loader-img
loader-img-2
کتابانه
کتابانه

کتاب اطلس جامع پیلاتس - لین رابینسون

5 / -
موجود شد خبرم کن
دسته بندی :

کتاب اطلس جامع پیلاتس به قلم لین رابینسون، لیسا برادشاو و ناتان گاردنر با ترجمه ی ایمان متقیان نژاد و شهره پولادیان در انتشارات حتمی به چاپ رسیده است.

برای تمرین پیلاتس  به صورت مؤثر، باید فلسفه ی پایه ایِ این روش را درک نمود. جوزف پیلاتس فکر می کرد که یکی از نتایج اصلی روش او کسب کنترل کامل بدن است. او از هنرهای رزمی – حرکات آرام کنترل شده و روان انجام شده با آگاهی ذهن – الهام گرفت. طی سال ها، مکاتب متفاوت پیلاتس، انواع اصول رابه این روش نسبت داده اند. در کنترل بدن پیلاتس، هشت اصلِ هدایت کننده باید مدنظر قرار گیرد که در این کتاب بدان ها اشاره گردیده است: 1- تمرکز 2- آرام سازی 3- راستا (دقت حرکت) 4- تنفس 5- مرکزیت 6- هماهنگی 7- حرکات روان 8- استقامت (تحمل عضلانی). این کتاب یکی از به روزترین راهنماهای همگانی در زمینه ی آموزش پیلاتس می باشد که در هفت فصل به آموزش این ورزش می پردازد: 1- اصول پیلاتس 2- برنامه کار روی تشک برای مبتدی ها 3- برنامه کار روی تشک سطح متوسط 4- برنامه کار روی تشک سطح پیشرفته 5- تجهیزات پیلاتس 6- پیلاتس برای سلامت 7- پیلاتس برای کار و بازی 

فصل اول، مهارت های پایه برای خوب تمرین کردن را ارائه می دهد. فصل دوم، به آموزش مجموعه ای از تمرینات روی تشک پیلاتس می پردازد که برای افراد تازه کار و برای کسانی که می خواهند مهارت های حرکتی خوب را قبل از انجام کار پیشرفته تر، مرور کنند مناسب می باشد. فصل سوم، بعضی تمرینات جدیدِ پیلاتس کلاسیک را برای به چالش کشیدن افرادی که به تمرینات سطح مبتدی تسلط یافته اند، مطرح می سازد. فصل چهارم به عنوان چالش برانگیزترین بخش پیلاتس روی تشک، تمرینات پیشرفته ی کار روی تشک از قبیل شیرجه قو، پل سرشانه، شیرجه وارونه، بومرنگ، گهواره، شنای سوئدی و تعدادی تمرین دیگر را آموزش می دهد. در فصل پنجم، چهار نوع از پراستفاده ترین تجهیزات پیلاتس  را همراه با تصاویر ارائه می دهد. فصل ششم، مخاطب را در مورد اینکه پیلاتس چه طور به حفظ سلامتی کلی کمک می کند، راهنمایی می نماید. با توجه به اینکه این روزها زندگی بسیاری از افراد می تواند صرف کارهای فیزیکی کمی در زمان کار و تفریح شود، فصل هفتم به ارائه ی تمرین هایی برای سبک زندگی بی تحرک می پردازد. شایان ذکر است که این کتاب تمام رنگی و دارای متنی بسیار روان و ساده می باشد و تمامیِ تمرین های آموزش داده شده در آن، همراه با تصاویر مربوطه ارائه گردیده است.


