کتاب وقتی خیلی نگرانی چکار می کنی؟

(راهنمای کودکان و نوجوانان برای غلبه بر استرس)

نویسنده: دان هیوبنر

مترجم: فرزانه خونگرم لاکه

تصویرگر: بانی متیوس

انتشارات: آوای هانا

قیمت برای شما: 7,500 تومان

هم اکنون در انبار موجود نیست - اما میتوانید این محصول را پیش خرید کنید

نظر شما درباره ی این کتاب چیست ؟
1 ستاره2 ستاره3 ستاره4 ستاره5 ستاره
Loading...

توضیحات

کتاب وقتی خیلی نگرانی چکار می کنی؟ نوشته ی دکتر دان هیوبنرو ترجمه ی فرزانه خونگرم لاکه توسط انتشارات آوای هانا به چاپ رسیده است.

وجود ما را احساس های گوناگونی فرا گرفته است و گاه قابل رشد یا قابل کنترل می باشند. یکی از این احساسات قابل رشد نگرانی است. وقتی نگرانی رشد کند، به آن اضطراب و تنش ( استرس ) می گویند. نگرانی می تواند تصور و فکر خاصی باشد که از آن می ترسیم و این حس کاملاً طبیعی است و در ذهن ما وجود دارد و به افکار ما مربوط می شود. مثل حالت قبل از رفتن به مدرسه و امتحان و… در هر حال علت نگرانی یک شخص اگر چه واقعی یا غیر واقعی باشد، فرد آن را درست و به جا می داند و فکرش را مشغول آن می کند و سعی می کند با فکر کردن به جنبه های بد موضوع پیش آمده به آن پر و بال دهد و این کار باعث رشد نگرانی اش می شود و آن قدر ادامه می یابد تا در دریایی از استرس غرق شود. اگر این اتفاقات برای کودکان و نوجوانان شما پیش می آید و از نگرانی هایشان مراقبت و نگه داری می کنند تا به غول بزرگی تبدیل شوند، خواندن این کتاب برای آن ها مفید است. نگرانی ها خیلی سریع رشد می کند و مشکلات زیادی را به وجود می آورند که وابسسته به اخلاقیات هر کس می تواند متفاوت باشد. اما این را باید بدانیم که ما قدرت خلاص شدن و کنترل نگرانی هایمان را داریم و لازمه ی این کار کمی تمرین کردن است. این کتاب با در نظر گرفتن تمام شرایطی که ممکن است قبل، حین و بعد نگرانی های ما پیش بیایید با زبانی ساده و قابل فهم به حل این مسئله می پردازد و این مشکل را برای شما ریشه یابی می کند. نگرانی را تعریف می کند و روش های کنترل و از بین بردن این احساس بد را قدم به قدم به شما می آموزد تا بدانید وقتی که نگرانی به سراغتان آمد چگونه با آن مبارزه کنید و پیروز شوید و حالت عادی که دارید را بازسازی کنید و امید می رود بعد از خواندن این کتاب به عنوان فردی شجاع در مقابل نگرانی ها شناخته شوید.

کتاب وقتی خیلی نگرانی چکار می کنی؟ نوشته ی دکتر دان هیوبنر و ترجمه ی فرزانه خونگرم لاکه توسط انتشارات آوای هانا به چاپ رسیده است.

توضیحات تکمیلی

وزن130 g
ابعاد240 × 170 mm
موضوع

داستان های تربیتی

تعداد صفحه

80

قطع

وزیری

نوع جلد

نرم

نوبت چاپ

1

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “کتاب وقتی خیلی نگرانی چکار می کنی؟”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

برشی از متن کتاب

نگرانی را وادار به عقب نشینی کنید

اولین کاری که موقع رو به رو شدن با نگرانی باید انجام دهی، بیان احساسات خود با کلمات است. می توانی با خودت در مورد موضوعی که نگرانت کرده، صحبت کنی. یا می توانی شخصی را برای کمک پیدا کنی، مثل پدر یا مادرت، تا با آن ها درباره ی آن موضوع گفت و گو کنی.

