کتاب خجالت و اضطراب اجتماعی

کتاب خجالت و اضطراب اجتماعی نوشته ی جنیفر شانون و ترجمه ی هاییده صابری توسط نشر ایران بان به چاپ رسیده است.

اضطراب چیست؟ احساسی طبیعی، ناخوشاید و مبهم، اغلب با منشأیی ناشناخته که هر فردی در شرایطی از زندگی آن را تجربه می کند و شامل عدم اطمینان و درماندگی می شود. متاسفانه نمی توان اضطراب را به طور کل از خصوصیاتمان حذف کنیم زیرا که بخشی از وجود هر انسان است. وقتی مغز فرد، احساس خطر می کند بخشی از سیستم عصبی اش فعال شده و موجب بروز اضطراب می شود که اگر حس اضطراب وجود نداشت ممکن بود موجودات دست به خطرات غیر عمدی بزنند. سیستم ما به گونه ای ساخته شده است که با بروز حس اضطراب به ما کمک می کند تا در تمامی لحظات هشیار باشیم. افرادی هستند که در مواقع صحبت با یک فرد نا آشنا و یا در کلاس درس وقتی از آن ها سوالی پرسیده می شود و.. دچار دستپاچگی می شوند و افراد خجالتی نیز بیشتر حس اضطراب را در خود احساس می کنند. اگر شمای مخاطب احساس می کنید که جزو افرادی هستید که در شرایطی همیشگی دچار اضطراب می شوید حتما این کتاب را که شامل راهکار و آگاهی هایی درباره ی غلبه بر استرس به روش ” روان شناختی ” که ” درمان شناختی رفتاری ” نامیده می شود و می تواند به افراد کمک کند تا بر حس اضطراب خود غلبه کنند را بخوانید. درمان شناختی رفتاری بر پایه ی تحقیقاتی در مورد عملکرد هیجاناتی همچون اضطراب و خجالت انجام شده و به مردم آموزش می دهد که چگونه به کاهش آن ها کمک کند و با تمریناتی ساده که هر کسی می تواند یاد بگیرد راه فائق شدن در برابر احساسات ناخوشایند را برای ما باز می کند. کتاب های زیادی برای بزرگسالان در قالب مبارزه با استرس نوشته شده است ولی این نوجوانان هستند که بیش تر از بزرگسالان اضطراب می گیرند. نویسنده با توجه به این موضوع به ما نشان می دهد که برای فائق شدن بر اضطراب چه کار هایی می توان کرد. با حل جدول های موجود در کتاب و پاسخ به سوالات و تمرین های کتاب و قرار گیری در شرایطی که شما را مضطرب می کند و برداشتن قدم های توصیه شده می توان به کسب عزت نفس خود کمک کنید. پس این کتاب با مباحث مختلفی که دارد در هر بخش ابتدا فرق بین خجالت و اضراب را ذکر می کند و با شناخت هر کدام به مخاطب به درک بین افکار می پردازد و اشتباهاتی که در مواقع مختلف اضطراب انجام می شود را برای مخاطب آشنا ساخته و راهکار هایی برای مبارزه با آن ها را پایه ریزی می کند. همچنین با طرح موضوعاتی گوناگون افراد مضطرب را با ترس هایشان روبه رو می سازد تا با درمان رفتاری و شناختی از هر ترس عبور کرده و در نهایت به نتیجه گیری پرداخته و سایر اختلالات اضطرابی رایج را مورد بحث قرار می دهد که می توان این کتاب را یکی از بهترین کتاب ها برای درمان خجالت و اضطراب دانست.

 

