کتاب ریزعادت‌ها اثر استفان گایز

درباره کتاب ریزعادت‌ها

در کتاب ریزعادت‌ها هفت بخش اصلی وجود دارد. سه بخش ابتدایی کتاب درباره‌ی ساخت عادت، مغز، نیروی اراده، انگیزه و نحوه‌ی ارتباط آن‌ها با یکدیگر بحث می‌کند. دو بخش بعدی به نتایج علمی و منطقی این موضوع می‌پردازد که چگونه به بهترین نحو از این اطلاعات استفاده کنیم. سه بخش پایانی هم نحوه‌ی به کارگیری این اطلاعات را به شما نشان خواهد داد.

هدف نهایی کتاب این است که به شما کمک کند به طور دائم رفتارهای مبتنی بر عادات سالم را به زندگی خود اضافه کنید. دانش موجود در کتاب ریزعادت‌ها معروف‌ترین استراتژی‌های رشد شخصیتی را که طبق انتظار فاقد انسجام هستند آشکار می‌کند و نشان می‌دهد چرا ریزعادت‌ها موثرترین و مطمئن‌ترین روش برای ساخت عادت‌های جدید و سالم هستند.

بخشی از کتاب ریزعادت‌ها

یک مطالعه در رابطه با فرسایش عزت نفس وجود دارد که در آن روابط متعدد بین باور به محدودیت اراده و محدود شدن اراده را اثبات می‌کند. در این رابطه، کسانی که اعتقادی به محدودیت اراده نداشتند، در فعالیت‌های فرسایش عزت نفس برای مدت طولانی‌تری دوام آوردند. در ابتدا، به نظر می‌رسید این مطالعه طغیانی علیه داشتن ریزعادت‌ها باشد، به این دلیل که حول و حوش این فرضیه طراحی شده بود که نشان دهد نیروی اراده محدود است؛ اما بگذارید توضیح دهم چرا ریزعادت‌ها در برابر هر دو سناریو ایمن از شکست هستند.

اگر نیروی اراده واقعا محدود باشد، ریزعادت‌ها با شروع اندک نیروی اراده را حفظ می‌کنند؛ اما اگر بگوییم نیروی اراده تنها به وسیله‌ی باورهای‌مان است که محدود می‌شود. این امر برای ریز عادت‌ها به چه معناست؟ این خبر عالی است، شما باور خواهید کرد که با ریزعادت‌ها نیروی اراده‌ی پایان‌ناپذیری خواهید داشت، زیرا آن‌ها تقریبا نیازی به اراده ندارند؛ بنابراین در مواردی که شما سرشار از نیروی اراده هستید، ریزعادت‌ها شما را وادار به شروع کار کرده و این امکان را به شما می‌دهند تا پیشرفتی به مراتب بیشتر داشته باشید؛ و در مواردی هم که به کلی خسته و ناتوان هستید و هیچ اراده‌ای ندارید ریز عادت‌ها باز هم به نوعی شما را وادار به شروع می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد تا حداکثر قابلیت‌های خود را در آن هنگام به کار بگیرید.

ریزعادت‌ها این باور را به وجود می‌آورند که ما میتوانیم فعالیتی را شروع کنیم بدون توجه به اینکه بطن این تئوری از چه چیزی ساخته شده و این تئوری یک بار هم باعث شکست نمی‌شود و حتی یک بار هم اتفاق نمی‌افتد که نیروی اراده‌ی برای تکمیل یک ریزعادت ناکافی باشد.

کتاب ریزعادت‌ها به قلم استفان گایز و ترجمه‌ی نحله رحمانیان در نشر تعالی به چاپ رسیده است.

فهرست

فهرست کتاب ریزعادت‌ها

ساختار کتاب چگونه است؟

مقدمه‌ای بر ریزعادت‌ها

مغز چگونه کار می‌کند؟

انگیزه در مقابل نیروی اراده

استراتژی ریزعادت‌ها

تفاوت ریزعادت‌ها

ریزعادت‌ها - هشت گام کوچک تا رسیدن به تغییر بزرگ

هشت قانون ریزعادت‌ها

مطالب بیشتر

نکته‌ی پایانی

• نویسنده: استفان گایز
• مترجم: نحله رحمانیان
• انتشارات: تعالی