کتاب یوگا در حرکت 2 اثر گیتا. س. آینگار

درباره کتاب یوگا در حرکت

دوره متوسطه 1 پنجاه و سه آسانا و هشت نوع پرانایاما دارد. آساناهای ایستاده در دوره مقدماتی معرفی شدند. اکنون در دوره متوسطه 1، با توجه بیشتری به تعادلی‌ها، بر کشش‌های رو به جلو همراه با پیچ‌های جانبی در آساناهای ایستاده تمرکز خواهد شد. همچنین خم کردن زانوها در در آساناهای مختلف، شخص را به وظایف رباط‌ها و کل مفصل زانو - این که آنها چگونه باید به طور درست و آزادانه کار کنند - آگاه می‌سازد.

در هنگام انجام دادن کشش‌های رو به جلو در دوره‌ی مقدماتی، به شاگرد اجازه داده می‌شود که در خم به جلوها حرکتی آزاد داشته باشد، در حالی که اکنون در دوره متوسطه 1، او باید در بازوها نیز نیروی مقاومی تولید کند. این کار، مانند ترمز کردن در زمان مناسب، به هنگام حرکت است.

در پیچ جانبی، عمل چرخش به طور تدریجی پیشرفت می‌کند. این اصل به صورت یک قاعده، در کشش‌های رو به عقب نیز صادق است.

تمرینات آسانا عموما برای سلامت فیزیکی بدن انجام می‌شوند، اما همراه با آن، شخص نیاز دارد هنر زیرکی، هنر بصیرت و هنر نگریستن به ذهن از طریق بدن را نیز توسعه دهد. این فرآیند شهامت را افزایش می‌دهد، ترس‌های درونی ما را به چالش می‌کشد و ذهن را که اغلب می‌خواهد در حوزه راحت خود باقی بماند، باز می‌کند. با تمرین منظم آساناها احساس انضباط و آزادی از ذهن همراه با آزادی از جسم در شخص آغاز می‌شود. اگر سفر اول از بدن به ذهن است، سفر دوم از ذهن به بدن است.

کتاب یوگا در حرکت (جلد دوم) به قلم گیتا. س. آینگار و ترجمه‌ی سپیده صمیمی در نشر چیمن به چاپ رسیده است.

فهرست

فهرست کتاب یوگا در حرکت

مقدمه

آساناهای ایستاده - اوتیشتاستیتی

آساناهای نشسته - اوپاویشتاستیتی

کشش‌های رو به جلو- پاسچیما پراتاناستیتی

آساناهای پیچشی - پاریورتاستیتی

وارونه‌او- ویپاریتاستیتی

آساناهای شکم - اوداراآکونچاناستیتی

کشش رو به عقب - پوروا پراتاناستیتی

سلام بر خورشید - سوریا ناماسکارا

آساناهای احیاکننده - ویشرانتاکاراکاستیتی

پرانایاما

راهنمای عملی

• نویسنده: گیتا. س. آینگار
• مترجم: سپیده صمیمی
• انتشارات: چیمن