loader-img
loader-img-2
کتابانه
کتابانه

کتاب اصول و مبانی مایندفولنس - رشیدی شیراز

5 / -
موجود شد خبرم کن
دسته بندی :

کتاب اصول و مبانی مایندفولنس به قلم آیدا رشیدی شیراز در نشر ساوالان به چاپ رسیده است.

بودن در لحظه حال یا مایندفولنس، اصطلاحی در روان‌شناسی و علوم مشابه است، به معنی توجه کردنِ ارادی به زمان حال ، با کیفیتی از شفقت، کنجکاوی، و پذیرش. مایندفولنس ریشه در عهد باستان دارد، و آن را هم در فرهنگ های شرقی و هم در فرهنگ های غربی می توان یافت. توجه عبارت است از آگاهی متمرکز؛ آموزش مایندفولنس، توانایی شما را برای حفظ توجه  افزایش می دهد و خواهید توانست، هر جا و هرطور که اراده می کنید، توجه خود را متمرکز نگه دارید. از این کتاب به عنوان مدیتیشن قرن بیست و یکم نام برده اند. در این کتاب به تعریف مایندفولنس، فواید آن ، تقویت انگیزه برای مایندفولنس، مایندفولنس رسمی، استفاده از مایندفولنس روتین کردن مایندفولنس، ده فایدۀ اصلی مایندفولنس و ده باور غلط درباره مایندفولنس پرداخته ایم.


فهرست


فصل اول: تعریف مایندفولنس معنای مایندفولنس افزایش بازدهی گذر از چالش ها فصل دوم: فواید مایندفولنس ریلکس کردن بدن کاهش درد تصمیم گیری بهتر کنترل کردن هیجان ها فصل سوم: تقویت انگیزه برای مایندفولنس جستجوی اهداف و مقاصد کشف قصد و نیت پرورش ویژن پایبندی به تعهد فصل چهارم: پرورش افکار سالم پذیرش صبر کنجکاوی هارتفولنس یادگیری از شکست فصل پنجم: doing mode و being mode عوامل فلو تشخیص تجربه فلو زمانی برای بی ئینگ محض  فصل ششم: مایندفولنس رسمی مدیتیشن خوردن مشکلات اسکن بدن نشستن روی زمین مدیتیشن راه رفتن فصل هفتم: استفاده از مایندفولنس برای خود و دیگران وقفه تنفس تعادل زندگی و کار عمیق گوش دادن از نو ملاقات کردن فصل هشتم: استفاده از مایندفولنس  در زندگی روزمره از واکنش تا پاسخ اتمام کار با رهایی مدیتیشن رانندگی فصل نهم: روتین کردن مایندفولنس مقابله با موانع پذیرش مراقبت از خود عضویت در گروه فصل دهم: برخورد با مشکلات و موانع دستیابی به مایندفولنس ساختن زمان تقویت انگیزه ریلکس کردن افکار مضر رویارویی با مشکلات فصل یازدهم: افزودن بر شادی و سعادت سه راه برای شاد بودن دفترچۀ قدردانی تنفس و لبخند کشف خلاقیت فصل دوازدهم: کاهش استرس خشم و خستگی ارزیابی استرس عصبانیت چیست؟ کاهش خستگی عوامل نشاط فصل سیزدهم: مقابله با اضطراب و افسردگی علل تغییر مود دیدگاه های جایگزین لیست کردن فعالیت ها احساست اضطرابی فصل چهاردهم: مقابله با مشکلات جسمی شناخت محدودیت ها مقابله با درد کمک به فرایند درمان فصل پانزدهم: آموزش مایندفولنس  به کودکان الگوسازی بازی حافظه ذهن کنجکاو توجه به فرزندان فصل شانزدهم: ده توصیه برای زندگی مایندفول ارتباط با مردم لذت از سفر شکرگزاری دائمی رهایی فصل هفدهم: ده فایدۀ اصلی مایندفولنس آموزش مغز بهبود روابط کاهش استرس افزایش شادی فصل هجدهم: ده باور غلط دربارۀ مایندفولنس مایندفولنس آخرین مد روز است مایندفولنس به درد من نمی خورد مایندفولنس پیچیده و خسته کننده است فصل نوزدهم: بیست تمرین ساده اما مؤثر کلمات پر کننده روزۀ رسانه بگویید بله گرم و سرد نور

برشی از متن کتاب


انیشتین استادی کنجکاو بود. او کنجکاوی را یکی از اجزاء ضروری یک زندگی کامل تصور می کرد. از انیشتین نقل شده است که: نکتۀ مهم این است که از سؤال پرسیدن دست برندارید. وجود کنجکاوی دلایلی برای خودش دارد. خودِ کنجکاوی نمی تواند کمکی بکند اما وقتی در اصرار جاودانگی، زندگی و ساختار شگرف حقیقت تعمق، حیرتی در شما پدید می آورد اگر بخواهید هرروز وقت کمی از این اصرار را درک کنید، کنجکاوی برایتان کفایت می کند. هرگز این کنجکاوی مقدس را از دست ندهید. کنجکاوی اساس یاد گیری حقیقی است اگر کنجکاو باشید می خواهید از هر چیز جدیدی سر در بیاورید و دانشی جدید کسب کنید. یک شخص کنجکاور کاملاً با احساساست بدنی خود در ارتباط است. اگر کنجکاو باشد با اشتیاق و جدیت به اطرافتان نگاه می کنید تا چیزی را ببینید که قبلاً ندیده اید و سؤالات بسیار زیادی از خود یا دیگران می پرسید. این سؤالات می توانند پرسش هایی از ان دست را شامل شوند: چرا آسمان آبی است؟ یا چرا سایه ای که آن جاست روشن تر است؟ در حالی که این یکی سایه بسیار تیره تر است؟ یا شاید سؤالاتی در مورد خودتان بپرسید مثلاً: تعجب می کنم که چرا بعد از خوردن فلان غذا احساس خستگی می کنم، افکار از کجا می آیند؟ یا اگر سعی کنم حس نا امیدی را در بدنم احساس کنم و به داخل آن نفس بکشم چه تغییری در این احساس رخ می دهد؟  ایجاد کنجکاوی نسبت به انجام مایندفولنس اهمیت ویژه ای دارد و بسیار مؤثر است.  (کنجکاوی)

  • مدیتیشن قرن بیست و یکم
  • ترجمه و تألیف: آیدا رشیدی شیراز
  • ویراستار: دکتر حمزه گنجی
  • انتشارات: ساوالان


ثبت دیدگاه


دیدگاه کاربران

اولین کسی باشید که دیدگاهی برای "کتاب اصول و مبانی مایندفولنس - رشیدی شیراز" می نویسد

آخرین بازدید های شما

۷ روز ضمانت بازگشت وجه ۷ روز ضمانت بازگشت وجه
ضمانت اصالت کالا ضمانت اصالت کالا
۷ روز هفته ۲۴ ساعته ۷ روز هفته ۲۴ ساعته
امکان پرداخت در محل امکان پرداخت در محل
امکان تحویل در محل امکان تحویل در محل