کتاب آموزش و تمرین یوگا در 28 روز - هیتلمن

کتاب آموزش و تمرین یوگا در 28 روز تالیف ریچارد هیتلمن و ترجمه بهناز پیاده توسط انتشارات بهزاد به چاپ رسیده است.

این کتاب حاوی کلیه تمرینات و حرکات یوگاست که در یک برنامه کوتاه گنجانده شده است و افراد در هر شرایطی، بدون توجه به محدودیت های سنی، وضع جسمانی و غیره قادرند دستورات این کتاب را اجرا نمایند و البته این امر مستلزم جدیت و پشتکار است تا از امتیازات ویژه یوگا برخوردار شوند. تمرینات یوگا از نظر اصولی و موثر بودن بر سایر تمرینات برتری دارد چرا که یوگا علاوه بر زیبایی و سلامت، ترکیب و سازمان بدن را به طور یکپارچه مورد نظر داشته و عملی می سازد. این تمرینات و حرکات باید در سطحی صاف و کافی برای حرکات دست ها و پا ها و بدن در کلیه جهات انجام شود و همچنین جایی آرام و مناسبی را برای کارتان انتخاب کنید. هدف کتاب این است که از فواید فراوان یوگای جسمانی بهره مند شوید و در این برنامه کوتاه تحولات اساسی در وضعیت بدن خود ایجاد کنید بنابراین هم اکنون تصمیم بگیرید و شروع کنید.

برشی از متن کتاب

یوگا، چند هزار سال قبل از میلاد، در شبه قاره هند پا گرفت. واژه یوگا در زبان سانسکریت به معنی «اتحاد و یگانگی» است و در اصل برای ایجاد هماهنگی بین جسم و روح انسان ابداع شده است. یوگا در انواع مختلف وجود دارد. از جمله: هاتا یوگا، راجا یوگا، کارما یوگا، بهاکتی یوگا و غیره. جسم معبد روح است و تنها از این طریق می توان به زیبایی و قدرت بی انتهای جسم پی برد. زمانی که کسی به این حقیقت واقف گردد تصمیم می گیرد که از ویژگی های نهفته جسم بهره برداری کند. در این میان یوگا می تواند وسیله ای منحصر به فرد برای رسیدن به هدف مزبور باشد. اجرای تمرینات یوگا، همراه با رعایت تعادل و توازن، از عوامل موثر برای کسب زیبایی می باشد. برخی تصور می کنند که در هنگام تمرین، حرکات باید آنقدر ادامه یابد که فرد دچار خستگی، ضعیف و تعریق زیاد شود، ولی روش های اصولی و علمی چنین چیزی را تایید نمی کنند. در واقع یوگا با این هدف طراحی شده که لذتبخش و نشاط آور باشد و خستگی و ناراحتی را از تن بیرون کند و همواره یک حالت آگاهی و هشیاری کامل وجود داشته باشد و مغز در عوالم دیگر سیر نکند و همه هوش و ذهن بر روی حرکات نرمشی متمرکز باشد. یک ضرب المثل یوگایی می گوید: «زندگی در گرو نفس کشیدن است، بنابراین کسی که تنفس کامل ندارد نیمه زنده است». نحوه تنفس ما مستقیما بر سلامت فکری و جسمانی ما اثر می گذارد و تعیین کننده طول عمر و کیفیت آن است. انسان می تواند روز ها بدون غذا و آب و خواب زندگی کند ولی بدون هوا چند دقیقه بیشتر زنده نمی ماند. بنابراین حیات ما به عاملی که در هوایی که تنفس می کنیم بستگی دارد. در یوگا این عامل را پرانا یا نیروی زندگی می نامند.

فهرست

روز اول: میزان انعطاف پذیری بدن روز دوم: یوگا و انواع آن روز سوم: تعادل و توازن جسم روز چهارم: تمرکز در تمرینات روز پنجم: زندگی و تنفس روز ششم: رفع خستگی روز هفتم: کار کردن ورزش نیست روز هشتم: نحوه قضاوت راجع به پیشرفت خود روز نهم: یوگا و تقویت اعضاء و غدد بدن روز دهم: استراحت در زندگی روز یازدهم: تمرین هوشیاری روز دوازدهم: تغذیه در یوگا1 روز سیزدهم: حرکت های وارونه روز چهاردهم: یوگا و خانم های باردار روز پانزدهم: تغذیه در یوگا2 روز شانزدهم: ورم مفاصل روز هفدهم: قدرت شفا بخشی یوگا روز هجدهم: تغذیه در یوگا روز نوزدهم: زیبایی درونی روز بیستم: تنظیم وزن بدن1 روز بیست و یکم: تنظیم وزن بدن2 روز بیست و دوم: تنظیم وزن بدن3 روز بیست و سوم: سیگار کشیدن روز بیست و چهارم: روزه گرفتن برای تجدید قوا روز بیست و پنجم: خوابیدن روز بیست و ششم: حالت کامل حرکت ها روز بیست و هفتم: مراقبه برای کسب آرامش درون روز بیست و هشتم: ارزشیابی کلی تمرینات سه روزه

نویسنده

ریچارد هیتلمن در سال 1927 در آمریکا متولد شده و در سال 1991 از دنیا می رود. از آثار ایشان عبارتند از: آموزش یوگا و مدیتیشن در 30 روز ترجمه مهندس علی اصغر شجاعی، یوگا در 28 روز.

مؤلف: ریچارد هیتلمن مترجم: بهناز پیاده انتشارات: بهزاد