کتاب اینقدر عصبانی نباش! - رونالد پاترافرون

کتاب اینقدر عصبانی نباش! اثر رونالد پاترافرون با ترجمه ی نفیسه معتکف در انتشارات درسا به چاپ رسیده است.

این کتاب مناسب آن دسته از افراد است که زیاد عصبانی می‌شوند اما نمی‌دانند که چگونه با خشم‌شان مواجه شوند و آن را تحت کنترل خودشان قرار دهند. عصبانیت یک عکس‌العمل متداول نسبت به اتفاقات ناخوشایند و رفتارهای دور از انتظار اطرافیان است و عصبانیت‌های نابه‌جا گاهی چنان آسیب‌هایی به ما و اطرافیانمان می‌زند که بعضا قابل جبران نیست و فقط پشیمانی را به‌دنبال دارد، چرا که گاهی این عصبانیت‌های بی‌مورد به روابط ما با دوستان و خانواده لطمه می‌زند. این کتاب دقیقا به همین موضوع می‌پردازد. درباره علل عصبانی شدن توضیح داده و راه حل‌هایی را برای کنترل خشم ارائه می‌دهد. همچنین راه حل‌هایی را آموزش می‌دهد که به‌وسیله آن یاد می‌گیریم از خیلی از مسائل به آسانی گذر کنیم، نادیده‌شان بگیریم و به خاطرشان عصبانی نشویم. ما همیشه شنیده‌ایم که پیشگیری بهتر از درمان است، پس "عصبانی نشدن" اولین نکته این کتاب است، بعد از آن یاد می‌گیریم که با عصبانیت‌هایی که نتوانستیم جلوی اتفاق افتادنشان را بگیریم چگونه برخورد کنیم. در این کتاب ریشه‌یابی خشم، آرام ماندن گهگاه، تغییر افکار محرک خشم، درخواست خواسته‌ها بدون ابراز خشم و پیشگیری از خشونت، تهدید و سرزنش را می‌آموزیم. اگر تا به حال چیزهای زیادی را به دلیل عصبانی شدن از دست داده‌اید، پس از خواندن این کتاب خیلی زود یاد می‌گیرید که چگونه متفاوت عمل کنید.

فهرست

مقدمه بخش یک: قوه ادراک فصل یک: عصبانیت زندگی‌ام را به هم ریخته فصل دو: چرا اینقدر عصبانی شدم؟ فصل سه: چرا نمی‌توانم از عصبانیت دست بکشم؟ فصل چهار: نردبان خشم و خشونت فصل پنج: سه هدف عمده کنترل خشم: پیشگیری، مهار، رفع مشکل فصل شش: چهار روش برای کمتر عصبانی شدن بخش دو: اعمال فصل هفت: وقتش است به قولت عمل کنی فصل هشت: از پله پایین بیا، از تهدید و خشونت بپرهیز فصل نه: پایین آمدن از نردبان فصل ده: باور کنی یا نه، کسی آن بیرون نیست که به تو گیر بدهد فصل یازده: خداحافظی با رنجش فصل دوازده: من هم به کمک نیاز دارم سخن آخر

برشی از متن کتاب

مهار خشم به‌گونه‌ای خوب، همیشه با پیشگیری از بروز خشم همراه است. کار عاقلانه این است که مراقب باشی مورد عصبانیتت را انتخاب کنی، چون خشم احساسی است گران قیمت. هر بار که تو عصبانی شوی، به جسم خودت فشار می‌آوری و آدرنالین در تمام رگ‌هایت جریان پیدا می‌کند، که برای سلامتت خوب نیست. تازه این یکی از هزینه‌هاست. بعد هم که به دیگران لطمه روحی یا جسمی می‌زنی، ارتباطاتت را قطع می‌کنی، بی‌خواب می‌شوی، احساس تقصیر می‌کنی و عذاب وجدان می‌گیری. اما خشم ارزش مخصوص به خودش را هم دارد و بنا به دو دلیل موهبتی الهی است. اول، احساس عصبانیت به ما می‌گوید چیزی بین ما و دنیا عوضی از آب درآمده است. دوم، عصبانیت انرژی لازم را برای آن‌چه می‌خواهیم و به آن نیاز داریم، به ما می‌دهد. عصبانیت پیکی است که دم در خانه‌ات می‌آید و می‌گوید: "هی، مشکلی بزرگ وجود دارد. بهتر است همین الان در موردش کاری انجام دهی" بی اعتنایی به این پیک، احتمال بدترشدن وضع را زیادتر می‌کند. به هر حال یک مشکل برای افراد به‌راستی عصبانی وجود دارد و آن این است که آنان این‌گونه پیام‌ها را زیاد دریافت می‌کنند. به‌جای این‌که این پیک هر چند روز یک بار دم در خانه‌شان بیاید، هر چند دقیقه یا ساعتی یک‌بار از راه می‌رسد تا پیام را تحویل دهد. آنان داد می‌کشند، نعره می‌زنند و از نظرشان هر مشکلی حکم بحران را دارد. به همین دلیل است که تو باید پیام‌های مهم را از پیش پا افتاده جدا کنی. اوقات زیادی هست که اگر دعوت خشم را رد کنی، به نفع خودت کار کرده‌ای. به‌طور کلی، انتخاب ضعیف است که تو را عصبانی می‌کند وقتی: - آن‌چه ناراحتت کرده، درواقع مزاحم بوده است. - اتفاقی افتاده که به تو ربطی ندارد. - هر کاری کنی یا هرچه بگویی، باز هم نتوانی موقعیت را تغییر دهی. - به جای بهتر شدن اوضاع، باعث صدمه شوی. - با آرامش بهتر بتوانی وضعیت را کنترل کنی. - با عصبانی شدن کسی را ترسانده یا به او لطمه زده باشی. - جواب سوال "آیا این موقعیت کمک می‌کند" نه باشد. حالا پیشنهادهایی برای زمانی که می‌توانی عصبانی شوی و عصبانی شدن هم منطقی است: -        کسی کاری کرده که تو خوشت نیامده است. -        رفتار دیگران در تو تاثیری شدید گذاشته باشد. -        طرف مقابل بتواند تغییری در رفتارش بدهد. -        حق دخالت داشته باشی.

(روش های موثر برای مهار خشم) نویسنده: رونالد پاترافرون مترجم: نفیسه معتکف انتشارات: درسا