کتاب عقل فراتر از احساس | دنیس گرینبرگر

درباره کتاب عقل فراتر از احساس

تغییر افکار برای بهبود خلق و خو استراتژی ها، روش ها و مهارت هایی را آموزش می دهد که در بهبود مسائل خلقی مانند، افسردگی، اضطراب، خشم، هراس، حسادت، احساس گناه و شرمندگی موثر است. راهبردهایی که در این کتاب توضیح داده می شوند، می توانند در حل مشکلات ارتباط بین فردی، کنترل بهتر فشار روانی، افزایش عزت نفس، کاهش ترس و بالا بردن احساس اطمینان کمک کننده باشند. به علاوه این راهبردها به شما کمک می کنند تا اگر درگیر سوء مصرف الکل یا مواد هستید، بتوانید این مشکلات را حل کنید.  تغییر افکار برای بهبود خلق و خو بر مبنای آموزش مهارت ها، قدم به قدم گردآوری شده است تا با تکیه بر آن بتوانید در ایجاد تغییرات، موثرتر و سریع تر عمل کنید.

مطالبی که در این کتاب آمده است، از رویکرد درمانی شناختی رفتاری برخاسته است که یکی از موفق ترین شکل های روان درمانی امروز است. شناخت به ماهیت افکار ما و چگونگی فکر کردن اشاره دارد. درمانگران شناختی رفتاری، بر فهم افکار، عقاید، رفتارهایی که به خلق و خوی ما مربوط می شوند، تجربه های فیزیکی و رویدادهای زندگی ما تاکید می کنند. دیدگاه اصلی در درمان شناختی این است که افکار ما درباره یک رویداد یا تجربه، بر پاسخ های هیجانی، رفتاری و فیزیولوژیک ما تاثیر می گذارد؛ برای مثال اگر در صف خرید هستیم و فکر کنیم مدتی طول خواهد کشید، پس بهتر است آرامش خود را حفظ کنیم، احتمالا آرام تر خواهیم بود و ممکن است با کسی در کنارمان ایستاده شروع به صحبت کنیم یا مجله ای بخوانیم؛ ولی اگر فکر کنیم که نباید این قدر طول بکشد، ممکن است احساس خشم کنیم و در این صورت بدنمان حالت تنش و بی قراری پیدا خواهد کرد و ممکن است با دیگران مشاجره کنیم. تغییر افکار برای بهبود خلق و خو تشخیص و فهمیدن ارتباط بین افکار، خلق و رفتار و واکنش های جسمی در موقعیت های کوچک روزانه مانند مثال بالا و همچنین، رویدادهای بزرگ زندگی را آموزش می دهد. یاد می گیرید که فکر کردن درباره خودتان و موقعیت ها، بیشترین کمک است و تغییر در الگو و ماهیت فکرتان شما را از روابط غلط و خلق آزاردهنده رها می کند. یاد می گیرید هر وقت با مسائلی در زندگی خود رو به رو می شوید و افکارتان اخطارهای لازم را در اختیار شما قرار می دهند، تغییراتی در آن ها به وجود بیاورید. در نهایت، این تغییرات باعث شادتر بودن، جذاب شدن و راحتی بیشتر شما منجر می شود و همچنین مهارت هایی که در تغییر افکار برای بهبود خلق و خو یاد می گیرد، به شما برای خلق لذت بیشتر از روابط کمک می کند.

کتاب عقل فراتر از احساس: تغییر افکار برای بهبود خلق و خو، اثر دنیس گرینبرگر و کریستین پادسکی با ترجمه‌ی مرضیه پهلوان، الهام اعتمادی مقدم و ... توسط انتشارات شباهنگ به چاپ رسیده است.

فهرست

فهرست کتاب عقل فراتر از احساس

چگونه تغییر افکار برای بهبود خلق و خو به شما کمک خواهد کرد؟

چگونه می توانید مسائل خود را درک کنید؟

اندیشه است که اهمیت دارد

تشخیص و درجه بندی حالت های خلقی

تعیین اهداف شخصی و توجه به بهبود

موقعیت، حالت های خلقی و افکار

افکار خودکار

شواهد کدام اند؟

تفکر جایگزین یا متعادل

افکار جدید، طرح های عملیاتی و پذیرش

فرض های بنیادی و تجربه های رفتاری

افکار بنیادی

درک افسردگی

درک اضطراب

درک خشم، گناه و شرم

محقق شدن اهداف و تجربه شادی بیشتر

• تغییر افکار برای بهبود خلق و خو
• نویسندگان: دنیس گرینبرگر - کریستین پادسکی
• مترجمان: دکتر مرضیه پهلوان، الهام اعتمادی مقدم - دکتر مریم جواهریان - دکتر الهام سعیدی نیا - دکتر مهیاس سهیمی - دکتر مریم کامی
• پیشگفتار از: ارن تی. بک
• زیر نظر: دکتر سید مجتبی جزایری
• انتشارات: شباهنگ