کتاب چه کار کنم اگر خیلی عصبانی می‌شوم

درباره کتاب چه کار کنم اگر خیلی عصبانی می‌شوم

همان طور که می دانیم خشم، یکی از احساسات طبیعی و سالم بدن بوده و با این که زیاد خوشایند نیست، اما یکی از راه هایی است که بدن ما از آن برای اعلام وجود یک مشکل استفاده می کند. برای همه ی والدین پیش آمده که با خشم غیر قابل کنترل و عکس العمل های نادرست فرزندانشان روبرو شده و راه حلی برای این موضوع پیدا نکرده اند. ممکن است شدت خشم آنها از کنترل خارج شود و موجب ایجاد صدمه به خود یا دیگران شوند و مشکلاتی را ایجاد کنند. اگر بدانیم که انکار خشم، هیچ کمکی به ما نمی کند موجب می شود که آن را به عنوان احساسی طبیعی پذیرفته و به دنبال راه حل هایی مناسب برای کنترل آن باشیم.

بچه ها می توانند مجموعه ای از مهارت های لازم برای آرام کردن، درست فکر کردن و حل مشکل را بیاموزند. آموزش این نوع مهارت ها به کودکان امری مهم و ضروری است؛ چرا که کودکانی که در کنترل احساسات خود بهتر عمل می کنند، در ارتباطات و مراحل تحصیل خود و در نتیجه در زندگی موفق تر خواهند بود. هدف این کتاب نیز آموزش برخی روش های عملی و رفتاری کنترل خشم به کودکان و والدین است که با تمرین و تکرار این روش ها، خواهند توانست بر خشم خود فائق آیند.

برشی از متن کتاب چه کار کنم اگر خیلی عصبانی می‌شوم

مغز و بدن ما به صورتی هماهنگ کار می کنند تا ما را سالم نگه دارند. وقتی که یک توپ هاکی به سمت ما پرتاب می شود یا وقتی که یک دوچرخه سوار به سرعت به سمت ما می آید، مغز ما سریعا  به بدنمان دستور آماده‌باش می دهد. ما می‌توانیم سرمان را بدزدیم یا از سر راه کنار برویم تا از خود محافظت کنیم. مغز ما، خشم را مانند همان توپ هاکی می‌بیند. خطر! وقتی ما عصبانی می شویم، در درون ما یک چراغ اخطار روشن می شود. قلب ما سریع تر می زند و عضلات ما آماده ی عمل می شوند تا در صورت لزوم از ما دفاع کنند.

فکر های پرخاشگرانه ،سوخت عصبانیت ما را تامین می‌کند؛ درست مثل چوب هایی که در آتش می ریزیم. هرقدر فکر های پرخاشگرانه ی بیشتری داشته باشیم، قشم شدیدتری خواهیم داشت. در بعضی از بچه‌ها، فکر های پرخاشگرانه به سرعت به احساس خشم تبدیل می‌شوند. تنفسشان سریع و سطحی می‌شود و منقبض می‌شود. انرژی زیادی در آنها به وجود می‌آید، که می‌خواهد منفجر شود. بچه هایی که چنین واکنش‌هایی دارند احساس می‌کنند که باید کاری انجام دهند تا انرژی آنها تخلیه شود. مثلاً کتک بزنند یا چیزی را پرتاب کنند. وقتی خشم در درون شما تلنبار شود، احساس خیلی بدی ایجاد می کند. افکار مثبت و آرام بخش کمک می کنند اما همیشه کافی نیستند. وقتی خشم به تمام بدن شما راه پیدا می کند باید آن را تخلیه کنید تا بتوانید احساس بهتری پیدا کنید.

بعضی از بچه ها سعی می کنند با انجام یک عمل پرخاشگرانه، خشمشان را تخلیه کنند. آنها با کلمات زشت و فریاد زدن این کار را انجام می‌دهند. یا با کتک کاری خشم خود را نشان می‌دهند. اما بچه هایی که خشم خود را به این روش ها تخلیه می کنند همچنان در درون احساس بدی دارند. چون این کارها باعث تخلیه ی خشم نمی شود بلکه فقط آن را بیان می کند. این مسئله کمکی نمی‌کند جز اینکه آنها را به دردسر بیندازد. بعضی اوقات روش‌های امنی برای نشان دادن خشم توصیه می‌شود. مثلا کتک زدن بالش یا در خلوت فریاد زدن. اگر شما از این روش ها استفاده کرده باشید، متوجه شده اید که فایده چندانی ندارند. این بدان خاطر است که این روش ها هم، فقط نشان دادن خشم هستند.

در زمانی که شما در حال انجام آنها هستید، مغز شما هنوز هم درگیر است و بدنتان همچنان با انرژی زیادش مشکل دارد. شما به چیزی بیشتر از نشان دادن خشم نیاز دارید. باید واقعا آن را تخلیه کنید، بدون اینکه کسی یا چیزی را بزنید یا کاری بکنید که شما را به دردسر بیندازد و منجر به احساسات بدتری شود. دو راه برای تخلیه انرژی وجود دارد. یکی از آنها حرکت سریع بدن است که با استفاده از آن تمام انرژی‌های اضافی خواهد سوخت. راه دیگر، آرام کردن بدن است تا خشم و برانگیختگی از آن خارج شود. در اینجا عملکرد این روش ها توضیح داده شده است...

فهرست

مقدمه ای برای والدین و سرپرستان

فصل 1: روی صندلی راننده

فصل 2: یک راز در مورد خشم

فصل 3:آیا عصبانیت باعث پیروزی شما می شود؟

فصل 4: آتش خشم!

فصل 5: روش اول خاموش کردن خشم: وقفه ایجاد کنید

فصل 6: روش دوم...: به چیزهای خوب فکر کنید

فصل 7: روش سوم...:خشم تان را به روش درست تخلیه کنید

فصل 8: روش چهارم...: حل کردن مشکل

فصل 9: شناسایی جرقه های آتش زا

فصل 10: تلافی و توپ خاردار

فصل 11: درست کردن فتیله

فصل 12: شما می توانید!

• راهنمای عملی کودکان برای مهار آتش خشم
• نویسنده: داون هوبنر
• مترجم: حسین مسنن فارسی
• انتشارات: گام