کتاب ژیمناستیک برای همه - سمائی

کتاب ژیمناستیک برای همه تالیف محمدرضا سمائی توسط انتشارات طنین دانش به چاپ رسیده است.

این کتاب جهت استفاده در مهد های کودک، باشگاه های ژیمناستیک و آشنایی دانشجویان و مربیان تربیت بدنی تالیف شده و سعی کرده است تا با طراحی برنامه هایی ساده با استفاده از مهارت های ابتدایی از قبیل حالات صحیح ایستادن، خوابیدن، نشستن، جهیدن و... آموزش ژیمناستیک را شروع کرده و به صورت منطقی، حرکات ساده را که ارتباطی مثبت با یکدیگر دارند به مهارت های پیچیده تر در ژیمناستیک پیشرفته وصل کند. در این برنامه آموزشی سیر تکاملی مهارت ها به گونه ای طراحی شده که از مهارت های ساده شروع کرده و به مهارت های پیچیده تر ژیمناستیک برسد. در پایان هر کلاس، حرکاتی به عنوان بدنسازی برای آن کلاس آورده شده تا سیر صعودی آماده سازی بدن و آمادگی جسمانی مورد نیاز برای اجرای مهارت های آن کلاس، به صورت همسان و همتراز با پیشرفت حرکات تجربه شود.

برشی از متن کتاب

فاکتور های آمادگی جسمانی که در ژیمناستیک باید تقویت شوند عبارتند از: سرعت و چابکی، قدرت، انعطاف و تعادل که در این برنامه آموزشی سعی شده است از ساده ترین حرکات برای تقویت این فاکتور ها استفاده شود و در عین حال از حرکاتی استفاده شده است که بیشترین ارتباط را با رشته ژیمناستیک داشته و به عبارتی بدنسازی اختصاصی ژیمناستیک باشد. علاوه بر آن با توانایی های سنین مربوط به کلاس و سطح خاص آن کلاس بیشترین همخوانی را داشته باشد. استفاده از حرکات و بدنسازی های پیشرفته تر، موجب آسیب و فشار آمدن به کودکان خواهد شد. یک از ضروری ترین بخش ها، در هر وعده تمرینی، گرم کردن اعضای بدن در شروع آن جلسه  تمرین می باشد. روند گرم کردن می تواند شامل مراحل زیر باشد: -مرحله نخست استفاده از حرکات کششی سبک، -مرحله بعدی دویدن و استفاده از حرکاتی که بتوانند ضربان قلب را بالا ببرند، -در مرحله نهایی انجام حرکات کششی، انعطافی، قدرتی و سرعتی سخت تر و پیش بردن تدریجی بدن برای انجام مهارت های اصلی می تواند یک پروسه مناسب گرم کردن برای ورزشکاران و ژیمناست ها بوده و بدن آن ها را برای تمرین کامل آماده سازد. شایان ذکر است گرم کردن مناسب بدن قبل از شروع یک جلسه تمرینی علاوه بر اینکه کارایی بدن را برای انجام حرکات افزایش می دهد، در ضمن احتمال آسیب دیدگی در حین تمرینات ورزشی را به حداقل ممکن کاهش می دهد.

فهرست

مقدمه توضیح در مورد حرکات تشکیل دهنده هر برنامه کلاس A: حالت صحیح ایستادن شمع با کمک دست ها پا باز حالت صحیح نشستن دست ها بالای سر حرکت انعطاف کتف حالت صحیح خوابیدن پل مشارکت فعال نوآموز در یادگیری حرکات بالانس غلت جلو پا جمع پرش ماهی فرود چرخ و فلک بدنسازی کلاس A: همخوانی حرکات تقویتی با سن نوآموزان اصل حمایت از نوآموز کلاسB: گرم کردن به کارگیری مداوم حرکات پایه و بنیادی با شاگردان خود ارتباط دوستانه برقرار کنید شمع پاباز سرسره تکرار برای تسلط کامل به مهارت غلت پهلو یک حرکت ریتمیک برای برخاستن از زمین غلت جلو پا جمع بلافاصله پرش ماهی و فرود غلت جلو پاباز بالانس و غلت جلو پا جمع حفظ سلامتی ژیمناست اصل برگشت حرکات هم خانواده یک حرکت ریتمیک برای حرکت به جلو چرخ و فلک یک دست تیک آف چرخ و فلک ریتم جهت تغییر مسیر با 3 قدم دویدن اجرای پرش ماهی و فرود بدنسازی کلاس B: زاویه روی پارالل پا جمع روی دست ها تعادلی 120 درجه در جهات مختلف زمانی که ژیمناست نمی تواند مهارت را به درستی اجرا کند کلاس C: بالانس فشار دست غلت جلو پا جمع قوس جلو یک پا قوس عقب غلت عقب پا باز پاباز 180 درجه دست ها در طرفین مقرراتی برای افزایش انعطاف برخاستن از پاباز جهش و 360 درجه چرخش با 3 قدم دویدن پیچ پرش ماهی و فرود بدنسازی کلاس C: تشویق و تنبیه جهش های متوالی از روی مانع 10 سانتی بالانس اجرای حرکت زاویه روی زمین زاویه پاباز روی زمین یو پا جمع تعادلی 150 درجه از پهلو بدون کمک دست ها) کلاس D: نیم پشتک پاباز طرفین تبدیل پاباز طرفین به پاباز وسط دست ها بالای سر بالانس قدرتی برگشت از بالانس و 180 درجه چرخش جهت تغییر مسیر شیرجه غلت پرش آهو 180 درجه چرخش اصل انتقال مثبت پیچ نیم وار و پرش ماهی بدنسازی کلاس D: حرکت U روی چوب پارالل کشش بارفیکس توانایی های فردی را در نظر بگیرید دیپ پارالل مراحل آموزش پشتک کلاس G1: برنامه حرکات کلاس G1 برنامه کلاس G1 بدنسازی کلاس G1 کلاس G2: برنامه کلاس زمینی G2 بدنسازی کلاس G2 امتیاز گذاری و مقررات داوری ژیمناستیک  

(همراه با DVD آموزشی) مؤلف: محمدرضا سمائی انتشارات: طنین دانش