کتاب 5 درس برای زندگی عاقلانه | آلبرت الیس

درباره‌ی کتاب 5 درس برای زندگی عاقلانه اثر آلبرت الیس

کتاب 5 درس برای زندگی عاقلانه، مبتنی بر روش درمانی عقلانی هیجانی نگاشته شده است. آلبرت آلیس که مبدع این روش است، آن را منطقی‌ترین روش برای افزایش خودباوری می‌داند. درمانگر در این روش معتقد است اتفاق و حادثه‌ی خاص عامل واکنش افراد نیست، بلکه این برداشت و عقیده‌ی آن‌ها از آن پیشامد است که منجر به بروز عکس‌العمل از طرف افراد می‌شود.

وی در این راستا کلیه هیجانات منفی را ناشی از افکار غیرعاقلانه و غیرمنطقی می داند، بنابراین اولین گام در کمک به خودباوری و افزایش اعتماد به نفس را اصلاح باور معرفی می کند. وی در کتاب حاضر به راه کارهایی اشاره می کند که مخاطب با به کارگیری آن ها خواهد توانست تفکر و احساسات منفی خود را در مواجهه با حوادث ناخوشایند کنترل کند و از بزرگ نمایی آنان بپرهیزد. او معتقد است مهم ترین اصل در برخورد منطقی با مشکلات، این است که افراد بتوانند باورهای غیرمنطقی، آسیب زننده و مخرب را کنار بگذارند و باورهای منطقی، مفید و مثبت اندیشی را جایگزین آن ها کنند.

تاکید نویسنده در این روش درمانی این است که اشخاص در مواجهه با مشکلات باید بر واقعیت ها تمرکز کنند، آن ها را بپذیرند و برای حل همان به دنبال راه کار باشند. کتاب از 5 درس تشکیل شده که هر درس در قالب یک فصل به مخاطب ارائه شده است؛ فصول ابتدایی آن مربوط به تعریف و درک روش درمانی مذکور، و فصل های چهارم و پنجم به شرح اصول و قواعد و راه کارهای استفاده از آن ها اختصاص دارد.

از دروس مورد توجه کتاب، درس سوم آن است که در آن مخاطب با بهره گیری از درس های اول و دوم، باید به شناخت نسبی از خود برسد تا در مواجهه با درس های بعدی، بتواند نقاط ضعف و قوت خود را پیدا کند و از مفاهیم بهره کافی ببرد. ضمن این که تمارینی در کتاب ارائه شده که نویسنده در حل آن ها برای رسیدن به خودباوری تاکید کرده است. کتاب پیش رو گامی مثبت در جهت تغییر نگرش و افزایش سلامت روان افراد می باشد.

بخشی از کتاب 5 درس برای زندگی عاقلانه؛ ترجمه‌ی فیروزبخت

شرح کلمه ی تحقیر در جمله ی « زندگی انسان تحقیر پذیر نیست»: تحقیر= تحقیر نکردن خود. ارزیابی رفتارهای خود و دیگران، بدون قضاوت کردن و نکوهش و درجه بندی وجود خودتان و آنان.

کامل نبودن کاملا انسانی است. متعلق به خود دانستن مسئله و پذیرش مسئولیت آن یک چیز است و تحقیر نکردن خود بابت نقش ها و ضعف ها چیز دیگری. منظور ما این نیست که نقص های خود را بستایید بلکه منظور ما این است که به آن ها اعتراف کنید و در عین حال خودتان را به عنوان یک آدم ناقص بپذیرید. هر آدمی در برخی کارهای مهم شکست می خورد. شما گاهی اوقات در کارها و روابطی که دوست دارید در آن ها موفق شوید شکست می خورید. البته برای موفق شدن تلاش کنید ولی حتی اگر بارها و بارها در کارها موفق شوید، ثابت نمی کند« موفق» هستید. همین طور هم چند بار شکست خوردن ثابت نمی کند«شکست خورده» هستید.

شما آدمی هستید که بعضی از کارها را خوب انجام می دهد و بعضی از کارها را بد انجام می دهد. در این بین هم میلیون کار را معمولی انجام می دهید. وظیفه ندارید ارزشمندی انسانی خود را ثابت کنید. در حقیقت، اثبات با ابطال خوبی و بدی غیرممکن است. مردم جایز الخطا هستند و سهوا یا عمدا هزاران اشتباه می کنند. انسان ها بسیار جایز الخطا می باشند. بنابراین، هرکاری کنید نمی توانید ثابت کنید آدم بی ارزشی هستید و یا آدم خوبی هستید.

