کتاب درمان نگرانی - رابرت لیهی

کتاب درمان نگرانی: هفت گام برای غلبه بر نگرانی، اثر رابرت لیهی و ترجمه ی زهرا اندوز و حسن حمیدپور توسط انتشارات ارجمند به چاپ رسیده است.

"درمان نگرانی: هفت گام برای غلبه بر نگرانی" کتابی خواندنی و مفید با موضوع روان شناسی است که راه کارهای عمده و موثری را جهت پیش گیری و هم چنین رفع انواع نگرانی ها به مخاطب ارائه می کند. امروزه نگرانی، از دغدغه های مهم در زندگی افراد می باشد که یکی از عوامل تشکیل دهنده و موثر در ایجاد ناراحتی و اضطراب های روحی و روانی آن هاست. نگرانی هایی که همواره ذهن و فکر افراد را درگیر خود کرده و آن ها را دچار تشویش و دلهره های پی در پی می کند. "رابرت لیهی" برای نگرانی دو حالت را معرفی کرده، حالت اول، نگرانی های سازنده هستند؛ یعنی افراد می توانند با انجام اقداماتی در جهت رفع آن ها قدم بردارند و حالت دوم، نگرانی های بی فایده یا به عبارتی غیر سازنده هستند که فرد هیچ تسلطی بر روی آن ها نداشته و نمی تواند آن ها را برطرف سازد. وی در طول محتوای کتاب، انواع نگرانی های موجود در زندگی را طبقه بندی کرده و هفت گام موثر و کارآمد را جهت غلبه بر آن ها ارائه می نماید. شیوه ی نگارش این اثر به گونه ای است که با گفتاری ساده و گیرا جهت استفاده ی بهینه ی افراد تدوین و گردآوری شده و به راحتی با مخاطب ارتباط برقرار کرده و او را در جهت حل این نوع از معضل زندگی یاری می رساند.

فهرست

پیش گفتار بر ترجمه ی فارسی بخش اول: نگرانی: چرایی و چگونگی

1. درک نگرانی
2. بدترین شیوه های کنار آمدن با نگرانی
3. نگرانی خود را بهتر بشناسید

بخش دوم: هفت گام برای کنترل نگرانی: چرایی و چگونگی

4. گام اول: شناسایی نگرانی کارساز و نگرانی دردسر ساز
5. گام دوم: پذیرش واقعیت و تعهد به تغییر
6. گام سوم: چالش با نگران اندیشی
7. گام چهارم: تمرکز بر تهدیدهای جدی تر
8. گام پنجم: تبدیل شکست به فرصت
9. گام ششم: نگرانی، فرصتی برای تجربه پذیری هیجان ها
10. گام هفتم: کنترل زمان

بخش سوم: چالش با حوزه های نگرانی

11. نگرانی های اجتماعی: اگر کسی مرا دوست نداشته باشد، چی؟
12. نگرانی درباره ی روابط صمیمانه: اگر همسرم مرا ترک کند چی؟
13. نگرانی درباره ی سلامتی: اگز واقعا بیمار باشم، چی؟
14. نگرانی های مالی: اگر بی پول شدم، چی؟
15. نگرانی های شغلی: اگر شغلم را از دست بدهم، چی؟
16. جمع بندی

منابع

فهرست

مقدمه ی قواعد هفت گانه ی افراد مبتلا به نگرانی افراطی نگرانی، طبیعت ثانوی شماست. اما لحظه ای تصور کنید کسی که سال ها در جنگل زندگی کرده و هیچ اطلاعای از زندگی امروزی ندارد از شما  سوال کند: «چگونه می توانم یاد بگیرم که نگران شوم؟» البته شما سال هاست که خود به خود نگران هستید، اما به راستی چگونه می توانید به فردی یاد بدهید که نگران شود؟ چگونه می توانید برای نگرانی، کتاب قانون (قواعدی برای شروع و تداوم نگرانی) تدوین کنید؟ ابتدا باید به دنبال قواعد قانع کننده ای بگردید تا نیاز به نگرانی را توجیه کند. به راستی چه دلایلی را می توانید پیدا کنید؟ "نگرانی به من انگیزه می دهد" یا "نگرانی به من کمک می کند تا مشکلاتم را حل کنم" یا "نگرانی باعث می شود غافل گیر نشوم." به نظر می رسد این دلایل می توانند برای شروع و ادامه ی نگرانی، قانع کننده باشند. سپس جمع بندی کنید که چه زمانی می تواند نگرانی شما شروع شود. چه عاملی باعث می شود نگرانی را تجربه کنید؟ ممکن است بگویید: "وقتی اتفاق ناگواری می افتد." اما موضوع به این سادگی نیست، زیرا شما برای اتفاقی که هنوز رخ نداده است نیز نگران می شوید.  یا ممکن است بگویید: "زمانی نگران می شوم که حدس بزنم اتفاق ناگواری در شرف روی دادن است" اما از کجا پی می برید که این اتفاق خواهد افتاد؟ هنوز این اتفاق رخ نداده است و شما تقریبا درباره ی هر اتفاق ممکنی که هنوز رخ نداده است نیز نگران می شوید. احنمال دارد بگویید: درباره ی حوادثی نگران می شوم که ممکن است به ذهنم خطور کنند و از قضا حوادث ناگواری هستند. شما در حال حاضر می توانید هزاران حادثه ی ناگوار را تصور کنید که هیچ گاه رخ نمی دهند. به نظر می رسد حد و مرزی برای نگرانی ها وجود ندارد... درک نگرانی رد پای نگرانی را همه جا می توان پیدا کرد. همه ی ما نگران می شویم، حتی من نیز نگران می شوم. تنها شما نیستید که نگران می شوید. در واقع 38درصد از افراد هر روز نگران می شوند. بسیاری از افراد خودشان را در زمره ی افراد مبتلا به نگرانی مزمن می دانند- آن ها اشاره می کنند: در تمام مدت عمر نگران بوده ام. اما این فقط کوچک ترین گواه از این مساله است که چگونه نگرانی بر تمام جنبه های زندگی سایه می افکند تا رضایت و خوش بختی را نقش بر آب کند. نگرانی مولفه ی اصلی تمام اختلال های اضطرابی و افسردگی است. پژوهش ها نشان داده اند که نگرانی پیش مقدمه ی وقوع افسردگی است- شما نگران می شوید و سپس افسردگی به سراغتان می آید. 50 درصد از افراد ایالت متحده امریکا در مقطعی از زندگی خود با افسردگی، اضطراب یا سوء مصرف مواد دست به گریبان بوده اند. افسردگی، اضطراب و سوء مصرف مواد در پنجاه سال گذشته روند رو به افزایشی داشته اند. نگرانی از جمله مشکلاتی است که نیازمند راه حل دقیق است. برای یافتن راه حل، اول باید نگرانی را بشناسیم...

(هفت گام برای غلبه بر نگرانی) نویسنده: رابرت لیهی مترجم: زهرا اندوز - حسن حمیدپور انتشارات: ارجمند