برای کم کردن میزان نگرانی، از منطق خود استفاده کن.

منطق یعنی به جای آن که فکر کنی ممکن است حادثه ی ترسناکی اتفاق بیفتد. فکر کنی که اصلاً چه چیزی حقیقت دارد.

منطق یعنی به خودت یاد آور شوی که حوادث ناگوار، اغلب واقعاً اتفاق نمی افتند.

وقتی از منطق استفاده می کنی، یعنی داری از راه حلی استفاده می کنی که باعث می شود آرام تر شوی و نگرانی ات کم شود.

فرض کن بچه ای هستی که از گربه ها می ترسد، چون فکر می کند گربه ها می توانند پنجه بکشند و او را زخمی کنند.

حالا اگر برای بازی به خانه ی یک دوست جدید دعوت شوی، ممکن است فوراً نگران شوی، چون با خودت فکر می کنی: اگر او یک گربه داشته باشد چه؟ و یا اگر گربه اش به صورتم، پنجه بکشد، چه؟ حتی ممکن است تصمیم بگیری دعوت دوستت را نپذیری و به خانه او نروی. چون نمی خواهی صدمه ببینی.

قبل از اینکه وقت بیشتری را صرف رشد نگرانی بکنی، سعی کن از منطق خود استفاده کنی. اولاً ممکن است دوست تو اصلاٍ هیچ حیوان خانگی ای نداشته باشد، پس اول از او سوال کن. سوال کردن درباره ی جزئیات و گرفتن جواب، می تواند تا حد زیادی باعث کاهش نگرانی شود. اگر فهمیدی که دوستت در خانه گربه دارد، کی توانی مطمئن شوی که او می داند که تو از وجود گربه در نزدیکی خود، دچار نگرانی می شوی. شاید دوستت بتواند گربه اش را تا زمانی که تو آن جا هستی. دور از تو نگه دارد.

گاهی حتی وقتی از منطق خود استفاده می کنی و در مورد مسایل فکر می کنی و حتی وقتی پدر و مادرت سعی می کنند در مورد موضوعی به تو اطمینان خاطر دهند، باز نگرانی در ذهن تو جا خوش می کند. زمانی که این اتفاق می افتد، وقت فکر کردن به گوجه فرنگی است.

خودتان را باز سازی کنید

گاهی بچه ها به نگرانی می گویند: فوراً از من دور شو. و بعد سعی می کنند خودشان را با بازی و یا انجام کاری مشغول کنند، اما نگرانی موجب می شود که در بدن خود احساس بیماری کنند. باید خودت را تقویت کنی. با انجام چند کار سلده، می توانی دوباره احساس سلامتی کنی.

وقتی یک نگرانی به بدن تو حمله می کند باید کار هایی برای خودت انجام دهی. به این کار باز سازی می گویند. باز سازی به معنی انجام کارهایی است که موجب احساس سلامتی می شود. از دو راه می توان خود را باز سازی کرد: فعالیت. ریلکس کردن.

فعالیت

وقتی نگرانی به سراغ شما می آید، چیزهایی که قادر به دیدن آن نیستید. تغییراتی در بدن تان ایجاد می کند. مثلاً قلب شروع به تند تر تپیدن می کند. یا ممکن است احساس دل درد کنید. این ها خطرناک نیستند اما احساس بدی به شما می دهند. برای برگرداندن شرایط عادی به بدن باید انرژی اضافی خود را بسوزانید تا احساس بهتری پیدا کنید. بهترین راه این است که خود را مشغول فعالیت و سرگرمی کنید.

ببینید آیا می توانید دور زمین بازی را بدوید، قبل از این که شمارش برادرتان به عدد صد برسد؟

همراه پدرتان ورزش کنید. روی دوچرخه بپرید و اطراف خانه دوچرخه سواری کنید.

این فعالیت ها باعث باز سازی شما می سوند و کمک می کنند که از درون دوباره احساس سلامتی کنید. پس نگرانی را از خود دور کرده و شروع به حرکت و فعالیت کنید.

