کتاب آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته

کتاب آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته، تألیف هیربد چوبک توسط انتشارات علوم ورزشی به چاپ رسیده است.

برای برخورداری سلامتی جسم و روح باید به بدن خود توجه ویژه ای داشت، از این رو ورزش کردن بسیار حائز اهمیت است. بدن سازی و فیتنس یکی از ورزش هایی است که برای سلامتی، کاهش وزن و داشتن بدنی سالم بسیار کارآمد است.

کتاب "آموزش جامع تکنیک های بدن سازی و فیتنس" منبعی است کاربردی و جامع که با ارائه ی بیش از 500 حرکت بدن سازی و آموزش گام به گام آن ها در سطوح مختلفِ مبتدی تا پیشرفته، به کمک مربیان ورزشی، دانشجویان رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی و سایر علاقه مندان به این رشته آمده است. این کتاب با ارائه ی تصاویرهای متعدد و زبانی روان و ساده، در ساده سازی حرکات پیچیده تلاش می کند و هدفش آن است تا مخاطب ضمن یادگیری حرکات، آن ها را به صورت درست انجام دهد. کتاب مذکور متشکل از 17 فصل است، که عبارتند از: 1‐ مطالب مهم در فیتنس 2‐ گرم کردن و سرد کردن 3‐ گردن 4‐ کول 5‐ شانه 6‐ سینه 7‐ دو سر بازو (جلو بازو) 8‐ ساعد 9‐ سه سر بازو (پشت بازو) 10‐ زیربغل 11‐ بخش میانی پشت 12‐ شکم 13‐ چهار سر ران 14‐ پایین کمر (فیله) و همسترینگ 15‐ باسن 16‐ ساق پا 17‐ اصول کلی تغذیه

در فصول اول و دوم نحوه تمرین فیبر های عضلانی، مکانیز افزایش حجم، اصطلاحات مهم در ورزش بدن سازی، چگونگی گرم کردن و سرد کردن را با ارائه ی تصاویر متعدد آموزش می دهد. در فصول سوم و چهارم تمریناتی در حوزه تقویت گردن (کشش چانه به قفسه سینه، کشش گردن از جانب و ...)، و روش های تقویت عضلات کول (شراگ هالتر دست جمع، دست متوسط، شراگ هامبل روی صندلی و ...) را شرح می دهد. در فصول پنجم و ششم حرکت دو ضرب وزنه برداری، پرس شانه هالتر از جلو دست جمع، دست متوسط و دست باز، پرس سینه ماشین اسمیت، پرس سینه دمبل چکشی و ... را ارائه می دهد. در فصول هفتم و هشتم تکنیک هایی برای تقویت عضله دو سر بازو (جلو باز و هالتر دست جمع، دست باز، جلو باز هالتر حلقه نیمه پایین و دست برعکس، دمبل چکشی رو سطح شیب دار و ...) و ساعد (مچ هالتر از جلو، بالا کشیدن صفحه با فشار دست، مچ حالت نیمه نشسته هالتر و ...) را بیان می کند. در فصول نهم و دهم مخاطب را با حرکت هایی برای تقویت عضله سه سر بازو (پشت بازو برد پرس، پشت بازو هالتر روی سطح شیب دار، پشت بازو پرس تک دست، پشت بازو دمبل خوابیده چکشی و ...) و عضلات زیر بغل (ماشین اهرمی، زیر بغل اهرمی اچ، زیر بغل قایقی وی بار، کابل وی بار و ...) آشنا می کند. در فصول یازدهم و دوازدهم حرکت هایی برای تقویت بخش میانی پشت (زیر بغل کابل خم، هالتر خم، هالتر تک دستی و ...)، و شکم (دراز نشست، کرانچ پهلو، لمس پاشنه پا متناوب، شکم هالتر رول، کرانچ خم داخل پا و...) را ارائه می دهد. در فصول سیزدهم و چهاردهم ورزش هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران (راه رفتن و دویدن روی تردمیل، الپتیکال، اسکوات هالتر، پرس با ماشین اسمیت و ...) و عضلات فیله کمر (لیفت هالتر، چرخش به داخل، لیفت دمبل، فیله کمر روی میز و ...)را مورد بحث و بررسی قرار می دهد. در فصول پانزدهم و شانزدهم ورزش هایی برای باسن (پل زدن باسن با هالتر، بالا کشیدن ران به صورت معکوس، ضربات فلوتر و ...) و برای ساق (ساق پا با ماشین اسمیت پنجه در سه زاویه، ساق تک پا ماشین اسمیت، ساق پا ماشین در سه زوایه و ...) را شرح می دهد. و نهایتاً در راستای تکمیل مطالب در فصل هفدهم اصول کلی تغدیه ای و انواع گروه های غذایی مختلف را بیان می کند.

برشی از متن کتاب

فصل 17‐ اصول کلی تغذیه در علم تغذیه، از غذا به عنوان ماده ای جامد یا مایع یاد می ‌شود که پس از خورده شدن و هضم آن و پس از این که از طریق روده ها جذب بدن می گردد (و یا به طرق دیگر مثل تزریق وارد بدن شده)، برای نگهداری نسوج، رشد و نمو و تولید مثل سلولی، تنظیم واکنش های حیاتی و ایجاد حرارت و انرژی در بدن، به مصرف می رسد مولکول های جذب شده ی حاصل از مواد غذایی، جزء غذا یا ماده مغذی نام دارند. مواد مغذی موجود در غذا، اجزای شیمیایی تشکیل دهنده غذایی هستند که سه نقش عمده ی ایجاد انرژی، تنظیم اعمال بدن و یا عمل رشد و ترمیم بافت های بدن را بر عهده دارند در یک تعریف دقیق تر، می توان گفت، معمولا هر غذایی که انسان مصرف می کند از مواد مختلفی نظیر چربی ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها، ویتامین هه و عناصری نظیر کلسیم، فسفر، سدیم، آهن و غیره هم چنین مقادیری آب تشکیل یافته است. این مواد، هریک ماده ی مغذی نامیده می شوند. بعضی از غذا ها تنها حاوی یک ماده غذایی مغذی اند؛ مثل شکر که تنها دارای کربوهیدرات می باشد.

فهرست

فصل 1‐ مطالب مهم در فیتنس فصل 2‐ گرم کردن و سرد کردن فصل 3‐ گردن فصل 4‐ کول فصل 5‐ شانه فصل 6‐ سینه فصل 7‐ دو سر بازو (جلو بازو) فصل 8‐ ساعد فصل 9‐ سه سر بازو (پشت بازو) فصل 10‐ زیر بغل فصل 11‐ بخش میانی پشت فصل 12‐ شکم فصل 13‐ چهار سر ران فصل 14‐ پایین کمر (فیله) و همسترینگ فصل 15‐ باسن فصل 16‐ ساق پا فصل 17‐ اصول کلی تغذیه

(همراه با CD) نویسنده: هیربد چوبک انتشارات: علوم ورزشی