادگی بدنی و عضلانی می باشد. فیزیولوژی ورزشی که کمک می کند ورزشکاران به آمادگی انرژی و عضلانی  برسند شامل روش‌ها و اصول تمرینی ویژه ای می باشد که ابتدا با استفاده از آنها نقاط ضعف و قوت ورزشکاران را تشخیص می دهد و سپس برنامه های تمرینی جهت توسعه اجتماعی و جسمانی ورزشکار ارائه می شود. از آنجایی که هر ورزشی با ورزش دیگر متفاوت است، تمریناتی که جهت آمادگی جسمانی ارائه می شود به منظور شناخت  نقاط قوت و ضعف ورزشکار متفاوت می باشد. کتاب "آمادگی جسمانی کاربردی" به بررسی فیزیولوژی ورزشی، آمادگی انرژی و آمادگی عضلانی می‌پردازد و با توجه به ابعاد جسمی، روانی و اجتماعی ورزشکار اصول اولیه تمرین و روشهای تمرین را جهت آمادگی جسمانی ارائه می کند. نویسنده می‌کوشد با ارائه برنامه های تمرینی میان مبانی نظری علم تمرین و رشته های ورزشی گوناگون رابطه ایجاد کند تا اصول ورزشی را به طور کاربردی آموزش دهد. این کتاب با زبانی ساده و روان مطالب را بیان کرده و با استفاده از تصاویر حرکات ورزشی را آموزش می دهد. "آمادگی جسمانی کاربردی" مناسب دانشجویان کارشناسی رشته تربیت بدنی می باشد.

 

نویسنده

"جواد فولادیان" متولد سال 1353 می باشد. فولادیان فارغ التحصیل دکترای رشته تربیت بدنی از دانشگاه ازاد مشهد می باشد. فولادیان استاد دانشگاه و نویسنده کتاب های ورزشی می باشد. برخی از اثار عبارتند از: 1- آمادگی جسمانی کاربردی، 2- فوتبال تخصص، 3- تمرینات خاص فوتبال، 4- نمو فعالیت جسمانی و رشد حرکتی کودکان پس از بلوغ، 5- آزمون های ارزیابی عملکرد حرکتی، 6- آموزش گام به گام تکنیکهای دو و میدانی.

برشی از متن کتاب

" انعطاف پذیری عبارت است از: توانایی حرکت دادن عضلات و مفاصل در یک محدودۀ حرکت در حول مفصل، به وضعیت تاندونها، رباطها، بافتهای همبند و عضلات بستگی دارد. ممکن است در هنگام اجرای حرکتهای شدیدی که پیش از دامنۀ حرکتی طبیعی هستند، صدماتی به وجود آید. به منظور پیشگیری از این امر و افزایش کارایی در اجرای مهارتهای ورزشی، می توان از تمرینهای مربوط به انعطاف پذیری سود برد؛ زیرا این تمرینها به تدریج دامنۀ حرکت مفصل را افزایش می دهند و می توانند در کاهش خطر آسیب دیدگی کمک مؤثری باشند. به علاوه، عضلات سفت و محدودیت دامنۀ حرکتی، مانع از عملکرد مطلوب ورزشکار می شود. در مقابل، عضلاتی که از کشش خوبی برخورد دارند به آسانی حول مفصل حرکت می کنند و به انرژی کمتری نیاز دارند. حتی ممکن است باعث اجرای بهتر مهارت شوند. توجه داشته باشید که میزان انعطاف پذیری با توجه به نوع ورزش و وضعیت ورزشکار متفاوت است و انعطاف بیش از حد نیز استحکام مفصل را تضعیف می کند و موجب بروز صدماتی می گردد. به جز برخی از ورزشها مثل ژیمناستیک و شیرجه، در ورزش های دیگر وجود مقدار متوسطی از انعطاف پذیری احتمالاً کافی خواهد بود. هر چند بهبود و توسعۀ انعطاف، مثل سایر اجزای آمادگی، به کندی صورت می گیرد اما انجام تمرینهای مربوط به طور روزانه موجب انعطاف پذیری عضلات، کشیده شدن بافتهای همبند و بهبود دامنۀ حرکتی در مفاصل می شود. "

فهرست

فصل اول:  مقدمه ای بر فیزیولوژی ورزش مسیرهای تولید انرژی سوخت و ساز بی هوازی و هوازی اصول نمرین مراحل تمرین سالانه مفهوم و اجزای آمادگی جسمانی آمادگی انرژی آمادگی عضلانی تعیین مسیرهای تولید انرژی غالب   فصل دوم: آمادگی انرژی روشهای تمرین برای توسعۀ آمادگی انرژی کاربرد روشهای تمرین آمادگی انرژی در رشته های مختلف ورزشی   فصل سوم: آمادگی عضلانی قدرت استقامت عضلانی توان انعطاف پذیری تنظیم تمرین انواع برنامه های تمرین با وزنه اجزای آمادگی عضلانی مقایسۀ بین روشهای مختلف کسب قدرت و استقامت عضلانی نکات ایمنی سرعت و چابکی روشهای توسعۀ انعطاف پذیری نکات ایمنی   فصل چهارم: ارزیابی اجرای ورزشی آزمونهای عمومی آزمونهای آمادگی عضلانی آمادگی انرژی( هوازی- بی هوازی) محاسبۀ درصد چربی بدن چابکی سرعت آزمونهای آمادگی هوازی چگونه ارزیابی اجرای ورزشی استفاده کنیم؟ انعطاف پذیری   فصل پنجم: طراحی برنامۀ تمرین سالانه توسعه برنامه تمرین تمرینهای فصل پیش از مسابقات تمرینهای فصل ابتدای مسابقات توسعه برنامه تمرین برای رشته های مختلف ورزشی نمونه برنامه  تمرینی برای رشته های مختلف ورزشی   فصل ششم: پیوستها تمرینهای قدرتی و استقامت عضلانی (با وزنه و بدون وزنه ) ناحیه فعال: شکم پوست دو سر بازو(جلوِ بازو) سه سر بازو سینه ساعد ران ساق پا شانه کاربرد تمرینهای قدرتی و استقامت عضلانی در رشته های مختلف ورزشی تمرینهای پلیومتریک تمرینهای دایره ای تمرینهای انعطاف پذیری کاربرد تمرینهای انعطاف پذیری در رشته های مختلف ورزشی  

ترجمه و تألیف: جواد فولادیان انتشارات: به نشر