کتاب رفیق… استرس نداشته باش! آروم باش (مهارت های آدم بودن)

برشی از متن کتاب

راه حل های سریع برای روزهای پر استرس

به موسیقی های آرام بخش گوش کن.

در کنار دوستانت آرام بگیر.

به پیاده برو.

یک ساز موسیقی بزن یا یک کار هنری انجام بده.

با سرگرمی مورد علاقه ات مشهور شو از آن لذت ببر.

فیلم نگاه کن – اما نه یک فیلم وحشتناک!

یک کتاب خوب بخوان.

نفس کشیدن ‌های عمیق را تمرین کن. هوا را به درون ریه هایت بکشید و تصور کن نفس ات یک موج است: این موج است این موج به نوک انگشتان پاهایت می رسد و از آنجا جریان پیدا می کند تا به سرت برسد و سر راه همه بدنت را می شوید. وقتی نفس را بیرون می دهی، تصور کن این موج دوباره همین راه را برعکس طی می کند و همه استرس ها را از بدنت می‌شوید و بیرون می شوید و بیرون می ریزد. این کار را چند بار تکرار کن تا احساس آرامش بیشتری کنی.

برای کاری داوطلب شو، کمک به یک نفر دیگر راه بسیار خوبی برای کمک به خودت است!

کمی کار خانه انجام بده. (ممکن است دیوانگی به نظر برسد، اما انجام کارهایی مانند جمع کردن برگ ها و تمیز کردن اتاق خودت واقعاً می تواند کمک کند آرام شوی.)

یک بطری نگرانی درست کن. اگر خوره نگرانی و استرس هستی وترس و نگرانی در تمام طول روز و شب همراهت است، همه ترس ها و نگرانی هایت را روی تکه های کاغذ بنویس. می بینی که وقتی همه آنها روی کاغذ نوشته شده اند، قدرتشان کمتر می‌شود. همه آنها را درون بطری بینداز و آنجا زندانی کن. از آنجا دیگر نمی‌توانند خیلی مزاحم تو بشوند.

حیوان خانگی ات را دوست داشته باش. ثابت شده است که حیوانات می توانند میزان استرس را در انسان کاهش دهند. با همسرت یا گربه ات بازی کنی یا به جیک جیک های پرنده ات گوش کن یا به شنای ماهی تنگ منزلت نگاه کن. این ها راه های خوبی برای آرامش پیدا کردن هستند.