کتاب چگونه بخوریم، بجنبیم، بخوابیم

درباره‌ی کتاب چگونه بخوریم، بجنبیم، بخوابیم:

شروع یک روز با یک صبحانه سالم احتمال فعال بودن را در روز پیش رو افزایش می دهد. این کار به شما کمک می کند در طول روز تغذیه خوبی داشته باشید. مصرف غذاهای سالم و اضافه کردن فعالیت به آن شما را برای خواب شبانه بهتر آماده می کند. این خواب خوبِ شب هنگام حتی داشتن تغذیه صحیح و فعالیت بیشتر را در روز پیش رو آسان تر می کند.

در مقابل، خواب افتضاح شب به سرعت بر هر دو جنبه دیگر، یعنی فعالیت و تغذیه، اثر منفی می گذارد. اگر در طول شب خواب ناراحتی داشته باشید، صبح هنگام تمایل دارید که صبحانه ناسالم تری صرف کنید و احتمال اینکه در طول روز فعالیت داشته باشید کم می شود. در بدترین حالت، هر سه عامل علیه شما به کار می افتند و شما را در گردابی اسیر می کنند که در آن سقوط می کنید و هر روزتان از روز قبل بدتر می شود. به همین دلیل است که این کتاب طوری سازمان دهی شده که همزمان روی هر سه عامل کار می کند.

تحقیقات جدید نشان می دهد که مدیریت کردن این چند قسمت، همزمان با هم، در مقایسه با زمانی که شما فقط یک رژیم جدید یا فقط یک برنامه ورزشی را به تنهایی شروع کنید، موفقیت آمیزتر است. خوب خوردن، خوب فعالیت کردن و خوب خوابیدن، در صورتی که روی آن ها توأماً کار کنید، می تواند حتی ساده تر هم بشود. این سه عامل لازم برای داشتن یک روز خوب بر پایه یکدیگر بنا نهاده می شوند. زمانی که این سه بخش با هم عمل می کنند، گردبادی ایجاد می کنند که شما را بالا می کشد و هر روزتان به طور چشمگیری از روز قبل بهتر می شود.

بخشی از کتاب چگونه بخوریم، بجنبیم، بخوابیم:

در مورد فواید رژیم غذایی غنی از میوه و سبزی بسیار صحبت شده که تکرار مجدد آن برای مردم خارج از تحمل است. مصرف غذاهای طبیعی و سالم بیماری را دور می کند، عمر را طولانی می کند، ظاهر شما را زیباتر می سازد و به بدن انرژی بیشتری می دهد. با این حال هنوز اغلب مردم میوه و سبزی کافی مصرف نمی کنند، به عوض مقادیر زیادی غذاهای غیرضروری می خورند.

این مشکل فقط بر سلامت فیزیکی بدن تأثیر نمی گذارد. پژوهشی که روی 80 هزار نفر انجام شده است، نشان می دهد که میزان کلی مصرف میوه ها و سبزی ها قویاً می تواند پیش بینی کند که شما به طور کلی چه قدر شاد و سرحال هستید. هر وعده اضافی میوه یا سبزی تا هفت نوبت در روز می تواند وضعیت سلامت بدن را ارتقاء ببخشد.

فهرست

• مقدمه
• اصول
• تعدیل ها
• کیفیت از همه مهم تر است
• چرخه را بشکنید
• سالم ماندن
• چه چیزی به حساب می آید؟
• سوخت تصفیه شده
• زمان بندی مهم است
• و..