کتاب 101 پرسش و پاسخ درباره دنیای شگفت انگیز خواب و رویا

کتاب 101 پرسش و پاسخ درباره دنیای شگفت انگیز خواب و رویا نوشته الیزابت میتلر و مریل ام. میتلر با ترجمه میرمجید خلخالی زاویه در انتشارات جوانه رشد به چاپ رسیده است.

انسان به طور کلی، چیزی حدود یک سوم عمر خود را صرف خوابیدن می کند. از طرفی اختلال در خواب، کم خوابی، خواب دیدن های غیر معمول و  همگی بر سلامت جسم و روح انسان موثر است. بنابراین لازم است که خوابیدن و فرآیندهای مربوط به آن در انسان بررسی شود تا بتواند کنترل بهتری روی ساعات آن و عوامل موثر در آن داشته باشد. این کتاب نمونه یکی از بهترین کتبی است که اطلاعات مربوط به مسائل خواب و رویا را چه در سطح فردی و چه اجتماعی در اختیار افراد قرار می دهد. در کتاب، به 101 پرسش متداول در مورد خواب پاسخ داده شده است و علی رغم این که مفاهیم بر پایه ی مطالب و پژوهش های علمی نگاشته شده است، اما متن کتاب ساده و روان بوده و برای عموم قابل فهم است. نویسنده در مقدمه کتاب اطلاعاتی در خصوص" مرکز ملی اختلالات خواب" را بیان کرده و نتایج تحقیقات آن ها روی افراد مختلف را در قالب نمودار مطرح کرده است. نمونه ای از این نتایج بیان می کند که میزان مرگ و میر با فاصله ی زمانی که بدن به لحاظ فیزیولوژیکی نیازمند خواب است، ارتباط مستقیمی دارد. کتاب شامل هفت فصل است که هر فصل به موضوع خاصی در خصوص خواب اختصاص دارد. اطلاعات کلی در مورد خواب، رؤیا، انواع آن و صدق یا کذب مفهوم های آن، مسائل جنسی قبل و بعد از خواب، اختلال های خواب در کودکان، عوارض خواب نامناسب و  از جمله سرفصل های اصلی کتاب هستند. هم چنین از مهم ترین و کاربردی ترین فصل های کتاب به ارتباط مصرف موادغذایی با خواب افراد می پردازد؛ نویسنده در این فصل برخی مواد غذایی پر مصرف را ذکر و فواید و مضرات آن را در برنامه ی خواب افراد شرح داده است.

فهرست

مقدمه ی مترجم درباره نویسندگان پیش گفتار مقدمه فصل اول: خواب طبیعی فصل دوم: رؤیاها فصل سوم: مسائل جنسی فصل چهارم: کودکان فصل پنجم: خواب و چیزهایی که می خورید یا مصرف می کنید فصل ششم: خوب نامناسب( کمتر یا بیش تر از حد طبیعی) فصل هفتم: مشکلاتی که در طول ش پیش می آیند نکات راهنمای مبتنی بر عقل سلیم برای داشتن یک خواب شبانه خوب نتیجه گیری وب سایت های پیشنهادی منابع پیشنهادی برای مطالعه ی بیشتر نمایه( فهرست موضوعی)

برشی از متن کتاب

من هیچ وقت رویا نمی بینم. آیا این امری غیر طبیعی است؟ تا جایی که دانشمندان می دانند، همه آدم ها رویا می بینند، ولی برخی افراد بعد از بیدار شدن رویاهای خود را به خاطر نمی آورند و به همین علت تصور می کنند که رویا نمی بینند. رویا ندیدن هیچ دلیلی برای نگرانی نیست. برای اکثر مردم که دوره اصلی بیداری شان در طول روز و دوره ی اصلی خواب شان در طول شب است، خواب NREM( خواب بدون رویا) در هنگام شب آغاز می شود و هر 80 تا 100 دقیقه یک بار خواب  REM( خوب توام با رویا) به دنبال آن می آید. الگوهای فکری ای که ما آن ها را خواب دیدن می نامیم، در حین خواب REM رخ می دهند. اگر کسانی را که ادعا می کند هرگز رویا نمی بینند به آزمایشگاه خواب ببریم و آن ها را در دوره های خواب REM بیدار کنیم، رویاهای خود را به روشنی به یاد خواهند آورد. تحت شرایط حاکم بر این نوع آزمایشگاه های خاص، افراد می توانند در مقایسه یا خواب عادی که در آن صبح ها از خواب بیدار می شوند، مقدار بیشتری از موضوع، رنگ و احساسات مربوط به رویای خود را به خاطر بیاورند. هیچ دلیلی ندارد که فکر کنید کسی که رویا نمی بیند، روانی خواهد شد. درست است که برخی آزمایش های اولیه در زمینه محرومیت کامل از خواب REM، باعث بروز تغییراتی موقتی در شخصیت افراد داوطلب شدند، ولی امروزه پزشکان به جای محروم کردن کامل افراد از خواب REM، یا استفاده از دارو یا روش های خاص، زمان آن را کاهش می دهند. این کار برای درمان افسردگی و برخی ناراحتی های خاص پزشکی که حین خواب REM تشدید می شوند، موثر است. اصولا چرا رویا می بینیم؟ این که چرا رویا می بینیم، هنوز مشخص نیست. با این حال، رویا دیدن بخش لاینفکی از خواب است که ظاهرا اجتناب ناپذیر است. دانشمندان تاکنون توجیهات متعددی را برای علت خواب دیدن ارائه داده اند. به عنوان مثال، برخی از محققان معتقدند که رویا تحریک مورد نظر برای مغز را از درون خود آن تامین می کند و از این طریق تحریکات روزانه ی ناشی از عوامل محیطی را که حین خواب شبانه به طور کامل قطع شده اند، جبران می کند. بسیاری از روان پزشکان و روان شناسان بر این باورند که رویا دیدن می تواند روشی ایمن و اجتماع پسند برای برآوردن آرزوها و خواسته های ما باشد. متخصصان امر یادگیری آزمایش هایی را انجام داده اند که نشان می دهند رویا دیدن، برای انتقال آموخته های ساعات بیداری از حافظه ی کوتاه مدت به حافظه ی بلند مدت_ که باعث می شود آن ها را تا سال ها به خاطر بیاوریم_ بسیار مهم است.

نویسنده: الیزابت میتلر - مریل ام. میتلر مترجم: میرمجید خلخالی زاویه انتشارات: جوانه رشد