کتاب بادی پامپ - سمیه قادری

کتاب بادی پامپ به قلم سمیه قادری در نشر ورزش به چاپ رسیده است.

در عصری که انسان ها به شدت تحت تأثیر ماشینی شدن و مدرنیته قرار دارند و سبک زندگی افراد به شکلی تغییر یافته که آن ها بیشتر وقت خود را در محیط کار می گذرانند؛ کم تحرکی، استرس های محیطی، عادت به خوردن غذاهای آماده، نداشتن فرصت کافی برای بازی و ورزش از فاکتورهایی هستند که علاوه بر اینکه موجب چاقی می شود، سلامتی افراد را نیز به خطر می اندازد. بادی پامپ که شکلی جدید و پرهیجان برای وارد کردن ورزش و تناسب اندام به زندگی است، نوعی ورزش قدرتی ـ استقامتی است که با استفاده از وزنه و هالتر و انجام تمرینات قدرتی با تکرارهای زیاد و وزنه های متوسط، در سیستم های هوازی انجام می شود. این ورزش در یک برنامه 60 دقیقه ای، تمام گروه های اصلی عضلانی را با استفاده از بهترین تمرینات با وزنه به چالش می کشد. مؤلف در این کتاب به معرفی کامل این رشته ورزشی و نمایش تأثیرات فیزیولوژیک آن، به اصول مربی گری مؤثر در حوزه مربی گری حرفه ای پرداخته است.

برشی از متن کتاب

همان طور که در بخش های قبلی اشاره شد وقتی سیستم تولید انرژی در ورزش هوازی باشد امکان سوختن چربی فراهم می شود؛ به همین دلیل پیش از این افراد دارای اضافه وزن پیشنهاد می شد در ورزش هایی شرکت کنند که دارای شدت کم و مدت بیشتری هستند تا به این وسیله سیستم هوازی را درگیر کرده و بتوانند چربی های اضافه خود را بسوزاند. ورزش های هوازی شامل دویدن های طولانی، شناهای با مسافت زیاد، دوچرخه سواری و ... می باشد. انجام این گونه ورزش ها به دلیل طولانی بودن طاقت فرساست و همچنین اینکه چون در این رشته ها کارهای مقاومتی خیلی کم است عضلات بدن آتروفی شده و با وجود اینکه چربی های بدن کم می شود اما در واقع فرم بدن پایین ریخته و حالت افتاده به خود می گیرد. برای رفع این مشکل پیشنهاد شده که کارهای مقاومتی در برنامه ورزشی این افراد قرار داده شود. بررسی بیشتر نشان داد که اگر تمرینات مقاومتی با تکرار بالا و شدت کم انجام شوند می توانند به طور کلی جایگزین تمرینات هوازی شوند؛ چون تمرینات مقاومتی با تکرار بالا و شدت کم افزون بر سوزاندن چربی ها سبب ایجاد هایپرتروفی نیز شده و چون متابولیسم پایه بافت عضلانی بالاتر است، افراد در حالت استراحت به انرژی بیشتری نیاز خواهند داشت. انرژی مورد نیاز بدن در حالت استراحت تا حد زیادی از چربی ها تأمین می شود بنابراین با انجام تمرینات مقاومتی با تکرار بالا و شدت کم، چربی سوزی در حالت استراحت نیز افزایش می یابد. (افراد دارای اضافه وزن)

فهرست

فصل اول: معرفی بادی پامپ تاریخچه بادی پامپ در جهان هدف اصلی تمرین وزنه ها استراحت بین حرکات مرحله بندی تمرین فصل دوم: تمرینات بادی پامپ وضعیت بدنی تکنیک کشش های دینامیک حرکت اسکوات حرکت قفسه سینه حرکت پارویی حرکت پرس پشت بازو حرکت پشت بازو با سکو حرکت جلو باز با وزنه راهنمای اجرا حرکت نشرمقابل حرکت دراز نشست حالت دراز کشیده راهنمای اجرا حرکت روی زانو فصل سوم: فیزیولوژی کاربردی بادی پامپ دستگاه عضلانی سیستم درون ریز تستوسترون سیستم ایمنی فصل چهارم: موزیک در بادی پامپ موسیقی و فعالیت بدنی موسیقی و بادی پامپ کرئوگرافی یا طراحی حرکات فصل پنجم: اصل مربیگری رشته ورزشی بادی پامپ کرئوگرافی ارزیابی تکنیک مهارت مربیگری راهنماهای انگیزشی مراحل مربی گری کیفیت صدا مربی گری تیمی      

مؤلف: سمیه قادری انتشارات: ورزش