برشی از متن کتاب


فصل چهارم: برنامه کار روی تشک سطح پیشرفته شیرجه قو پشت ستون فقرات و پاها را تقویت می کند در حالی که جلوی ستون فقرات و پاها را باز و کشیده می کند. وضعیت شروع دمر بخوابید، لگن و ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی تنظیم کنید و پیشانی خود را روی تشک قرار دهید. پاهای شما صاف، اندکی بازتر از عرض لگن قرار دارد و از مفصل ران به بیرون چرخیده است. آرنج های خود را خم کنید و دست ها را اندکی بیشتر از عرض شانه باز کنید و در جلوی شانه قرار دهید. کف دست ها رو به پایین باشد. مطمئن شوید که شانه های شما شل هستند و استخوان جناغ کشیده شده است. سطح مناسب ارتباط با مرکز بدن خود را در کل تمرین حفظ کنید. همراه با دَم جلوی گردن خود را بکشید تا سر خود را بلند کنید، جلوی بدن را به آرامی از تشک جدا کنید: ابتدا استخوان جناغ، سپس قفسه سینه و بعد ناحیه شکمی و نهایتا لکن را بلند کنید. زمانی که بدن شما از تشک جدا شد دست های شما صاف می شود. به کشیدن پاها در پشت بدن ادامه دهید. فحه 19) قبل از اینکه حرکت شیرجه را شروع کنید. سطح مناسبی از ارتباط با مرکز بدن خود را در کل تمرین حفظ کنید. هدف این تمرین یافتن شکل قوس دار و کشیده دست های ستون فقرات و پاها و حفظ این وضعیت حین حرکت گهوارهای به جلو و عقب است. عمل
  • شکل کشیده و قوس دار ستون فقرات را حفظ کنید در حالی که دست ها را مستقیم و
هم راستا با گوش هایتان به جلو می کشید و به صورت گهواره ای رو به جلو می آیید تا روی قفسه سینه قرار بگیرید. در عین حال هر دو پا را از روی تشک بلند کنید، پاها را صاف و مستقیم پشت خود بکشید.
  • دم انجام دهید و با حرکت گهواره ای به عقب بگردید. سینه را بلند کنید و دست ها را کشیده به سمت بالا نگه دارید. پاها را به پایین فشار دهید و پشت خود بکشید.
پنج بار تکرار کنید. برای به پایان رساندن حرکت، روی دست ها و زانوهای خود بلند شوید و سپس در وضعیت استراحت (صفحه 33) قرار بگیرید تا ستون فقرات شما آزاد شود. نکات مهم * مطمئن شوید که فشردگی یا کوتاهی در پایین ستون فقرات وجود ندارد. عضلات شکم را منقبض نگه دارید اما اجازه دهید که کاملا کشیده باشد. * بر بلند کردن پاها طی غلتیدن به جلو و پایین فشار دادن پاها طی غلتیدن به عقب تمرکز کنید. * همیشه پاها را صاف و دور از ستون فقرات نگه دارید. * گردن را کشیده نگه دارید و از پرت کردن سر به عقب زمانی که به بالا می آیید یا پایین انداختن سر زمانی که به پایین می آیید اجتناب کنید. سر با ستون فقرات حرکت می کند. * دست ها را در دو طرف سر کشیده نگه دارید اما سعی کنید که از بلند کردن بیش از حد شانه ها اجتناب کنید. ...

فهرست


مقدمه میراث جوزف پیلاتس پیشرفت پیلاتس کنترل بدن اصول هدایت کننده چگونگی استفاده از کتاب قبل از اینکه شروع کنید فصل 1 اصول پیلاتس راستای بدن تنفس مرکزیت تحرک فصل 2 برنامه کار روی تشک برای مبتدی ها  تمرینات برنامه تمرینی فصل 3 برنامه کار روی تشک سطح متوسط تمرینات برنامه تمرینی فصل 4 برنامه کار روی تشک سطح پیشرفته تمرینات مراحل پیشرفته کار روی تشک فصل 5 تجهیزات پیلاتس  تجهیزات استودیو ریفورمر کادیلاک صندلی بارل تجهیزات کوچک کش توپ کوچک حلقه تونینگ توپ بزرگ استوانه فومی وزنه های آزاد فصل 6 پیلاتس برای سلامت سلامت مفصل مفاصل اندام تحتانی: لگن، زانو، قسمت پایین پا، مچ مفاصل اندام فوقانی: شانه، آرنج، مچ مفاصل ستون فقرات: پایین کمر، بالای کمر، گردن سلامت استخوان سلامت قلب متعادل سازی ذهن و بدن پیلاتس قبل از زایمان پیلاتس بعد از زایمان یائسگی و دوران بعد از یائسگی فصل 7 پیلاتس برای کار و بازی  سبک زندگی بی تحرک کار تفریح سفر سبک زندگی فعال کار دستی کار خانه و کارهای روزانه پیلاتس در باشگاه پیلاتس برای ورزش ها    

(به روزترین راهنمای همگانی پیلاتس) مؤلفان: لین رابینسون - لیسا برادشاو - ناتان گاردنر مترجمان: ایمان متقیان نژاد - شهره پولادیان انتشارات: حتمی


ثبت دیدگاه


دیدگاه کاربران

اولین کسی باشید که دیدگاهی برای "کتاب اطلس جامع پیلاتس - لین رابینسون" می نویسد

آخرین بازدید های شما

۷ روز ضمانت بازگشت وجه ۷ روز ضمانت بازگشت وجه
ضمانت اصالت کالا ضمانت اصالت کالا
۷ روز هفته ۲۴ ساعته ۷ روز هفته ۲۴ ساعته
امکان پرداخت در محل امکان پرداخت در محل
امکان تحویل در محل امکان تحویل در محل