کتاب زندگی خردمندانه - مایکل نینان

کتاب زندگی خردمندانه اثر مایکل نینان و ویندی درایدن با ترجمه­ ی زهرا اندوز و حسن حمیدپور توسط انتشارات ارجمند به چاپ رسیده است.

"زندگی خردمندانه" کتابی خواندنی و کاربردی درباره­ ی مسائل روان­شناختی می­باشد. منظور از ذهن خردمندانه، ترکیب ذهن منطقی و ذهن هیجانی است؛ به عبارتی برای دستیابی به یک زندگی موفق، باید آن را بر پایه ­ی عقل و استدلال و هم­چنین عشق و احساس اداره کنیم، چرا که هیچ یک از آن­ها به تنهایی نمی­توانند ما را به آرامش و خوش­بختی برسانند. در کتاب حاضر، به برخی مشکلات از قبیل اهمال کاری، کم­رویی، ضعف در مدیریت زمان، برخورد نادرست با انتقاد و نداشتن پشتکار برای دستیابی به اهداف، پرداخته شده و با اشاره به مثال­ هایی واقعی با بیانی ساده، راه­کارهایی بسیار موثر و کارآمد در این راستا به مخاطب ارائه کرده است. مولفان معتقدند که نوع تفکر و بینش ما بر رویدادهای زندگی باعث می­شود به گونه­ای متناسب با همان تفکر رفتار کنیم. بنابراین این نوع دید و نگرش ما است که موجب بروز احساسات و رفتارهای ناشی از آن می­شود؛ پس در نتیجه از طریق هدایت و کنترل صحیح افکار می­توانیم از بروز خیلی از مشکلات و مسائل پیش آمده، که ممکن است دغدغه­ی همه­ ی ما باشد، جلوگیری به عمل آوریم؛ با توجه به شرایط و رویدادهای پرتنش و استرس­زای جوامع کنونی، مطالعه­ ی این اثر ارزشمند و کارآمد، جهت گره گشایی در زندگی، به همه­ ی افراد با شخصیت­ها و نگرش­های متفاوت توصیه می­شود.

برشی از متن کتاب

افکار خود آیند منفی در ذهن شما وقتی که احساس بدی دارید (مثلا وقتی عصبانی هستید)، از خودتان بپرسید: «همین الان داشتم به چی فکر می­کردم؟» تا از چیزی که ما به آن «افکار خودآیند منفی» می­گوییم، مطلع شوید (بک، 1976). این افکار را به این دلیل خودآیند می­دانیم که غیر ارادی به ذهن شما وارد می­شوند و از اندیشه و استدلال درستی برنمی­خیزند. در آن لحظه که این افکار به ذهن شما وارد می­شوند، منطقی به نظر می­رسند و نمی­توانید به راحتی از شر آن­ها خلاص شوید چون دائم در ذهن شما رژه می­روند (این افکار ممکن است به صورت تصویر ذهنی خبال­پردازی و رویای روز نیز متجلی شوند.) به این دو مثال دقت کنید: (1) همسرتان دیر کرده و مضطرب هستید چون ذهنتان غرق در افکار (وای اگر او تصادف کرده باشد چه خاکی باید توی سرم بریزم) و تصاویر ناراحت کننده (مثل گیر کردن در میان تکه­ پاره­های ماشین آتش گرفته) است. بعد از آن­که همسرتان سالم به خانه می­رسد، احساس راحتی می­کنید چون توانسته ­اید به خودتان بگویید: «جای هیچ گونه نگرانی نیست.» سعی کنید چنین افکار و تصاویر ذهنی اضطراب برانگیزی را خاموش کنید. (2) همسرتان با مردی غریبه تلفنی صحبت می­کند، بلافاصله احساس حسادت می­کنید: «این لعنتی کیه؟ چرا این­قدر می­خندد؟ حتما با هم رابطه دارند. می­خواهد مرا ترک کند.» بعد از این­که همسرتان گوشی تلفن را می­گذارد، او را مورد بازخواست قرار می­دهید و می­فهمید آن مرد غریبه برادر خانمتان بوده که مدتی است خواهرش را ندیده است. اکنون احساس شرمندگی می­کنید چون فکر می-کنید: «خیلی احمقم که زود قضاوت کردم. با این کار، به همسرم نشان دادم که چقدر حسودم و به او اطمینان ندارم.» برای این­که احساس­تان را تغییر دهید، لازم است شیوه تفکرتان تغییر کند. بنابراین به مدل ABC باید دو مولفه دیگر اضافه کنید. E , D . D یعنی مورد چالش قرار دادن یا زیر سوال بردن تفکر آشفته­سازتان. وقتی که از نظر هیجانی آشفته هستید، سیستم تفکرتان معمولا بسته می­شود. سوال پرسیدن و مورد چالش قرار دادن فکرتان به شما کمک می­کند تا جزم­اندیشی را به سیستمی پذیرا تبدیل کنید (مثلا از کجا می­دانم که انسان بی ارزشی هستم؟ اینکه معتقدم انسان بی ارزشی هستم، آیا به من در یافتن ارتباط دیگری کمک می­کند؟ اگر بهترین دوستم ارتباط با نامزدش را قطع کند، آدم بی ارزشی است؟) زیر سوال بردن تفکرتان یکی از تکنیک­های تمرکز زدایی است که به شما کمک می­کند تا از تفکر آشفته­سازتان فاصله بگیرید و به شیوه­های واقع بینانه آن را بررسی کنید (بلک بورن و دیویدسون1995). معتقدیم علت بسیاری از مشکلات هیجانی شما به نوع برداشت و طرز فکر شما بستگی دارد. یعنی گرفتاری­های خود را به گونه­ای تفسیر می­کنید که منجر به آشفتگی­های هیجانی می­شوند. به عنوان مثال، وقتی جلوی جمع اشتباه می­کنید آن را یک فاجعه می­دانید، (اضطراب)؛ بچه ­تان را کتک می­زنید و به جای این­که تفسیرتان این باشد که برای یک لحظه کنترل خود را از دست داده­اید، تفسیر می­کنید مادر بدی هستید (احساس گناه)؛ اگر دیگران متوجه شوند در خواندن کمی مشکل دارید، تفسیر می­کنید که آدم احمقی هستید (شرمندگی). از طریق زیر سوال بردن تفکر یا فکر کردن به نحوه تفکرتان با استفاده از معیار منطق و عمل می­توانید...

فهرست

پیشگفتار مترجمان مقدمه فصل اول: کنار آمدن با هیجان­ های دردسرساز فصل دوم: مشکل آفرینی در برابر مشکل گشایی فصل سوم: غلبه بر اهمال کاری فصل چهارم: تنظیم وقت فصل پنجم: پشتکار فصل ششم: برخورد درست با انتقاد فصل هفتم: جسارت فصل هشتم: خطرپذیری و تصمیم گیری فصل نهم: درک فرایند تغییر شخصی فصل دهم: جمع ­بندی منابع

(رویکرد شناختی - رفتاری) نویسندگان: مایکل نینان - ویندی درایدن مترجمان: دکتر زهرا اندوز - دکتر حسن حمیدپور انتشارات: ارجمند