کتاب رهایی از نگرانی | گیورکو

23,000 تومان

موجود

  • 10 راه حل ساده
  • نویسنده: کوین گیورکو – پاملا ویگارتز
  • مترجمان: حسن حمیدپور – زهرا اندوز
  • انتشارات: ارجمند

درباره‌ی کتاب رهایی از نگرانی

کتاب رهایی از نگرانی براساس پژوهش‌های علمی نوشته شده است. نویسنده در این کتاب شیوه درمان نگرانی را ساده سازی کرده است. نگرانی، شایعترین اختلال روانشناختی است. همه ما در زندگی نگران آینده، وضعیت مالی، سلامتی، فرزندان، روابط با دیگران و نگران دیگر دغدغه‌هایمان می شویم. نگران بودن کاملاً طبیعی است اما برخی افراد بطور افراطی نگران هستند. کتاب رهایی از نگرانی با ۱۰ روش ساده به شما کمک می‌کند تا از دست نگرانی‌هایتان خلاص شوید.

هر فصل کتاب دارای دوبخش است. در بخش اول تکنیک خاصی برای کنترل نگرانی ارائه می‌شود و سپس چند تمرین خودیاری داده شده تا بتوانید این تکنیک‌ها را برای رهایی از نگرانی بکار ببرید. پنج پرسشنامه اصلی در این کتاب برای اندازه گیری میزان نگرانی شما وجود دارد که بر آن تاکید شده است. فهرست مطالب کتاب عبارت اند از: ۱-درک نگرانی، ۲-تعهد سپاری برای رهایی از نگرانی، ۳-آرامش آموزی، ۴-تغییر شیوه ی تفکر، ۵-درپیش گرفتن واکنش متفاوت، ۶-پذیرش بلاتکلیفی، ۷-استفاده درست از وقت، ۸-ارتباط جسارتمندانه، ۹-رویارویی با نگرانی ها، ۱۰-شناسایی داروها.


بخشی از کتاب رهایی از نگرانی

یکی از نکات جالب درباره‌ی خودبازنگری این است که در اثر خودبازنگری، رفتار شما تغییر می کند. شما اگر کاری را به حد افراطی انجام می دهید (مثل ناخن جویدن) به مدت چند روز دفعات ناخن جویدن خود را یادداشت کنید پس از مدتی متوجه خواهید شد که تعداد دفعات ناخن جویدن شما کمتر شده است. اگر شما رفتاری را خیلی کم انجام می دهید اما مایل باشید که این رفتار را زیاد کنید به مدت چند روز رفتارهای خود را یادداشت کنید. پس از مدتی پی می برید که خود به خود رفتار شما افزایش یافته است.

زمانی که تکنیک خود بازنگری را درباره ی نگرانی مزمن نیز به کار بگیرید، اغلب باعث کاهش نگرانی می شود. خود ما با اثرات شگفت آور تکنیک خودبازنگری روبه رو شده ایم. یکی از مراجعان ما به نام مایکل سالها از نگرانی مزمن و کنترل ناپذیر رنج می برد. مایکل اغلب اوقات مخصوصا در محیط کار، نگران و مضطرب بود. در اولین جلسه درمان به او گفتیم که تا دو هفته بعد نگرانی هایش را ردیابی کند. او بعد از دو هفته با لبخندی وارد اتاق درمان شد. او اشاره کرد که شما با این روش عملا به من یاد دادید که چگونه تاثیر گذاری نگرانی هایم را کم کنم. خودبازنگری دقیق به مایکل کمک کرد تا احساس کند بر نگرانی ها کنترل بیشتری دارد و وقت کمتری صرف نگرانی کند.


درباره‌ی کوین گیورکو

دکتر کوین ال گیورکو” روانشناس و متخصص درمان اضطراب و اختلال وسواس فکری است. او به عنوان یک متخصص در درمان رفتاری شناختی توسط آکادمی درمان تایید شده است. وی از طریق تمرین های خود، مدرن ترین مرکز درمان اضطراب و اختلال وسواس فکری را بنا کرده است. کوین دارای تجربه گسترده ای در کار با کودکان، نوجوانان، و بزرگسالان مبتلا به اضطراب و اختلالات مربوط به وسواس فکری است.

او عضو سازمان حرفه ای انجمن اختلالات  اضطراب آمریکا، بنیاد بین المللی وسواس مصلحت و عضو هیئت مدیره برای انجمن سلامت روان کارولینای مرکزی، انجمن روانشناسی مکلنبورگ و انجمن اختلال وسواس فکری کارولینای شمالی می باشد. دیگر آثاراو عبارت اند از : ده راه حل ساده برای رهایی از نگرانی، کتابچه راهنمای اضطراب بارداری و بعد از زایمان، راهنمای غلبه بر تداوم نگرانی.

کتاب رهایی از نگرانی نوشته دکتر کوین گیورکو و پاملا ویگارتز با ترجمه حسن حمیدپور و زهرا اندوز توسط انتشارات ارجمند به چاپ رسیده است.

اطلاعات بیشتر

وزن 190 g
ابعاد 21 × 14.5 سانتی متر
نویسنده

کوین گیورکو

مترجم

حسن حمیدپور و زهرا اندوز

انتشارات

ارجمند

موضوع

روانشناسی خودشناسی

تعداد صفحه

168

قطع

رقعی

نوع جلد

جلد نرم

نوبت چاپ

4

فهرست

پشگفتار

مقدمه

فصل اول: درک نگرانی

فصل دوم: تعهد سپاری برای رهایی از نگرانی

فصل سوم: آرامش آموزی

فصل چهارم: تغییر شیوه تفکر

فصل پنجم: در پیش گرفتن واکنش کتفاوت

فصل ششم: پذیرش بلاتکلیفی

فصل هفتم: استفاده درست از وقت

فصل هشتم: ارتباط جسارتمندانه

فصل نهم: رویارویی با نگرانی

فصل دهم: شناسایی داروها

پس گفتار: حفظ دستاوردها

پیوست اول: پرسشنامه نگرانی ایالت پنسیلوانیا

پیوست دوم: پرسشنامه حوزه های نگرانی

پیوست سوم: پرسشنامه تحمل ناپذیری بلاتکلیفی

پیوست چهارم: پرسشنامه جهت گیری منفی نسبت به درک و حل مشکل

پیوست پنجم: پرسشنامه چرا نگرانی

پیوست ششم: پرسشنامه اجتناب شناختی

منابعی برای مطالعه بیشتر

منابع

ثبت دیدگاه برای “کتاب رهایی از نگرانی | گیورکو”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

نظرات

هیچ دیدگاهی نوشته نشده است.

فهرست فروشگاه

خرید کتاب رهایی از نگرانی

کتاب رهایی از نگرانی | گیورکو

23,000 تومان

افزودن به سبد