کتاب کنترل خشم

درباره‌ی کتاب کنترل خشم

کتاب کنترل خشم درصدد است تا با نشان دادن راه‌های کنترل خشم، میزان سلامت روان در جامعه را افزایش دهد. اولین نکته درخور توجه کتاب این است که آموزه های آن برگرفته از سخنان و روش های درمانی روان شناسان ایرانی است که علاوه بر آشنایی با خلق و خوی مردم، به شرایط اجتماعی نیز واقف هستند. از این جهت مطالب با فرهنگ و آداب ایرانی سازگار می باشند.

نویسنده در کتاب با ارائه‌ی تعریفی از خشم، ابتدا با اشاره به این که عدم ابراز و هم چنین عدم کنترل آن عواقب جدی را در پی دارد، این عواقب را ذکر کرده و سپس آثار و نشانه های خشم، تاثیر افکار بر آن و موارد مهم دیگری را بررسی کرده و نحوه ی برخورد با آن و راه کارهای مدیریت آن را برای مخاطب شرح داده است. او در خصوص تعریف خشم معتقد است زمانی که عوامل درونی یا بیرونی، مانع رسیدن به خواسته می شود، احساس خشم می کنیم که در صورت مدیریت درست این احساس، می توان در جهت رسیدن به اهداف گام برداشت.

به اعتقاد وی هرچه میزان ارتباط و صمیمیت افراد با کسی بیشتر باشد، احتمال این که آن فرد عامل خشم باشد، بیشتر است. وی میان خشم و پرخاشگری تفاوت قائل است. بیان می کند خشم احساس شکست و پرخاشگری رفتاری است که زائیده ی احساس خشم و با هدف صدمه زدن به دیگران به طرق مختلف است. کتاب پیش رو علاوه بر این که در نحوه ی مدیریت فردی خشم موثر می باشد، انواع بروز آن در کودکان، نوجوانان و زندگی زناشویی را بیان و راه کارهای رفتار با افراد را در سنین و جایگاه های مختلف را ذکر کرده است؛ از این رو کتاب را می توان برای همه سنین مثمر ثمر و راهگشا دانست.

بخشی از کتاب کنترل خشم

بسیاری اوقات سوء تفاهم در مورد افراد و موقعیت ها باعث بروز خشم می شود. بهتر است که موضوعات بی اهمیت را بزرگ نکنید و از کنارشان بگذرید. تصور کنید می خواهید به اداره بروید و پشت چراغ قرمز منتظرید، هنوز چند ثانیه بیشتر از سبز شدن چراغ نگذشته که دوباره قرمز می شود و شما کماکان باید بایستید، عصبانی می شوید و به زمین و بیراه می گویید. چه راهی برای تحمل این مدت زمان انتظار به ذهنتان می رسد؟ آیا افکار و احساسات خشمگینانه شما به جا است؟ آیا با پیشامد موجود متناسب است؟ زمانی که تشخیص می دهید خشمگین شده اید و به هر دلیلی( نامناسب بودن زمان و مکان، موقعیت فرد مقابل، بی اهمیت بودن موضوع و ) بهتر است خشم خود را کنترل کنید و سخنی به میان نیاورید. با توجه به موقعیتی که در آن قرار دارید با استفاده از راه کارهای زیر، خود را آرام کنید:

_ افکار خشم برانگیز را متوقف کنید. هرگاه متوجه این افکار شدید با صدای بلند، یا در ذهن خود فریاد بزنید:« بس کن! کافی است! ».

_ می توانید از شخص دیگری کمک بگیرید، در این صورت باید قبلا با او قرار بگذارید که هرگاه افکار خشم برانگیز خود را با او در میان می گذارید یا او احتمال می دهد که پرخاشگرانه رفتار کنید، به شما هشدار دهد که:« بس کن!».

_ بهتر است فکر خود را متوجه مسائل دیگری کنید. فکر شما در آن واحد نمی تواند روی دو موضوع متمرکز شود. وقتی به موضوع جدیدی فکر می کنید، خواه ناخواه افکار خشم برانگیز به عقب رانده می شوند. برای این کار می توانید مجله یا روزنامه ای را ورق بزنید؛ تلویزیون نگاه کنید، به رادیو گوش کنید؛ به برنامه تعطیلات آخر هفته فکر کنید؛ می توانید بر یک دعا، ذکر، یک قطعه شعر متمرکز شده و آن را تکرار کنید. راه دیگر پرت کردن حواس این است که بر شیء یا منظره خاصی تمرکز کنید. سعی کنید آن را با تمام جزئیاتش ببینید، بشنوید، لمس کنید و  این منظره می تواند واقعی یا تصوری باشد. در صورت تصور، چشمان خود را ببندید، سعی کنید منظره ای طبیعی_ دریا، جنگل، کوهستان_ را تجسم و در ذهن خود به گونه ای ظاهر کنید که گویی در آن جا حضور دارید و با همه حواس خود محرک های محیطی مختلف دیداری، شنیداری، لامسه و  را درک می کنید.

_ برای آرم ساختن خود از روش آرمیدگی استفاده کنید. روی مبل راحتی بنشینید و به عقب تکیه کنید یا کف اتاق دراز بکشید. ابتدا چند نفس عمیق بکشید.

کتاب کنترل خشم نوشته رباب حامدی در نشر قطره به چاپ رسیده است.

• علل، پیامدها و راهکارها
• نویسنده: رباب حامدی
• انتشارات: قطره