ریلکس کردن

اگر وقتی در خانه نشسته اید و یا در مدرسه هستید و یا وقتی خواب یا هر زمانی که نمی توانید به ورزش یا فعالیتی روی آورید، نگرانی به سراغ تان آمد، می توانید خودتان را به روش آرام تری باز سازی کنید. به این روش ریلکس کردن می گویند.

ریلکس کردن کاری بیش از انجام تنفس است. شاید قبلاً آن را امتحان کرده اید و به این نتیجه رسیده اید که روش موثری نیست. وقتی یک نگرانی به ذهن شما راه پیدا می کند، فکر و جسم شما را درگیر احساس ترس می کند. در این صورت حفظ آرامش کار دشواری است.

آماده شوید تا روش درست آرام سازی ذهن و جسم را یاد بگیرید تا احساس بهتری پیدا کنید.

بیایید اولین قدم را برداریم. با بدن شروع کنید.

دراز بکشید و تمام ماهیچه های خود را شل کنید.

حالا مشت های خود را فشرده نگه دارید.

پا های خود را سفت کنید و خشک و بی حرکت نگه دارید.

صورت خود را منقبض و فشرده کنید.

تمام ماهیچه های بدن را سفت کنید و در ذهن خود تا ۵ بشمارید.

بعد تمام ماهیچه ها را دوباره شل و آزاد کنید تا بدن ریلکس شود.

حالا تمام توجه خود را به نفس تان جلب کنید. از ببنی نفس بکشید و از دهان آن را بیرون دهید.

همراه هر نفس، مسیری را که هوا از بینی وارد می شود و به سمت شکم می رود، تصور کنید.

تا هر زمان مایلید نفس را نگه داشته و بعد به آرامی آن را از دهان خارج کنید.

با هر نفس با ورود هوای خنک به درون خود، احساس آرامش می کنید.

هنگام بیرون دادن هوا، خروج هوای گرم را از دهان خود احساس کنید.

درون ……………. بیرون

درون ……………. بیرون

درون ……………. بیرون

درون ……………. بیرون

درون ……………. بیرون

پنج بار این تمرین را تمرین کنید.

حالا که بدن خود را آماده کرده اید، بیایید به مغزتان فکر کنید. وقتی نگران هستید افکار مربوط به نگرانی تمام ذهن شما را اشغال می کنند. این افکار به شما احساس بدی می دهند، حتی اگر در حال ریلکس کردن باشید…

فهرست

فصل ۱

آیا شما نگرانی های خود را رشد می دهید؟

فصل ۲

نگرانی چیست؟

فصل ۳

نگرانی چطور شروع می شود؟

فصل ۴

نگرانی را وادار به عقب نشینی کنید.

فصل ۵

وقت کمتری را صرف نگرانی کنید.

فصل ۶

گفت و گو با نگرانی ها.

فصل ۷

خودتان را باز سازی کنید.

فصل ۸

نگرانی را از خود دور کنید.

فصل ۹

شما می توانید این کار را انجام دهید.

کتابانه | ketabaneh

لذت خرید کتاب به صورت آنلاین

مردم ایران به دسترسی آسان به کالاهای مورد نیاز خود علاقه‌مند هستند؛ اما بسیاری باور دارند که خرید کتاب در برخی نقاط کشور، بسیار سخت و یا غیر ممکن است. از طرفی بسیاری از ناشران به دلیل پهناور بودن کشورمان و نیز هزینه‌های بالای بازاریابی و توزیع، به تمام بازار و موقعیت‌های فروش دسترسی ندارند؛ فضایی که چه ناشران بزرگ و مشهور و چه ناشران کوچک و کمتر شناخته‌شده، در آن گرفتار هستند. میروک با مدیریت مرتضی محرابی سعی کرده است به عنوان توزیع کننده کتاب و محصولات فرهنگی در فضای مجازی به کمتر کردن فاصله میان ناشرین و مصرف کنندگان کمک کند و مشتریان را به‌راحتی به طیف گسترده‌ای از محصولات، با استفاده از رایانه و یا تلفن همراه، در مکان و زمان دلخواه‌شان متصل کند.