کتاب صفر تا صد | کریستین وایلدینگ

درباره‌ی کتاب صفر تا صد

صفر تا صد کتابی در حیطه‌ی روان شناسی می‌باشد و راه کارهای بسیار موثری را در ایجاد و حفظ اعتماد به نفس و عزت نفس ارائه می‌کند. به طور کلی، بهره‌مند بودن از اعتماد به نفس، مهم‌ترین و ضروری‌ترین لازمه ی زندگی همه‌ی افراد است و موفقیت و کامروایی را برای شخص به ارمغان می‌آورد. حال اگر فردی از عزت نفس پایینی برخوردار باشد، همواره در زندگی با شکست‌های پی‌درپی مواجه گشته و روزبه‌روز نیز به دلیل افزایش اضطراب‌های ناشی از آن، گوشه‌گیرتر و غمگین‌تر می‌شود.

بنابراین همه‌ی ما باید به این موضوع حساس، اهمیتی خاصی قائل شده و درصدد افزایش اعتماد به نفس خود برآییم. در همین راستا، نویسندگان کتاب حاضر که خود روان شناس و درمانگران ماهری هستند، مباحث مفصلی را بیان می‌نمایند. آن‌ها با بهره‌گیری از تجربه و علم و هم چنین بیانی ساده و روان، روش‌ها و تمرین هایی صد روزه را ارائه می‌کنند تا خواننده با اجرای دقیق و صحیح آن‌ها، به راحتی اعتماد به نفس خود را افزایش داده و در نتیجه، بسیاری از مشکلات و معضلات شخصی‌اش را برای همیشه برطرف نموده و در آرامش از زندگی خود لذت ببرد.

بخشی از کتاب صفر تا صد

کلمه ی عزت نفس را در فرهنگ لغت پیدا کنید. برای مثال در فرهنگ لغت کمبریج، self – esteem [یا همان عزت نفس] چنین تعریف شده است: «اعتقاد و اعتماد به توانایی و ارزشمندی خود.» مثل این جمله که «پس از ان که سخنرانی او، عزت نفسش را تقویت کرد، مورد تشویق قرار گرفت» در یک تعبیر ساده، عزت نفس، همان اعتماد و اعتقاد داشتن به خود است. اما قبل از این که بتوانید به خودتان اعتماد و اعتقاد داشته باشید، باید خودتان را دوست بدارید و برای خودتان ارزش قائل شوید. هم چنین باید بتوانید خودتان را همان طور که هستید بپذیرید. ام گره کور این جا است که اگر عزت نفس تان پایین باشد، همه ی این حرف ها بیهوده است.

کمیت

عزت نفس در اصل یک کمیت است. ما خودمان را بر مبنای ملاک های مختلف، درجه بندی و حاصل این درجه بندی، تخمینی راجع به ارزشمندی خودمان می شود. مشکل این جا است که ما خودمان را نه چندان دقیق و خیلی کلی درجه بندی می کنیم. این درجه بندی غیر دقیق و کلی متقابلا باعث افت عزت به نفس می شود چون بر اثر ادراکات منفی، ارزش خود را کم تر از حد واقع تخمین می زنیم. بدتر این که وقتی شخصی چیزی را حقیقی می پندارد، طوری عمل می کند که گویی واقعا حقیقت دارد. او برای باور نادرست خود، شواهد جمع می کند و شواهد ناقص باورش را نمی بیند. به این ترتیب نظر منفی او درباره ی ارزشمندی خودش تقویت می شود.

کتاب صفر تا صد نوشته ی کریستین وایلدینگ و استفان پالمر، با ترجمه‌ی مهرداد فیروزبخت در انتشارات روان شناسی و هنر به چاپ رسیده است.

فهرست

مقدمه

فصل 1: عزت نفس چیست و آیا عزت نفس دارید؟

فصل 2: به فکر رفع عزت نفس پایین خود باشید

فصل 3: دام ادراک

فصل 4: پرورش خود پذیری

فصل 5: «اما تقصیر من نیست، زندگی با من سر جنگ دارد»

فصل 6: اعتماد به نفس تان را با ابزار وجود، بالا ببرید

فصل 7: برای رسیدن به عزت نفس خوب به روش خودتان عمل کنید

فصل 8: تصویر بدن

فصل 9: خوش بین شوید

فصل 10: بازخوردهای مثبت مفید بگیرید

فصل 11: مهارت های اعتماد به نفس اجتماعی

فصل 12: عزت نفس در روابط

فصل 13: برای بالا بردن عزت نفس خود، تشخص پیدا کنید

ضمیمه الف

ضمیمه ب

ضمیمه ج

• صد روز درمان شناخت رفتاری برای اعتماد به نفس و عزت
• مولفان: کریستین وایلدینگ - استفان پالمر
• مترجم: مهرداد فیروزبخت
• انتشارات: روان شناسی و هنر