کتاب رفیق... استرس نداشته باش! آروم باش (مهارت های آدم بودن)

کتاب رفیق استرس نداشته باش! آروم باش نوشته ی ترور رومین و الیزابت وردیکت و ترجمه ی ژاله نوینی توسط نشر ایران بان به چاپ رسیده است.

این کتاب از جمله کتاب های مدیریت هوش هیجانی است که برای نوجوانان تهیه شده است. استرس و نگرانی حالتی عصبی است که باعث بروز تنش های ذهنی و بدنی در کودکان، نوجوانان و حتی بزرگسالان می شود. کودکانی که خجالتی هستند و یا می خواهند که بهترین باشند معمولا در مقابل چیزهای جدید، ترسناک و یا متفاوت واکنش نشان می دهند و دچار استرس می شوند و گاهی اوقات نیز برخی کودکان در اثر استرس دچار دل درد و سر درد می شوند. علائم دیگر استرس در کودکان نداشتن خواب کافی، خستگی بعد از بیدار شدن از خواب، احساس نا امیدی، تنهایی، خشم و اندوه، عدم به انجام رساندن وظایف و تکالیف، فریاد کشیدن و دیگران را آزار دادن می باشد. روی سخن این کتاب با کودکان و نوجوانان است و با زبانی ساده سعی در برطرف کردن مشکل استرس در آن ها دارد. مخاطب با خواندن کتاب خواهد آموخت که انواع مختلف استرس چه هستند، بهترین و بدترین راه حل ها برای مقابله با استرس کدام ها هستند، روش های عملی برای به دست آوردن آرامش و دور کردن استرس چه چیزهایی هستند و در نهایت بخشی مختص والدین و مربیان آموزشی وجود دارد که با آن ها درباره کودکان مضطرب صحبت شده است.

 

برشی از متن کتاب

راه حل های سریع برای روزهای پر استرس به موسیقی های آرام بخش گوش کن. در کنار دوستانت آرام بگیر. به پیاده برو. یک ساز موسیقی بزن یا یک کار هنری انجام بده. با سرگرمی مورد علاقه ات مشهور شو از آن لذت ببر. فیلم نگاه کن - اما نه یک فیلم وحشتناک! یک کتاب خوب بخوان. نفس کشیدن ‌های عمیق را تمرین کن. هوا را به درون ریه هایت بکشید و تصور کن نفس ات یک موج است: این موج است این موج به نوک انگشتان پاهایت می رسد و از آنجا جریان پیدا می کند تا به سرت برسد و سر راه همه بدنت را می شوید. وقتی نفس را بیرون می دهی، تصور کن این موج دوباره همین راه را برعکس طی می کند و همه استرس ها را از بدنت می‌شوید و بیرون می شوید و بیرون می ریزد. این کار را چند بار تکرار کن تا احساس آرامش بیشتری کنی. برای کاری داوطلب شو، کمک به یک نفر دیگر راه بسیار خوبی برای کمک به خودت است! کمی کار خانه انجام بده. (ممکن است دیوانگی به نظر برسد، اما انجام کارهایی مانند جمع کردن برگ ها و تمیز کردن اتاق خودت واقعاً می تواند کمک کند آرام شوی.) یک بطری نگرانی درست کن. اگر خوره نگرانی و استرس هستی وترس و نگرانی در تمام طول روز و شب همراهت است، همه ترس ها و نگرانی هایت را روی تکه های کاغذ بنویس. می بینی که وقتی همه آنها روی کاغذ نوشته شده اند، قدرتشان کمتر می‌شود. همه آنها را درون بطری بینداز و آنجا زندانی کن. از آنجا دیگر نمی‌توانند خیلی مزاحم تو بشوند. حیوان خانگی ات را دوست داشته باش. ثابت شده است که حیوانات می توانند میزان استرس را در انسان کاهش دهند. با همسرت یا گربه ات بازی کنی یا به جیک جیک های پرنده ات گوش کن یا به شنای ماهی تنگ منزلت نگاه کن. این ها راه های خوبی برای آرامش پیدا کردن هستند.

فهرست

مقدمه (تست استرس سنجی) امتیاز تو اصلا استرس و نگرانی یعنی چه؟ انواع مختلف استرس شرح وظایف استرس چند حقیقت درباره استرس استرس در عمل منابع استرس داستان های عجیب ولی واقعی قشه های فرار معمولا نتیجه عکس می دهند! چند فرار نه چندان خوب دیگر بدترین راه برای خلاص شدن از شر استرس ها چطور می توان مکانیک دلهره بود نفس عمیق بکش راه حل های سریع برای روزهای پر استرس ده روش ساده برای بدست آوردن آرامش روش های روزانه برای عقب راندن استرس یادداشتی برای والدین و آموزگاران

• مدیریت هوش هیجانی
• نویسنده: ترور رومین - الیزابت وردیکت
• مترجم: ژاله نوینی
• انتشارات: ایران بان