کتاب وقتی اضطراب حمله می‌کند اثر دکتر دیوید برنز

درباره‌ی کتاب وقتی اضطراب حمله می‌کند

به کمک مهارت‌های "شناخت‌درمانی" جایی برای ناامیدی و ناتوانی در خصوص حال بد، احساسات و هیجانات منفی از قبیل اضطراب، فشارهای روانی، خشم، کینه، افسردگی، احساس گناه ناسالم، خفت، خجالت و فقدان اعتماد به نفس و احترام به خود باقی نمی‌ماند.

فایده شناخت‌درمانی، کوشش در جهت این است که مراجعان منفعل نمانند و به قول استفان کاوی، عامل باشند. به آنها ماهی ندهند، ماهیگیری را یاد دهند و مراجع به استفاده از توانایی‌های خود باور بیشتری پیدا کنند. فایده دیگر، نقش ذهن، اندیشه و ادراک انسان از موضوعات، مسائل و مشکلات زندگی است و اهمیت سرنوشت‌ساز فعالیت‌های ذهنی و مهارت‌های ذهنی است. و به درستی کشف نقش ذهن و اندیشه در حال بد، حال خوب، زندگی بد و زندگی خوب است.

از دیگر فواید شناخت درمانی تشویق مراجعان و طرفداران آن به خودشناسی است، به خصوص خودشناسی علمی نه شعاری، به طور کلی از یک منظر - روانشناسی یعنی خودشناسی علمی، خودآگاهی علمی از خود.

شناخت‌درمانی، قدرت اندازه‌گیری و تبیین ریاضی آن است. به کمک اندازه‌گیری می‌توانیم شناخت خود را دقیق‌تر و علمی‌تر کنیم، از طریق آزمون‌ها می‌توانیم به شناخت مطمئن‌تری در "تشخیص و تجویز" برسیم. بنابراین یکی از مزایای شناخت‌درمانی، ارائه بی‌شمار آزمون‌های روانی برای اندازه‌گیری حال و روحیه مراجعان آن است، که معروف‌ترین آن آزمون افسردگی آرون بک است.

بخشی از کتاب وقتی اضطراب حمله می‌کند

ممکن است اگر خجالتی هستید، احساس کنید که در حضور جمع زیر روشنایی پروژکتورها باید ایفای نقش کنید و حاضران در جلسه را تحت تاثیر قرار بدهید تا شما را دوست بدارند. این به شدت استرس‌آور است زیرا شما را زیر فشار می‌گذارد تا حرف جالبی برای گفتن پیدا کنید.

باید توجه داشت، هر چه بیشتر در این زمینه به خودتان فشار بیاورید، بیشتر احساس می‌کنید که حرفی برای گفتن ندارید. اغلب مردم دوست دارند درباره خودشان حرف بزنند. جالب اینجاست که بهترین راه تحت تاثیر قرار دادن اشخاص این است که آنها را تشویق کنید تا درباره خودشان حرف بزنند. این‌گونه شما به یکی از حاضران و تماشاچیان تبدیل می‌شوید و در نتیجه نقش کوچک‌تری را باید ایفا کنید.

اما چگونه می‌توانید این کار را بکنید؟ به جای اینکه با گفتن مطلب جالبی طرف مقابل را تحت تاثیر قرار بدهید و مثلا درباره خودتان حرف بزنید، می‌توانید از پنج راز ارتباط موثر استفاده کنید. طرز کار روش از این قرار است:

روش خلع سلاح

همدلی فکری و احساسی

پرس و جو

عبارات "من احساس می‌کنم"

نوازش

برای استفاده آسان‌تر از این پنج روش، کافی است که سه کلمه همدلی، ابراز وجود و قاطعیت و احترام را به خاطر بسپارید. برای اینکه بتوانید از این روش‌های پنجگانه به طرز موثر استفاده کنید، احتیاج به تمرین دارید.

کتاب وقتی اضطراب حمله می‌کند، به قلم دکتر دیوید برنز و ترجمه‌ی مهدی قراچه‌داغی در نشر ذهن‌آویز به چاپ رسیده است.

فهرست

فهرست کتاب وقتی اضطراب حمله می‌کند

اصول

الگوی شناختی

الگوی در معرض قرار دادن

الگوی احساس پنهان

انتخاب روش‌های موثر

• شناخت‌درمانی
• مهارت‌های جدید درمان اضطراب بدون مصرف دارو
• نویسنده: دکتر دیوید برنز
• مترجم: مهدی قراچه‌داغی
• انتشارات: ذهن‌آویز