کتاب اضطراب خود را کنترل کنید قبل از اینکه شما را کنترل کند

39.000تومان

موجود

  • نویسنده: آلبرت آلیس
  • مترجم: مهرویه هاشمی نژاد
  • انتشارات: چابک اندیش

درباره ی کتاب اضطراب خود را کنترل کنید قبل از اینکه شما را کنترل کند

اضطراب سالم، شامل احساس هوشیاری، هشدار و مواظبت یک برکت است: دفع خطرات، حفظ زندگی و آگاه کردن شما نسبت به مسائل منفی که می توانید آن ها را تغییر بدهید. اضطراب ناسالم کاملاً متفاوت است: منجر به وحشت فلج کننده، نگرانی وسواسی شدید و دلهره هایی می شود که شما را از انجام کارها بازمی دارد، کارهایی که شما فکر می کنید خطرناک هستند، اما نیستند. اضطراب ناسالم مانع لذت بردن شما از فعالیت های روزانه و روابط می شوند و باعث می شوند که فکر کنید انجام آن ها پر مخاطره است و باعث می شود عملکرد ضعیفی داشته باشید، بیش از حد شما را مشغول می کند، عمرتان تلف می شود و خلاقیت شما را متوقف می کند.

استفاده از دستورالعمل های REBT می تواند به شما در غلبه بر قدرت اضطراب کمک کند. مثال هایی در این کتاب مشاهده خواهید کرد که دکتر آلبرت آلیس آن ها را با موفقیت درمان کرده است، کسانی که دچار اضطراب عملکردی، ناامنی استخدام، مشکلات جنسی و دلهره های اجتماعی بوده اند. در این کتاب به بیش از 200 قاعده ی کلی عقلانی که اضطراب ناسالم را کاهش می دهد و موفقیت شما، لذت و شادی در محل کار و خانه را افزایش می دهد، اشاره شده است.

دکتر آلبرت آلیس نویسنده ی بیش از 60 جلد کتاب در زمینه ی روانشناسی رفتاری عقلانی است.


بخشی از کتاب اضطراب خود را کنترل کنید قبل از اینکه شما را کنترل کند

باورهای غیرعقلانی که باعث مضطرب شدن شما می شوند

اگر تحت فشار شدید هستید، فشار شدیدی که معمولاً پس از آسیب هایی مثل خشونت، سوء استفاده، یا تصادف به وجود می آیند ممکن است به سرعت دچار وحشت شوید، و برای مدتی شاید کنترل تفکرات خود را نیز از دست بدهید و عجیب و غریب عمل کنید. حتی زمانی که بهبود می یابید باز هم بیشتر اوقات تحت کنترل تفکرات و اعمال خود قرار می گیرید، حتی بیشتر از وقتی که برای اولین بار چنین آسیبی را تجربه کرده اید. اما حداقل به طور موقتی، آن قدر به خاطر یک رویداد غیر منتظره شوکه می شوید که نمی توانید درست فکر کنید.

این ها، خوشبختانه، موارد استثنایی هستند. به طور عمده، مغز و سیستم عصبی شما به خوبی عمل می کنند و شما گزینه هایی برای تفکرات و احساسات و اعمال خود دارید. اگر باور دارید که خارج از کنترل هستید، و اگر فکر می کنید که تفکرات و احساسات شما به طور کامل مالک شما هستند و شما را کنترل می کنند، بنابراین احتمالاً همین نتیجه را هم به دست می آورید. به لحاظ تئوری شما قادر هستید تفکرات، هیجانات و رفتارهای خود را اصلاح کنید اما شاید متقاعد شوید که نمی توانید چنین کنید و شاید این گونه تصمیم بگیرید که هم چیز را رها کنید و بگذارید شما را کنترل کنند.

کتاب اضطراب خود را کنترل کنید قبل از اینکه شما را کنترل کند نوشته آلبرت آلیس با ترجمه مهرویه هاشمی نژاد توسط انتشارات چابک اندیش به چاپ رسیده است.

اطلاعات بیشتر

وزن 270 g
ابعاد 21 × 14 سانتی متر
نویسنده

آلبرت آلیس

مترجم

مهرویه هاشمی نژاد

انتشارات

چابک اندیش

موضوع

روانشناسی خودشناسی

تعداد صفحه

247

قطع

رقعی

نوع جلد

جلد نرم

نوبت چاپ

6

فهرست

فصل 1- چرا من عقیده دارم که شما می توانید اضطراب خودتان را قبل از این که اضطراب شما را کنترل کند، کنترل کنید

فصل 2- اضطراب چیست و چگونه گاهی شما را کنترل می کند

فصل 3- خوشبختانه، بیشتر اضطراب های شما توسط خودتان ایجاد شده اند و می توانند به راحتی از بین بروند

فصل 4- باورهای غیر عقلانی که باعث مضطرب شدن شما می شوند

فصل 5- زیر سؤال بردن اضطرابی که باورهای غیر عقلانی را به وجود می آورد

فصل 6- استفاده از خود گفته های سازشیِ عقلانی

فصل 7- استفاده از سبک سازی و تجسم مثبت

فصل 8- استفاده از تحلیل ها و موشکافی های مقرون به صرفه برای کنترل اضطراب خود

فصل 9- استفاده از روش های روحی روانی برای آموزش کنترل اضطراب

فصل 10- استفاده از روش های حواس پرتی شناختی و آرمیدگی

فصل 11- استفاده از صحنه سازی مجدد

فصل 12- استفاده از روش حل مشکلات برای کنترل اضطراب

فصل 13- استفاده از پذیرش بی قید و شرطِ خود

فصل 14- استفاده از پذیرش بی قید و شرط خود برای کنترل اضطراب

فصل 15- تصویرسازی ذهنی عقلانی برانگیزنده

فصل 16- استفاده از تمرین برای یورش به شرمساری و کنترل اضطراب

فصل 17- برخی از روش های قوی، چشمگیر و نمایشی برای کنترل اضطراب شما

فصل 18- به طور محکم خودتان را نسبت به باورهای غیرعقلانی و خودیاری متقاعد کنید

فصل 19- استفاده از شوخ طبعی برای کنترل اضطراب

فصل20- استفاده از در معرض قرار گرفتن و حساسیت زدایی رفتاری

فصل 21- ماندن و تحمل کردن موقعیت هایی که برانگیزنده ی اضطراب هستند

فصل 22- استفاده از روش های تقویت برای کنترل اضطراب

فصل 23- استفاده از جریمه برای کنترل اضطراب

فصل 24- استفاده از روش ایفای نقش ثابت برای کنترل اضطراب

فصل 25- نظرتان در مورد زیست شناسی و تجویز دارو چیست؟

فصل 26- یک روش کاملاً مؤثر برای کنترل اضطراب قبل از این که شما را کنترل کند

فصل 27- 104 اصل یا قاعده کلی برای کنترل تفکر مضطرب من

فصل 28- 57 اصل و نگرش عقلانی برای کنترل احساسات مضطرب و واکنش های جسمانی من نسبت به اضطراب

فصل 29- 55 اصل عقلانی برای کمک به من که بتوانم بر ضد اضطراب ناراحت کننده و ترس های غیر عقلانی عمل کنم

ثبت دیدگاه برای “کتاب اضطراب خود را کنترل کنید قبل از اینکه شما را کنترل کند”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

نظرات

هیچ دیدگاهی نوشته نشده است.

فهرست فروشگاه

خرید کتاب اضطراب خود را کنترل کنید قبل از اینکه شما را کنترل کند

کتاب اضطراب خود را کنترل کنید قبل از اینکه شما را کنترل کند