کتاب اصول برنامه ریزی تمرین و فعالیت های ورزشی - نظرعلی

کتاب اصول برنامه ریزی تمرین و فعالیت های ورزشی تالیف دکتر پروانه نظر علی توسط انتشارات علوم ورزشی به چاپ رسیده است.

محققین برجسته حوزه های علوم ورزشی، تمرین را چنین تعریف کرده اند : "تمرین، فعالیت ورزشی ملایمی است که قابلیت انطباق پذیری بدن را در مقابل فشارهای وارد شده به تدریج و به طور مستمر افزایش می دهد." بنابراین تمرین روندی تدریجی و آهسته است که هیچ گونه شتابزدگی در آن جایز نیست. علم تمرین همانگونه که از نام آن پیداست، مجموعه ای از علوم، دانش و توانمندی های تجربی است که می تواند کیفیت اجرای نوبت های تمرینی را بهبود بخشیده و اثر گذاری آن را بیشتر و احتمال بروز آسیب دیدگی ناشی از اجرای تمرینات غیر اصولی و نادرست را کاهش دهد. این روند برای کسب هرگونه مهارت یا مجموعه ای از مهارت ها قابل استفاده است و لذا ورزشکاران می توانند برای یک یا چند مهارت در یک یا چند رشته و یا برنامه ورزشی از آن استفاده کنند. افرادی که به دنبال رشته ورزشی خاص هستند، قطعا در مقایسه با افرادی که چند رشته ورزشی را انجام می دهند از برنامه های متفاوت و تخصصی تری استفاده نمایند.

 

 

برشی از متن کتاب

از نظر ابعاد بدنی، میتوان تمرین را به سه گروه کلی, تمرین فیزیکی،تمرین ذهنی، و نهایتا، تمرین فیزیکی - ذهنی تقسیم کرد. با وجود این که جسم و ذهن مکمل یکدیگر هستند. بررسی ها نشان می دهد که ذهن، مقدم بر فیزیک است ،چون توانمندی فیزیکی یا جسمانی وجود ندارد که ذهن برای اجرای آن درگیر نشود. بر این اساس، تکنیک نیز دارای انواع متفاوتی می گردد که از جمله می توان به مبارزه با حریف در ورزش های رزمی، و یا مبارزه با حریفان فرضی اشاره کرد. یکی از مهمترین رشته های علمی حوزه ورزش که ارتباط مستقیم با علم تمرین دارد فیزیولوژی است و به همین علت آن را فیزیولوژی کاربردی نیز می نامند و فیزیولوژی ورزشی کاربردی نزدیک ترین زیر شاخه مرتبز به آن به شمار می آید. با کمی ساده نگری و بر اساس باورهای غلط و مردود شده در طراحی تمرینات می توان فرض نمود که به عنوان مثال ممکن است ضروری باشد تا در رشته های ورزشی خاص، مقداری استقامت قلبی و عروقی را افزایش دهیم، و با این هدف به انتخاب راهکار مناسب و برنامه تمرینی لازم این کار را انجام داد اما نکته ای که نباید از نظر دور داشت این است که اجرای فرایند تمرینی علاوه بر اثر گذاری بر سوخت و ساز، می تواند بر وضعیت روانی و فیزیکی فرد تمرین پذیر هم موثر باشد.

فهرست

فصل اول: مبانی علوم تمرین فصل دوم:  اصول تمرین فصل سوم: تمرین در گروههای سنی مختلف فصل چهارم:  تمرینات پلیومتریک فصل پنجم:  بازگشت به حالت اولیه و ریکاوری فصل ششم:  طراحی تمرین و توسعه انواع استقامت، چابکی و انعطاف پذیری فصل هفتم:  زمان بندی تمرین فصل هشتم:  طراحی تمرین جهت توسعه قدرت، توان و سرعت فصل نهم:  تغذیه ورزشکاران فصل دهم:  عوامل محیطی موثر بر طراحی تمرینات فصل یازدهم:  کاربرد ترکیب بدنی در ورزشکاران فصل دوازدهم: انرژی و سیستم های تامین انرژی فصل سیزدهم:  طراحس تمرینات در رشته های ورزشی مختلف فصل چهاردهم:  ملاحظات تمرینات ورزشی در زنان فصل پانزدهم: سالمندی، ورزش و سلامت قلبی فصل شانزدهم: ملاحظات تمرینی دربیماری های خاص

مؤلف: دکتر پروانه نظرعلی انتشارات: علوم ورزشی