برشی از متن کتاب

هر فکری را که به ذهنت می رسد باور نکن! تصور کنید که خود را در یک آینه ای فانتزی که همه چیز را کج و کوله و غیر واقعی نمایش می دهد، تماشا می کنید. تصویری که در آینه می بینید، شمایید اما صورت شما به این درازی نیست، شکم شما به این چاقی نیست، دست هایتان تا این حد استخوانی نیست. این آینه واقعیت را تحریف کرده است. وقتی اضطراب داریم، افکارمان نیز در چنین آینه ای منعکس می شود، فقط ما از این تحریف آگاه نیستیم و چون به این افکار ارزش واقعی می دهیم، همین ما را بیشتر می ترساند. در این فصل، شش اشتباه فکری یا تحریف توضیح داده می شود که افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی معمولا مرتکب می شوند. وقتی شما انحراف افکارتان را تشخیص دهید، جدی نگرفتن آنها آسان تر می شود. تفکر فاجعه آمیز احتمالا این سوال متداول را شنیده اید: بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست؟ معمولا در موقعیت های راه انداز، ذهن به سمت بدترین پیامد ها سوق می یابد، در حالی که صد ها پیامد احتمالی دیگر هم وجود دارد. در واقع، این شمایید که از تفکر فاجعه آمیز استفاده می کنید. وقتی نوجوان قراری می گذارد، فکر می کند که این خبر خیلی مهم است و کل مدرسه به زودی خواهند فهمید و به او می خندند. این یک تحریف شناختی است. آیا واقعا چنین اتفاقی می افتد؟ کم بها دادن به مثبت ها آیا وقتی اتفاق های خوبی برای شما می افتد، آن را به شانس نسبت می دهید؟ آیا زمانی که کسی از شما تعریف می کند، فکر می کنید که آدم مودبی است؟ فرض کنید با کسی گفتگو می کنید و به جای اینکه به لکنت بیفتید، از مکالمه لذت می برید. در چنین موقعیت هایی راحت بودید و احساس خوبی داشتید، چنین نتیجه می گیرید که طرف صحبت شما آدم خوبی بود که شما هم راحت بودید. و چون بیشتر مردم این طور نیستند، در گفتگو با آنها به زحمت می افتید. وقتی موفقیت هایمان را نادیده می گیریم و پیامدهای مثبت را کم اهمیت تلقی می کنیم، اعتماد به نفس در ما رشد نمی کند. گاه گفته می شود، افرادی که جنبه های مثبت هر چیزی را می بینند، عینک خوشبینی زده اند. نوجوانانی که از نظر اجتماعی مضطرب هستند، در موقعیت های برانگیزاننده ی اضطراب، عینک بدبینی زده اند. با وجودی که تمام حواس آنها کار می کند و هر چیزی را ادراک می کنند، اما کل اطلاعات مثبت را دست کم می گیرند و فقط به اطلاعات منفی توجه می کنند. برچسب زدن چوب و سنگ می تواند استخوان هایتان را بشکند، اما کلمات به شما آسیب جدی می زنند. وقتی روی کسی اسم می گذارید، شأن او را پایین آورده اید. اگر روی خودتان هم اسم بگذارید، خود را کم ارزش کرده اید. مثلا، وقتی کتاب هایتان می افتد، به خودتان می گویید که من چلاقم. اما واقعیت این است که همه ی ما چنین اشتباهاتی می کنیم، پس آیا همه ی ما چلاق هستیم؟ باختن در بازی شطرنج شما را بازنده نمی کند. بیان حرفی احمقانه، شما را احمق نمی کند. کلماتی مانند چلاق، بازنده و احمق بر چسب هایی هستند که واقعا توصیف کننده ی شما نیستند. نورافکن وقتی گلف باز فوق العاده ای توپش را در مسابقه ای دوستانه روی هدف قرار می دهد، راجع به اینکه باشگاه او را جذب کند، یا راجع به زاویه ضربه خود فکر نمی کند؟ هنر پیشه هنگام نقش آفرینی اش به دست هایش نگاه نمی کند و یا به صدایش گوش نمی دهد. گلف باز و هنر پیشه خود را در نقششان گم می کنند و به طور مصنوعی عمل نمی کنند. این اتفاق در زندگی روزانه ی ما هم پیش می آید. وقتی نور افکن توجه را روی خودمان روشن می کنیم، خودهشیار می شویم. بنا بر این، رفتار و عملکرد ما که می تواند به صورت طبیعی و عادی باشد، دردناک می شود. نورافکن باعث می شود که شما احساس متفاوتی داشته باشید و از دیگران جدا شوید. هر چیزی که می گویید به نظر عجیب و جعلی می رسد. اعتماد نمی کنید و کارهایی را که انجام می دهید دوست ندارید و اوضاع را بدتر می کنید. فکر می کنید که همه تماشایتان می کنند. چگونه می توانید در زندگی جاری شوید و با دیگران ارتباط برقرار کنید، آن هم زمانی که درگیر موضوع های درونی خود هستید؟ هر کسی گاهی خودهشیار می شود، اما بیشتر مردم آن را یک اتفاق می دانند و از کنارش می گذرند. آن ها کلیدی را می زنند و نور افکن را خاموش می کنند. اما وقتی نوجوان مبتلا به اضطراب اجتماعی خودهشیاری را احساس کنند، نورافکن را روشن می کنند و خود آگاهی را افزایش می دهند تا حدی که دیگر بی حس می شوند. شما هم می توانید درونتان را زیر نور افکن قرار دهید...

• کتاب کار نوجوانان
• آنچه نوجوانان هشیار باید بدانند - درمان شناختی و رفتاری و مهارت های عملی برای کمک به کسب اعتماد به نفس اجتماعی
• نویسنده: جنیفر شانون
• مترجم: هاییده صابری
• انتشارات: ایران بان