شما بدون تحقیر خودتان می توانید همیشه بپذیرید که مسئله دارید. دراین حالت فقط خواهید گفت که« این دفعه خوب عمل نکردم. این بد است» نه این که« چون بد عمل کردم پس آدم بدی هستم.» چرا نه آدم خوبی هستید و نه آدم بدی؟ چون بسیار پیچیده و دائما در حال تغییر هستید_ شما آدمی هستید که در طول عمر خود، هزاران_ نه، میلیون ها_ رفتار خوب، بد و نه خوب و نه بد انجام می دهد. فلسفه ی درمان عقلانی_ هیجانی در جملات زیر خلاصه می شود.

_ من رفتارم نیستم ولی مسئول رفتارم هستم.

_ من احساسم نیستم ولی من احساس می کنم.

_ من افکارم نیستم ولی من فکر می کنم.

_ احساسات، افکار و رفتارهای من به مرور تغییر می کنند ولی من تغییر نمی کنم.

_ چون عملکرد من بد است دلیل نمی شود که بد باشم.

_ من آدم در حال پیشرفتی هستم که کارهای خوب و بدی انجام می دهد.

_ چون احساس، فکر و رفتارم نیستم می توانم بپذیرم که برخی از رفتارها، فکر ها و احساساتم بد هستند چون ضرر دارند. من به خاطر داشتن این رفتارها، فکرها و احساسات بد نمی شوم. با این حال تغییر آن ها به نفع من است. بنابراین بهتر است رفتارها و افکار و احساساتم را برای لذت بردن تصحیح کنم نه برای اثبات خودم.

کتاب 5 درس برای زندگی عاقلانه، اثر آلبرت الیس با ترجمه‌ی مهرداد فیروزبخت توسط انتشارات رسا به چاپ رسیده است.

فهرست

فهرست کتاب 5 درس برای زندگی عاقلانه

درس اول: فلسفه ی عقلانی_ هیجانی

شرح کلمه ی زندگی، در جمله ی« زندگی انسان ها تحقیر پذیر نیست»

شرح کلمه ی انسان ها در جمله ی« انسان ها تحقیر پذیر نیستند»

شرح کلمه ی تحقیر در جمله ی« زندگی انسان ها تحقیر پذیر نیست»

شرح کلمه ی پذیر در جمله ی« زندگی انسان ها تحقیر پذیر نیست»

شرح کلمه ی نیست در جمله ی« زندگی انسان ها تحقیر پذیر نیست»

درس دوم: نظریه ی عقلانی_ هیجانی: تعریف ABC ها

شرح مدل ABC

کمی بیشتر درباره رویداد فعال کننده

نظام باورها

بایدهای اصلی

باورهای نامعقول رایج

موفقیت و شکست

برچسب منفی

بدترین اتفاق ممکن

تحمل کم ناکامی

در مورد تحمل کم ناکامی چه کنیم

احساسات و رفتار

درس سوم: آیا درمان عقلانی_ هیجانی را فهمیده اید؟ :

دستورالعمل

درس چهارم: استفاده از اصول درمان عقلانی_ هیجانی

تشخیص رویداد فعال کننده

تشخیص هدف

فنون کاهش

تشخیص رفتار

درس پنجم: تمرکز روی باورها: شناسایی باورهای نامعقول

معنایی که برای گرفتاری قائل می شوید

باورهای معقول چطور به شما کمک می کنند

خودپذیری کامل

برچسب نزدن به خود

چگونه به خودتان برچسب نزنید

جملاتی که حاوی باید و توقع هستند

افتضاح سازی

تحمل کم ناکامی

مرور

نکته آخر

نویسنده

درباره‌ی البرت الیس

البرت الیس ( 1913_ 2007) روان شناس آمریکایی است که مبدع نظریه ی روان کاوی درمان عقلانی_ هیجانی بوده است. وی در سال 1947 مدرک دکترای خود را از دانشگاه کلمبیا دریافت کرد، بعد از آن به علت علاقه ای که به روان کاوی داشت، بعد از گذراندن دوره ی آموزشی سه ساله، به عنوان روان شناس به درمان بیماران مشغول شد. اما در این شغل احساس رضایت نکرد، به همین علت گرایش فلسفه را انتخاب نمود و بدین ترتیب توانست تلفیقی از روش های درمانی عقلی را با روان شناسی ارائه دهد. پس از آن موسسه ی درمانی عقلانی_ هیجانی نیویورک را تاسیس کرد و در آن علاوه بر درمان بیماران به آموزش درمان گران نیز پرداخت. الیس در خصوص روش درمانی مذکور و هم چنین سایر مسائل روان شناسی کتاب های مختلفی را به چاپ رسانده است که از مطرح ترین آن ها عبارتند از: 1- زندگی شادمانه. 2- راهنمای ازدواج موفق. 3- با آلبرت الیس مشاوره کنید. 4- چگونه منطقی زندگی کنیم. 5- نمیگذارم کسی اعصابم را به هم بریزد و

• نویسنده: آلبرت الیس
• مترجم: مهرداد فیروزبخت
• انتشارات: رسا