کتاب مرجع بدنسازی بانوان - قاسم نژاد

کتاب مرجع بدنسازی بانوان به قلم مه پری قاسم نژاد و سعیده ایرانی صفت در نشر ورزش به چاپ رسیده است.

ورزشی مانند بدن سازی و تمرین با وزنه، قابلیت ایجاد تغییرات مثبت در فرم ظاهری بدن، تناسب اندام و بهبود وضعیت جسمانی دارد اما بانوان در سراسر دنیا کم تر از این ورزش بهره می برند؛ چرا که این سئوال دائماً برای آنان مطرح است که تمرین با وزنه برای آنان مناسب است یا خیر؟

کتاب "مرجع بدن سازی بانوان" دربرگیرنده ی اطلاعاتی جامع و کاربردی در خصوص بدن سازی بانوان است که در ابتدا به شناخت ویژگی های جسمانی زنان می پردازد و سپس انواع تمرینات اختصاصی و قدرتی را در عین سادگی اما با پشتوانه ی علمی و به صورت کاربردی شرح می دهد. مخاطبین اصلی این اثر بانوان علاقه مند به ورزش و فعالیت های جسمانی، دانشجویان تربیت بدنی، مربیان ورزشی و تمام افرادی که به سلامتی خود می اندیشند، می باشند. کتاب مذکور متشکل از 5 فصل است که عبارتند از: 1‐ شناخت ویژگی های جسمی زنان 2‐ آثار فیزیولوژیک ورزش بر زنان 3‐ اثرات ورزش برای چاقی ‐ پوکی استخوان ‐ دیابت و کمردرد در زنان 4‐ تمرینات با وزنه 5‐ تغذیه ورزشی

فصل اول تیپ های بدنی، ویژگی های فیزیولوژیکی زنان و مقایسه آن با مردان را مورد بحث و بررسی قرار می دهد. فصل دوم تفاوت های عضلانی زنان با مردان و فیزیولوژیک ورزش را شرح می دهد. فصل سوم، که بسیار مورد توجه بانوان است، به اثرات ورزش بر چاقی، پوکی استخوان، دیابت و کمر درد، هم چنین ورزش در زمان  بارداری، شیر دهی و اختلالات عادت ماهیانه می پردازد. فصل چهارم مخاطب را با اطلاعات جامع و مفیدی از تمرینات با وزنه و روش های مختلف انجام آن، برنامه نویسی تمرین و تمرینات تخصصی قدرتی ویژه رشته های مختلف ورزشی آشنا می کند. و نهایتاً فصل پنجم مواردی هم چون تغذیه ی مناسب، مواد غذایی نیرو زا و تاثیر آن ها در برنامه های تمرینی و برنامه های غذایی برای افراد با تیپ های بدنی مختلف را مورد بحث و بررسی قرار می دهد.

 

برشی از متن کتاب

فصل اول: شناخت ویژگی های جسمی زنان 2‐ تفاوت های زن و مرد به طور خلاصه مردان به طور متوسط درشت اندام تر هستند و زنان کوچک اندام تر، اختلاف زن و مرد از همان آغاز تولد معلوم و معدل نسبت تفاوت وزن آن ها پنج کیلوگرم است. البته گفتنی است که وزن زن در دوران بلوغ از وزن مرد کم تر نیست. انحراف معیار در بیست سالگی تا 10 درصد می‌ رسد. زن نوعی چربی در زیر پوست خود دارد که وجود آن را مورفولوژی معمولاً قبول می ‌کند که مواد چرب در حدود 20 درصد در ساختمان بدن مرد و 30 درصد در ساختمان بدن زن وجود دارد که شکل های زنانه را ضمن پوشاندن استخوان بندی و عضلات مخصوصاً در سطح کپل ها و پهلو ها،شکم و سینه تغییر می ‌دهند. مرد بلند قد تر و کوتاه قد تر، قامت زن به طور متوسط دوازده سانتی متر از قامت مرد کوتاه تر است. رشد عضلانی مرد و نیروی بدنی او از زن بیش تر و حجم عضلات زن به اندازه یک ثلث کم تر از مرد است. به همین جهت اندام زن لاغر تر و حرکاتش از مرد کند تر است. پیچیدگی عضلات مرد زیاد تر از زن است و باید گفت قدرت عضلانی الزاماً با نیروی عمومی ارتباطی ندارد ولی می ‌توان آن را یکی از عوامل مهم اختلاف بین دو جنس به شمار آورد. حد متوسط قدرت بدنی زن کم تر از مرد بوده و انحراف معیار در حدود 10 درصد در شش سالگی و 50 درصد در بیست سالگی است. از همان آغاز دوره کودکی عضلات پسران نسبت به دختران قوی تر بوده و رشد بیش تری دارد. پسران زود تر از دختران راه می افتند؛ بازی های آنان پر تحرک تر، فعال تر، طولانی تر و با آهنگی سریع تر از بازی دختران است. بازی دختران معمولاً آرام تر، کم تحرک تر و گاهی بدون تحرک است. بعد ها دختران به برخی ورزش ها روی می ‌آورند. ولی در این امر روش کاملا ویژه ای را رعایت می ‌کنند. مهارت ورزشی زنان و دختران نسبت به مردان و پسران هم به صورت روشنی کم تر است. وزن مغز زنان سبک تر از مغز مردان است؛ ولی با در نظر گرفتن نسبت مغز به مجموع بدن، مغز زنان از مغز مردان بزرگ تر است؛ زیرا مغز مرد 44/1 وزن بدن و مغز زن 40/1 مجموع وزن بدن اوست. ریه مرد قادر به تنفس هوای بیش تری از ریه زن است. حجم ریه زن 1300 و حجم ریه مرد 1600 سانتی متر مکعب است. ضربان قلب  زن از ضربان قلب مرد سریع تر است و تفاوت این ضربان در هر 10 دقیقه بین 10 تا 14 است. زن زود تر از مرد به مرحله بلوغ می رسد و زود تر از مرد هم از نظر تولید مثل از کار می افتد. مقاومت زنان در مقابل بسیاری از بیماری ها بیش تر از مردان است. ...

فهرست

فصل اول: شناخت ویژگی های جسمی زنان فصل دوم: آثار فیزیولوژیک ورزش بر زنان فصل سوم: اثرات ورزش برای چاقی ‐ پوکی استخوان ‐ دیابت و کمردرد در زنان فصل چهارم: تمرینات با وزنه فصل پنجم: تغذیه ورزشی

تألیف: مه پری قاسم نژاد - سعیده ایرانی صفت انتشارات: ورزش