کتاب یوگا در حرکت 1 اثر گیتا. س. آینگار

درباره کتاب یوگا در حرکت

هدف کتاب یوگا در حرکت (1) ارائه برنامه درسی یوگا برای مبتدیان است. مطالب کتاب یوگا در حرکت (1) را مولف نخستین بار به‌صورت یک سلسله سخنرانی - نمایش به نام "یوگا در حرکت" تدریس کرد.

کتاب یوگا در حرکت (1) مخصوص توضیح حرکات یوگا برای آن دسته از افرادی است که در کلاس‌های آمادگی شرکت می‌کنند، همچنین به مخاطبان خود کمک می‌کند آساناها و پرانایاما را با درک صحیح انجام دهند.

یوگا به پهنای آسمان است و در زمان محدود نمی‌شود. با این‌حال این دوره به داوطلبان می‌آموزد از کجا شروع و به کدام طرف حرکت کنند. برنامه این دوره برای هشت ماه طراحی شده است. این دوره شامل چهل و نه حرکت بنیادی و دو مرحله از یک پرانایامای اصلی به نام اوجایی است. به هر حال تأکید بر انجام حرکات در حد متوسط است چون اغلب داوطلبان نمی‌توانند مستقیما و به سرعت به آسانای نهایی بروند.

انجام حرکات در حد متوسط از اهمیت زیادی برخوردار است. آساناهای متنوعی با هدف بهبود ساختار بدن و نرم شدن مفاصل و ایجاد آزادی حرکت در مفاصل گنجانده شده است. این حرکات به رباط‌ها کمک کرده و عضلات را بلند و قوی می‌کند و برای تقویت اندام‌های داخلی و تقویت اعصاب انتخاب شده است. عملکرد اندام‌های بدن نیز به دنبال انجام صحیح این حرکات بهتر خواهند شد.

هنگام طراحی این برنامه "گوروجی" تمام دستگاه‌های بدن را از قبیل گوارش، تنفس، گردش خون، غدد، عضلات، استخوان‌ها، دفعی، تناسلی، لنفاوی و عصبی را در نظر گرفته است. برای حفظ سلامتی کامل، این دستگاه‌ها، باید درست و هماهنگ عمل کنند.

کتاب یوگا در حرکت (1) توضیحات تکنیکی نمی‌دهد. بلکه یک راهنمای عملی است برای بهترین و مفیدترین قدم‌هایی که می‌توان در تمرین یوگا برداشت.

تکنیک‌های ذکر شده، کوتاه، مختصر و همانند راهنما هستند. دوره حاضر شامل حرکات ایستاده، نشسته و پیچ همراه با کشش رو به جلو، بعد عقب و خوابیده روی پشت می‌باشد. آساناهای شکمی و حرکات معکوس نیز در برنامه گنجانده شده است. طبقه‌بندی حرکات به ما کمک می‌کند حرکات بدن را تجزیه و تحلیل کنیم قدرت اراده خود را بسنجیم و به آگاهی دست یابیم تا در زمان تمرین، آگاهی به درون هدایت شود و زندگی ما را غنی، مثبت و معنی‌دار کند.

کتاب یوگا در حرکت (1) به قلم گیتا. س. آینگار و ترجمه‌ی شهرزاد مشکوة در نشر چیمن به چاپ رسیده است.

فهرست

فهرست کتاب یوگا در حرکت

آساناها / حرکت ایستاده

آساناها / حرکات نشسته

کشش به جلو

کشش پهلو

آساناها / حرکات معکوس

آساناها / حرکات شکم

کشش به عقب

سوریانا ماسکارا

آساناها / حرکات نیروبخش

• نویسنده: گیتا. س. آینگار
• مترجم: شهرزاد مشکوة
• انتشارات: چیمن