کتاب شنا (اوج آمادگی با 100 جلسه تمرین)

کتاب شنا (اوج آمادگی با 100 جلسه تمرین) تالیف لاکرو بلیت با ترجمه علیرضا رحیمی توسط نشر ورزش به چاپ رسیده است.

شنا ورزشی باستانی که در دین اسلام بسیار توصیه شده است که با حرکت منظم دست و  پاها منجر به پیشروی در آب می شود. بسیاری از موجودات به طور ذاتی توانایی شنا دارند ولی انسان ها باید آموزش ببیند و با انجام تمرینات آن را فرا گیرند؛ انواع مختلفی ازشنا وجود دارد که شامل: شنا کرال سینه و پشت، قورباغه، پروانه، پهلو و سوزنی را می توان نام برد. شنا به سلامتی بدن بسیار کمک می کند و از کم خطر ترین ورزشها می باشد. از فواید آن کمک به سلامت ستون فقرات، درگیری بیشترعضلات بدن و کمک به لاغری را نام برد. هر ساله مسابقات مختلفی توسط فدراسیون جهانی شنا "FINA"  انجام می شود که ورزشکاران در انواع رشته ها به رقابت می پردازند. کتاب " شنا " به بیان نشانه های پیشرفت، چگونگی بهره مندی از این کتاب و آمادگی بدن می پردازد و می کوشد حرکات فیزیکی و تکنیک های شنا را آموزش دهد و خوانندگان را با جذابیت این ورزش آشنا کند. نویسنده با ارائه تمرینات مختلف در 100جلسه به ورزشکاران در درک مفاهیم تئوری و عملی حرکات شنا کمک می کند و روش های ایجاد استقامت، قدرت مهارت را بازگو می کند. کتاب حاضر با زبانی ساده روان با استفاده از جداول و تصاویر مطالب را جهت درک بهتر دانشجویان و ورزشکاران بیان کرده است. کتاب " شنا " مناسب دانشجویان کارشناسی و کاردانی رشته تربیت بدنی و ورزشکاران رشته شنا می باشد.

برشی از متن کتاب

"یکی از مهم ترین و اساسی ترین عناصر در رسیدن به نتایج مثبت در یک برنامه آمادگی، ریکاوری های بین جلسات تمرین است. استراحت برای بسیاری از ما دشوار است. گفتن آن آسان است: هر چه تلاش بیشتر باشد نتیجه بهتر خواهد شد. تا حدودی این مساله حقیقت دارد. فشار آوردن روی بدن تا اندازه ای برای پیشرفت لازم و ضروری است. این نظریه شناگرانی است که برنامه ی آمادگی را آغاز کرده اند. اما بیشتر نتایج به دست آمده نشان داده است که استراحت هم باید بخشی از یک برنامه تمرینی باشد. پیدا کردن توازون درستی بین کار و استراحت، همیشه کار ساده ای نیست. یک برنامه برای همه مناسب نیست. مربیان و شناگران وقت و انرژی زیادی را صرف پیدا کردن توازنی بین کار و استراحت با هم می گذارنند که آنان را قادر می سازد به نتایج بهتری برسند. همان طور که کمیت و کیفیت تمرینات متناوب شنا اهمیت دارد، کمیت و کیفیت تناوب دوره بازگشت به حالت اولیه نیز حایز اهمیت است. استراحت بین جلسات تمرین ضروری است تا بدن فرصت سازگاری و بازیافت با فعالیت های انجام شده را پیدا کند. این تنها راه برای پیشرفت یا سازگاری با کار اضافی است و می توان انتظار داشت که در مدت زمان بیشتری رخ دهد. بدون استراحت، بدن با کار بیشتر به جای آمادگی فقط خسته تر می شود.  اگر به تنهایی ( بدون مربی) شنا می کنید، طراحی یک برنامه جلسات تمرینی روزانه و ریکاوری ضروری است. به طور کلی، برنامه باید شامل حداقل 2 روز استراحت در هر هفته باشد. همان طور که هر فرد با دیگری تفاوت دارد برنامه شخصی روزانه شما نیز ممکن است شامل روزهای استراحت بیشتری باشد. می توانید برنامه هفتگی خود را به این صورت برنامه ریزی کنید. "

فهرست

بیشترین بهره را از این کتاب ببرید شنای برای اوج آمادگی به کارگیری توصیه ها استراتژی اوج آمادگی تمرینات استقامتی تمرینات قدرتی کاربردهای متنوع بدن سازی نتیجه گیری نشانه های پیشرفت سازگاری و برگشت به حالت اولیه نشانه های عدم سازگاری اهمیت دادن به پیشرفت روی ریل افتادن بیایید شروع کنیم آماده سازی برای شنا مکان شنا زمان شنا لوازم و تجهیزات انجام تمرینات جلسه ای عناصر یک جلسه تمرین نیروی کششی زیر آب تمرینات استروک تمرینات شنای کرال سینه تمرینات کرال پشت تمرینات شنای قورباغه تمرینات شنای پروانه اصطلاحات و واژه های جلسه تمرین شکل کلی جلسات تمرین جدول پیشرفت شناگران جلسات تمرین برای کرال سینه جلسات تمرین برای کرال پشت جلسات تمرین برای قورباقه جلسات تمرین برای پروانه نتیجه گیری  

مؤلف: لاکرو بلیت مترجم: علیرضا رحیمی انتشارات: ورزش