کتاب کاهش وزن با تنفس - پم گروت

کتاب کاهش وزن با تنفس نوشته پم گروت با ترجمه نفیسه معتکف در انتشارات لیوسا به چاپ رسیده است.

در این کتاب درباره مشکلات وزنی، تنفس نادرست و ارتباط این دو مقوله می آموزیم. مردم بسیاری در جهان با چاقی  و مشکلات وزنی رو به رو هستند و عده زیادی از آنها رژیم های سخت و طاقت فرسا را تحمل می کنند اما روند لاغر شدن آنها چشمگیر و در حد لازم نیست. شاید برای این افراد این جمله ”تنفس نادرستتان منجر به مشکلات وزنی شما شده و با تنفس صحیح می توانید این مشکلات را حل کنید.”، غیر قابل باور باشد. اما کتاب کاهش وزن با تنفس به ما نشان می دهد که با تنفس صحیح می توان بر این مشکلات غالب شد. آمار ها نشان می دهد که 90٪ مردم جهان به درستی تنفس نمی کنند و تنها 10٪ باقی مانده هستند که تنفس صحیح دارند و به اندازه کافی اکسیژن به بدن و سلول هایشان می رسد. تنفس نادرست، تنفس بیهوده نام دارد که در پی آن فقط یک چهارم یا یک پنجم اکسیژن مورد نیاز شش ها تامین می شود. در نتیجه این تنفس بیهوده، سلول ها با کمبود اکسیژن رو به رو می شوند و نمی توانند غذا را به درستی هضم و جذب کنند. به علاوه تنها از یک پنجم انرژی بالقوه بدن استفاده می شود که در نتیجه آن بدن کند می شود و وزن بالا می رود. پس برای حل مشکل نیاز است تا تنفس صحیح یاد گرفته شود. این کتاب روش تنفس صحیح را یاد می دهد و تمرین های آن امکان انجام در هر روز و هر کجا، حتی سر کار، موقع خرید و تماشای تلویزیون را دارند. تنفس صحیح، منجر به افزایش اکسیژن رسانی به بدن و سلول ها می شود و متابولیسم بیشتر شده و هیدروژن بیشتری که عامل ذخیره چربی است، را دفع می کند. به علاوه احساس شادابی، طراوت پوست، هماهنگی جسم و روح، احساس انرژی بیشتر و فشار عصبی کمتر را به همراه می آورد.

فهرست

وعده و وعید تو مشکل وزن نداری، مشکل تنفسی داری. فقط تنفس و دیگر هیچ خودت را برای آزمایشی جهت ناهنجاری تنفسی آماده کن. چگونه نفس ضعیف می شود؟ رژیم غذایی حکم شاه ماهی قرمز را دارد. چرا تنفس تو را تحت تاثیر قرار می دهد؟ تقصیر را گردن سوخت و ساز بدنت  نیانداز فعالیت جسمانی تو فرضیه جهانی کاهش وزن اکسیژن، داروی معجزه آسا برنامه معجون های انرژی

برشی از متن کتاب

نقش ورزش از زمانی که جین فوندا لباس ورزش به تن کرد، ورزش های چربی آب کن مد روز شد. اما به خاطر داشته باش که برای سوزاندن هزار کالری همبرگری که خورده ای، باید 15 کیلومتر بدوی.و باید حداقل 6 ساعت بدوی یا رکاب بزنی تا تمام این کالری ها بسوزد، یا مثلا نیم ساعت طناب بزنی. خوشبختانه، دانشمندان اطلاعات بیشتری در مورد کارآیی ورزش کسب کرده‌اند. بدن تو تا 24 ساعت بعد از ورزش همچنان کالری می سوزاند. حتی درست از لحظه ای که از تحرک دست بکشی، چرخه ی انرژی ات به چرخیدن ادامه می‌ دهد و گرما تولید می کند. در نتیجه افرادی که به طور مرتب ورزش می‌ کنند، در حالت استراحت به اندازه ی افرادی که در حال تحرک هستند، انرژی مصرف می کنند. تمام این اکسیژن زیادی در واقع شیمی سلولی تو را تغییر داده است. وقتی سلول های تو سرشار از انرژی شوند، دیگر مثل سابق نیستند. آنها مجبورند به گونه ای متفاوت عمل کنند و باید راهبردی دیگر در پیش بگیرند. با این حساب سلول‌های تو با اکسیژن اضافی حاصل از ورزش چه می کنند؟ آنها اکسیداسیون را مد می کنند. اکسیداسیون اساسا همان سوختن است. اکسیژن اضافی چربی ها را می سوزاند. هرچه تو بیشتر به آتش اکسیژن بدهی، سریع تر می سوزد. به عبارت دیگر، تو از یک ماشین ذخیره چربی به ماشین سوزاننده چربی تبدیل می شوی. سوخت و ساز تو چاره ای به جز فعال ‌تر شدن ندارد. نکته اساسی دیگر این است اکسیژنی که تو با ورزش به دست می آوری، مصرف می‌ شود و نمی‌ گذارد در ماهیچه ‌ها اسیدلاکتیک ایجاد شود که موجب خستگی، گرفتگی عضله و درد می شود. از طرف دیگر، تنفس عمیق بیش از نیازت اکسیژن به بدن می رساند، که همین به تو انرژی بیشتر و سوخت برای سوزاندن چربی می دهد. اگر در مورد تغییر وزنت جدی هستی، لازم است خودت هم مانند سلول هایت راهبردی جدید در پیش بگیری. باید راهی پیدا کنی که بر اساس آن بتوانی شیمی بدنت را برای همیشه تغییر دهی. رژیم غذایی به تنهایی این کار را نمی‌کند. بله، شاید تو با رژیم غذایی یکی دو کیلو وزن کم کنی، شاید هم 4 کیلو، اما بعد از هفته‌ ها که خورد عادی را شروع کنی، باز همان وزن از دست رفته سر جایش می آید. تنها راه برای تغییر وزن، تغییر شیمی بدن است. ورزش این کار را انجام می دهد. احتمالا مواد شیمیایی و هورمون هایی هم وجود دارد که در این مورد مفید واقع می شوند. اما ساده ترین و ارزان ترین راه برای این که همیشه شیمی بدنت را تغییر بدهی این است که بدنت را سرشار از اکسیژن کنی. دوست من، دارم به تو می گویم که تنفس عمیق جوابت را می دهد. با استفاده از تمرینات تنفسی موجود در این کتاب می توانید در عرض 3 هفته بدن خود را تنظیم کنی.تو مسلما می توانی ساختار سلولی بدنت را بهسازی کنی. می توانی سوخت و ساز بدنت را طوری فعال کنی که هرگز تمایلی نداشته باشد دوباره چربی بسازد.

نویسنده: پم گروت مترجم: نفیسه معتکف انتشارات: لیوسا