loader-img
loader-img-2
کتابانه
کتابانه

کتاب رهایی از زندان ذهن - متیو مک کی

5 / -
موجود شد خبرم کن
دسته بندی :

کتاب رهایی از زندان ذهن اثر متیو مک کی و کاترین سوتکر، با ترجمه ی زهرا اندوز و حسن حمیدپور در انتشارات ارجمند به چاپ رسیده است.

"رهایی از زندان ذهن" کتابی بسیار خواندنی می باشد که شما را برای دست یابی به آرامش ذهنی و فکری، یاری فراوان می رساند. ساختار تفکرات آدمی به گونه ای است که روح انسان را غرق در دنیای خیالی خویش کرده و زندگی روزمره اش را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد. این افکار در اغلب مواقع، تفکراتی با تاثیرات منفی و مخرب می باشد که روح و ذهن شخص را آزار داده و در نهایت وی را به باورها و کارهایی نادرست و اشتباه وادار می سازد. بنابراین متوسل شدن به راه کارهایی موثر جهت کنترل و جلوگیری از موارد مذکور، امری لازم و ضروری است که باید به آن توجه ویژه ای شود. در همین راستا، مولف به شرح این مباحث پرداخته و با آگاه ساختن خواننده از محتوای آن ها، راه کارهای کارآمد، گیرا و نفوذپذیری را ارائه می کند که او را به سوی آرامش روحی و روانی سوق می دهد. بنابراین اگر شما هم با چنین مشکلاتی رو به رو هستید، توصیه می کنم که مطالب و راهنمایی های سودمند و تاثیر گذار ارزشمند را به هیچ وجه از دست نداده و حتما آن را مطالعه بفرمایید.


فهرست


بخش اول: چه فکر می کنید؟ رصد زمان حال: تمرکز با خلقه ی متحرک رصد زمان حال: مرور درون و بیرون رصد گذشته: خاطره و مشاهده افکار دست و پاگیر تفاوت دیدن و حس کردن با قضاوت کردن افکار روایت گر قدم بعدی: برنامه ریزی در مقابل پیش بینی افکار آینده: تخیل در مقابل مشاهده نوار نقاله ی تجربیات بخش دوم: افکار با زندگی چه می کنند؟ (تاثیر افکار بر زندگی) آزمون گرایی پیوندهای ذهنی قضاوت وظیفه ی این فکر چیست؟ جهانی که ذهن می سازد فرار بزرگ اغفال گر افکار هرزه طوفان فکر ریاست فکر نان بیات شما یک فکر نیستید طبق میل افکار عمل نکنید پذیرش روز بارانی وقتی تمام فکر و ذکرتان درگیر یک مساله می شود آوردن یک فکر به سطح آگاهی یافتن نقص ها افکار مانند ستاره هستند افکار متصل به هم حرکت کنید بخش سوم: به چیزهایی که فکر می کنید، باور نداشته باشید علامت زدن افکار قایق ماهیگیری رها کردن قضاوت ها افکار خود را ترسیم کنید با صدای بلند تکرار کنید آوازها و صداهای چرند افکار نا مرتب روزنه افکاری که در مقابلتان ناگهان سبز می شوند چاه ماتم تمرکز در اتاق سفید افکار بد را از خود دور کنید مشتری ناراضی ظرف غذا افکار را مانند پر در دست بگیرید افکار شکلاتی غذا دادن به ببر از نگرانی خلاص شوید به سمت زندگی بروید طناب را رها کنید هیولاها

برشی از متن کتاب


وقتی تمام فکر و ذکرتان درگیر یک مساله می شود گاهی اوقات پیش می آید هر چه تلاش میی کنیم نمی توانیم یک فکر خاص را از ذهنمان بیرون کنیم. ممکن است فکری باشد که ذهن شما بارها و بارها آن را ایجاد می کند و باعث می شود که شب ها از خواب بپرید یا هنگام کار، حواستان پرت شود. شاید به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که شما را با کوهی از احساسات مبهم رها کرده اند دشنام می دهید. هم چنین این فکر می تواند یک ترس باشد؛ مثل عکس العملی تشویشی به کاری که می دانید باید انجام دهید. مثلا صحبت در جمع یا پرواز با هواپیما و یا شرکت در یک رویداد اجتماعی. آن فکر می تواند حالت وسواس پیدا کند چرا که به شما غالب می شود و ممکن است هر اتفاق دیگری را تحت الشعاع خود قرار دهد. اگر تمام فکر و ذهنتان درگیر یک چیز باشد، توجه به این که چه تجربیات دیگری ممکن است به وجود بیاید سخت است؛ اما معلوم نیست درست باشد. شما باید یک مهارت و یک انتخاب را یاد بگیرید. انتخاب شما این است که یاد بگیرید به سایر احساسات و افکاری توجه کنید که ذهن شما در مواقع گیر افتادن در شرایط ترس، منفی، قضاوت و یا عدم تمرکز آن را ایجاد می کند. و آن مهارت آگاهی است. آگاهی می تواند به شما در شناخت فکری که آزارتان می دهد همانند تجربیاتی که درست و واقعی هستند کک کند. مثلا اگر فکری که عامل ترس است به سراغ شما آمده، می توانید به این توجه کنید که چه اتفاق دیگری برای شما خواهد افتاد؟ ممکن است به آسمان بالای سر خود نگاه کنید و متوجه ابر، نور و یا تاریکی آسمان شوید. با این روش می توانید ذهن و هوشیاری خود را گسترش دهید. اگر فکری شما را به ستوه آورده، آن را در ذهن خود آورده و تمرین آگاهی زیر را انجام دهید. اگر هم در حال حاضر فکر آزار دهنده ای ندارید فقط کافی ست این تمرین را با تمایل قبلی خود انجام دهید. یا فقط تمرین آگاهی را انجام دهید تا وقتی که تمام فکر و ذهنتان درگیر یک مساله ای شد آماده باشید و بدانید برای مقابله با آن لااقل یک مهارت در چنته دارید. این تمذرین را چند بار بخوانید تا جایی که بتوانید چشم تان را ببندید و خودتان بدون خواندن از روی متن آن را انجام دهید. از پنج دقیقه تا یک ساعت وقت صرف انجام این تمرین کنید. هر چیزی که حین انجام این تمرین به شما احساس راحتی در زمان حال و در هر جایی که هستسد می دهد را فراهم کنید. -           به راحتی روب مبل لم دهید و یا روی تخت دراز بکشید. -           سپس در همین حال سه نفس عمیق بکشید. -           به فکری که غالبا از ذهن تان عبور می کند و یا هر فکر دیگری توجه کنید. لازم نیست قضاوت کنید که این فکر درست است یا غلط؟..    

مولفان: متیو مک کی - کاترین سوتکر مترجمان: دکتر زهرا اندوز - دکتر حسن حمیدپور انتشارات: ارجمند


ثبت دیدگاه


دیدگاه کاربران

اولین کسی باشید که دیدگاهی برای "کتاب رهایی از زندان ذهن - متیو مک کی" می نویسد

آخرین بازدید های شما

۷ روز ضمانت بازگشت وجه ۷ روز ضمانت بازگشت وجه
ضمانت اصالت کالا ضمانت اصالت کالا
۷ روز هفته ۲۴ ساعته ۷ روز هفته ۲۴ ساعته
امکان پرداخت در محل امکان پرداخت در محل
امکان تحویل در محل امکان تحویل در محل